Jelovnici forumaša

[sthooligan]

Re: Jelovnici forumaša

evo da i ja svoj jelovnik ubacim

07:00 - 0,5l mlika(0.9% masnoce),zobene, cornflakes i malo cokolina da sve to poveze
08:00 - voce obicno banane
10:30 - riza ili tjestenina sa mesom ili šalšom
13:30 - ručak sta mater skuha obično bilderski tipa mesa,riba,sa nekim povrcem itako
17:00 - trening a prije obične 2-3 banane ili kreatin
18:00 kraj treninga i PWM-whey i glukoza
19:00 piletina i jaja
10:00 -10:30 - tunjevina,neka mahunarka najčešće leća

Kad se dode do novaca uzet cu kazein za prije spavanja.Eto otprilike ovako mi nešto izgleda dnevni jelovnik

[rocksoul]

Re: Jelovnici forumaša

moj je jelovnik dosta losiji jer dosta putujem pa nisam u mogucnosti jest kod kuce
ovo je ako mi je skola popodne
08-cokoladno mljeko,dukatela i pasteta poslje vitamine
09.30-tuna i poslje kikiriki maslac
12.00-obicno piletina ili neko meso
15.30-u skoli nema nekakvih mogucnosti ili neki topli sendvic ili kroasan
20.00-vracam se iz skole uzmem bananu i u teretanu ili na trening
21.20-tjekom vjezbanja pojedem jos bananu a poslje whey sa glukozom
22.30-kikiriki maslac sa jabukom nekad i tunu ili posni ali rijetko jer mi je odvratan i riblje ulje
a ako je skola ujutro
07-isto kao gore i vitamine
10-u skoli nesto kroasan ili topli
14.00-rucak piletina ili neko meso
16.00-kikiriki ili neki sendvic sa sirom salamom...
17.00.tunjevina i banana
18.00teretana tokom treninga banana
19.20-whey sa glukozom
22.20-kikiriki sa jabukomi mozda tunu ako je ne pojedem prije treninga i posni ali rijetko i riblje ulje
ijako sam procitao sve clanke i cijeli forum nisam kod kuce pa nisam dobro organiziran molim savjete o prehrani unaprijed hvala

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

premalo proteina...nećeš dugo rast s ovim jelovnikom

[Dalibor]

Re: Jelovnici forumaša

Da premalo proteina. Uz to kod ovog prvog jelovnika od 12 sati kad ručaš do 21.20 navečer nakon treninga ne jedeš ništa jer koraosan i jednu bananu ne možeš smartati kao obrok.
Za početak ubaci i whey prije treninga.

[sthooligan]

Re: Jelovnici forumaša

Radim li ja u svom jelovniku greske,trebam li sta promjenit\ubacit\izbacit? ima li ko ideje ili je ovo ok

[Car]

Re: Jelovnici forumaša

Dakle slozio i ja sebi jelovnik, kada je trening onda prije i poslje whey + glukoza ide.
Trening je oko 17:00, je li mozda potreba neka izmjena u redosljedu, npr 13:30 sa 16:00?
Ako netko ima jos nesto za ispraviti neka bude slobodan


09:00 - Zobene 100g
11:00 – 2 jabuke, 2 banane
13:30 - 250g piletina/puretina , 150g riza / tjestenina
16.00 - 130g Tuna konzerva, 150g riza / tjestenina
19.00 – 3 -4 jaja kuhana (usorbulu) :lol
22:30 - 250g Posni, 50g kikiriki – jebate sta nevolim posni, jel' ima neki alter ?

Visina 194, tezina 87

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

stavljajte visinu i težinu, jer ono....važno je

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

evo da i ja svoj jelovnik ubacim

07:00 - 0,5l mlika(0.9% masnoce),zobene, cornflakes i malo cokolina da sve to poveze
08:00 - voce obicno banane
10:30 - riza ili tjestenina sa mesom ili šalšom
13:30 - ručak sta mater skuha obično bilderski tipa mesa,riba,sa nekim povrcem itako
17:00 - trening a prije obične 2-3 banane ili kreatin
18:00 kraj treninga i PWM-whey i glukoza
19:00 piletina i jaja
10:00 -10:30 - tunjevina,neka mahunarka najčešće leća

Kad se dode do novaca uzet cu kazein za prije spavanja.Eto otprilike ovako mi nešto izgleda dnevni jelovnik

Ovako, prekasno jedeš prve prave proteine, nebi bilo loše da whey ubaciš u doručak
nije da si u nekom teškom katabolizmu al ovako ti baš nije dobro, jer ti proteini iz zobenih i mlijeka su li-la
preporučio bi ti da malo ranije taj trening održiš, npr oko 4, znači 2 ipo sata poslje ovog ručka. takob mogo fino oko 6 piletinu i jaja, oko 9 ove mahunarke štaveć i tunu, a onda još prije spavanja malo sira il neš.

[rocksoul]

Re: Jelovnici forumaša

moj je jelovnik dosta losiji jer dosta putujem pa nisam u mogucnosti jest kod kuce
ovo je ako mi je skola popodne
08-cokoladno mljeko,dukatela i pasteta poslje vitamine
09.30-tuna i poslje kikiriki maslac
12.00-obicno piletina ili neko meso
15.30-u skoli nema nekakvih mogucnosti ili neki topli sendvic ili kroasan
20.00-vracam se iz skole uzmem bananu i u teretanu ili na trening
21.20-tjekom vjezbanja pojedem jos bananu a poslje whey sa glukozom
22.30-kikiriki maslac sa jabukom nekad i tunu ili posni ali rijetko jer mi je odvratan i riblje ulje
a ako je skola ujutro
07-isto kao gore i vitamine
10-u skoli nesto kroasan ili topli
14.00-rucak piletina ili neko meso
16.00-kikiriki ili neki sendvic sa sirom salamom...
17.00.tunjevina i banana
18.00teretana tokom treninga banana
19.20-whey sa glukozom
22.20-kikiriki sa jabukomi mozda tunu ako je ne pojedem prije treninga i posni ali rijetko i riblje ulje
ijako sam procitao sve clanke i cijeli forum nisam kod kuce pa nisam dobro organiziran molim savjete o prehrani unaprijed hvala

imam 190 i 67 kg znaci da dodam whey prije treninga ii sto jos

[rocksoul]

Re: Jelovnici forumaša

moj je jelovnik dosta losiji jer dosta putujem pa nisam u mogucnosti jest kod kuce
ovo je ako mi je skola popodne
08-cokoladno mljeko,dukatela i pasteta poslje vitamine
09.30-tuna i poslje kikiriki maslac
12.00-obicno piletina ili neko meso
15.30-u skoli nema nekakvih mogucnosti ili neki topli sendvic ili kroasan
20.00-vracam se iz skole uzmem bananu i u teretanu ili na trening
21.20-tjekom vjezbanja pojedem jos bananu a poslje whey sa glukozom
22.30-kikiriki maslac sa jabukom nekad i tunu ili posni ali rijetko jer mi je odvratan i riblje ulje
a ako je skola ujutro
07-isto kao gore i vitamine
10-u skoli nesto kroasan ili topli
14.00-rucak piletina ili neko meso
16.00-kikiriki ili neki sendvic sa sirom salamom...
17.00.tunjevina i banana
18.00teretana tokom treninga banana
19.20-whey sa glukozom
22.20-kikiriki sa jabukomi mozda tunu ako je ne pojedem prije treninga i posni ali rijetko i riblje ulje
ijako sam procitao sve clanke i cijeli forum nisam kod kuce pa nisam dobro organiziran molim savjete o prehrani unaprijed hvala

imam 190 i 67 kg znaci da dodam whey prije treninga ii sto jos

i dali ubacim whey prije treninga ili za dorucak

[wook]

Re: Jelovnici forumaša

koliko ti financije dozvoljavaju...
ja uzimam whey kao prvi obrok i poslije treninga

[rocksoul]

Re: Jelovnici forumaša

mogu ga uzimat dva puta ali dalibor mi je rekao da uzimam i prije treninga

[sthooligan]

Re: Jelovnici forumaša

evo da i ja svoj jelovnik ubacim

07:00 - 0,5l mlika(0.9% masnoce),zobene, cornflakes i malo cokolina da sve to poveze
08:00 - voce obicno banane
10:30 - riza ili tjestenina sa mesom ili šalšom
13:30 - ručak sta mater skuha obično bilderski tipa mesa,riba,sa nekim povrcem itako
17:00 - trening a prije obične 2-3 banane ili kreatin
18:00 kraj treninga i PWM-whey i glukoza
19:00 piletina i jaja
10:00 -10:30 - tunjevina,neka mahunarka najčešće leća

Kad se dode do novaca uzet cu kazein za prije spavanja.Eto otprilike ovako mi nešto izgleda dnevni jelovnik

Ovako, prekasno jedeš prve prave proteine, nebi bilo loše da whey ubaciš u doručak
nije da si u nekom teškom katabolizmu al ovako ti baš nije dobro, jer ti proteini iz zobenih i mlijeka su li-la
preporučio bi ti da malo ranije taj trening održiš, npr oko 4, znači 2 ipo sata poslje ovog ručka. takob mogo fino oko 6 piletinu i jaja, oko 9 ove mahunarke štaveć i tunu, a onda još prije spavanja malo sira il neš.

a problem je sto teretana otvara tek u 17:00 a morat cu onda ubacit jos proteina ujutro

[wook]

Re: Jelovnici forumaša

mogu ga uzimat dva puta ali dalibor mi je rekao da uzimam i prije treninga

po meni nekako više smisla ima uzet ujutro kad ti jako trebaju proteini jer tokom sna nisi ništa unio u sebe. a i poslije treninga kad su definitivno najpotrebniji.
prije treninga se jednostavnije dobro najest.
al šta ćeš, svatko ima svoje metode.
ti napravi kako ti misliš da bi ti bilo najbolje

[Dalibor]

Re: Jelovnici forumaša

mogu ga uzimat dva puta ali dalibor mi je rekao da uzimam i prije treninga

po meni nekako više smisla ima uzet ujutro kad ti jako trebaju proteini jer tokom sna nisi ništa unio u sebe. a i poslije treninga kad su definitivno najpotrebniji.
prije treninga se jednostavnije dobro najest.
al šta ćeš, svatko ima svoje metode.
ti napravi kako ti misliš da bi ti bilo najbolje

Ja uzimam i ujutro i prije i poslije treninga i prije spavanja.
Ujutro kombinaciju wheya i caseina (+ eventualno jajčani-ovisno o sadržaju preparata kojeg pijem) , prije treninga whey, nakon treninga whey + dekstroza ili glukoza, prije spavanja isto kao i ujutro.
U svaki shake stavim izimeđu 5 i 10 grama glutamina i namjeravam uzeti i bcaa.
Proteini su potrebni i ujutro i prije treninga. Sad ovisi kako ćeš prehranu organizirat prema tome ćeš uzimati i dodatke ako ti financije ne dopuštaju da uzimaš proteinski dodatak više od dva puta dnevno.