Jelovnici forumaša

[Vedran]

Re: Jelovnici forumaša

U jutro (oko 10 h) ubacim u mikser 80g zobenih, 2 male žličiće maslaca od kikirikija, 3 dc mlijeka i mjericu proteina.
U 12h odem na trening.
Poslije treninga (oko 13.30) šaku grožđica i whey.
U 15.00h ručak (šta mama skuha).
Oko 18h maznem šaku badema i neki voćni jogurt.
20h večera, tuna i tjestenina ili posni sir.
Prije spavanja micelarni kazein.

Molim da komentirate i dajte savjete ako nešto ne valja.
Unaprijed hvala!

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

cilj, visina, kilaža?

[matuljac]

Re: Jelovnici forumaša

evo napokon i moj jelovnik:
škola ujutro:
07:00 - 60g zobenih sa 0,3l mlijeka od 0.9%masnoce,0,2l vode uz sve to 250g posnog
10:25 - 2 banane(jabuke)
14:30 - tunjevine,jaja,meso,povrce - ručak sta mu se skuha obično
17:00 - trening od 17:00-18:30 trening muay-thai
18:30 - 30g wheya + 30 g glukoze
19:30 - 200g pilecih prsa,50-100g rize\tjestenine,neko povrce + feta kruha
22:00 - 250g posnog sira+ omega 3

škola popodne:
08:00 - 60g zobenih sa 0,3l mlijeka od 0.9%masnoce, 0,2l vode uz sve to 250g posnog
12:00 - tunjevine,jaja,meso,povrce - ručak sta mu se skuha obično
16:45 - 2 banane(jabuke)
20:00 - prije treninga pojest neko voce ili energetsku plocicu
20:00 - trening teretana
21:30 - 30g wheya+ 30g glukoze
22:00 - 250g posnog sira 200g pilecih prsa,neko povrce

Cilj:smrsavit
Visina: 176
Tezina:100

[Mackiel]

Re: Jelovnici forumaša

Moj jelovnik nije ni do jaja bilo kojem prethodnom...jer se hranim uistinu loše,a začuđujuče nisam baš neki izrod-visina 182 cm, 8o kilograma mase...Ne znam je li uopće potrebno da pišem svoj jelovnik jer sam stavio post isključivo radi pomoći..Dakle,ja sam stalno ujutro u školi,dižem se u 6, u 3 sata poslijepodne dolazim kući-u školi nemamo prevelik izbor hrane osim nekog sranja poput pizza i sl...Ne znam bi li kod mojih godina(15 god) bilo pametno trenirati svaki dan pošto imam i treninge rukometne, a sam vježbam 3x na tjedan u teretani...Moj dan je isključivo doručak,ručak i blaga večera...
Doručak-pizza ili sendvič
ručak-ono što je kod kuće na stolu
večera-opet neko junk food sranje

Nemojte me previše popljuvat,znam da mi je jelovnik KATASTROFA,ali zašto je onda Bog dao ovaj forum?Pa da ljudi poput mene mogu tražit savjet...molim nekog da mi nešto složi da bude prihvatljivo za moje obaveze i s obzirom da bi htio probat pit whey kad da ga popijem i zašto...Ako netko ima kakvu ideju neka se obavezno javi...Unaprijed zahvaljujem

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

nitko ti neće ništa slagat jer je to:
1.glupo jer nećeš ništa sam naučit
2.glupo jer ne želiš ništa sam naučit očito

prolistaj forum malo, nije komplicirano. Kad složiš nešto, stavi tu pa ćemo ispravit / korigirat

[Kizo]

Re: Jelovnici forumaša

Moj trenutni jelovnik (lagana djeta)

8:00-30minuta brze šetnje sa psom
9:00-1dl mlijeka, 70g cornfleksa, banana, 50g wheya
10:30-mjerica N.O.Xplode
11:00-12:15 trening
12:30-mjerica cellmassa
13:00-300g purećih prsa, 4 tosta, 2 x omega kapsule
16:00-banana, 50g wheya
19:00-300g oslića, 4 tosta
22:00-200g zrnatog sira
00:00-3 x zma
00:15-3dl mlijeka, 40g cazeina

Sve varira ovisno o danu ali u principu nema pre više odstupanja.

[Dalibor]

Re: Jelovnici forumaša

Moj trenutni jelovnik (lagana djeta)

8:00-30minuta brze šetnje sa psom
9:00-1dl mlijeka, 70g cornfleksa, banana, 50g wheya
10:30-mjerica N.O.Xplode
11:00-12:15 trening
12:30-mjerica cellmassa
13:00-300g purećih prsa, 4 tosta, 2 x omega kapsule
16:00-banana, 50g wheya
19:00-300g oslića, 4 tosta
22:00-200g zrnatog sira
00:00-3 x zma
00:15-3dl mlijeka, 40g cazeina

Sve varira ovisno o danu ali u principu nema pre više odstupanja.

Ovo mi se čini odlično.

[Mackiel]

Re: Jelovnici forumaša

nitko ti neće ništa slagat jer je to:
1.glupo jer nećeš ništa sam naučit
2.glupo jer ne želiš ništa sam naučit očito

prolistaj forum malo, nije komplicirano. Kad složiš nešto, stavi tu pa ćemo ispravit / korigirat

******...evo ovak...moilim vas ispravljajte...
06:00-06:30- pošto ne stignem baš nešto komplicirano delati,mislil sam konzumirti nešto voćno,tipa banane i jabuke,naranče-kaj se pri kući nađe
10:30-sendvič od puretine ili čokoladno mlijeko
15:00-ručak kod kuće-po prilici uvijek meso na stolu
18:00- tunjevina pomiješana s kukuruzom ili neka salata od povrća
22:00-popit mjericu wheya prije spavanja-e sad,za to nisam siguran ali mi je frend rekel da to moram obavezno moram piti prije spanja
sad...znam da nič ne valja ali budite blagi u kritiziranju...

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

bolje whey ubaci u dorucak sa zobenima i izbaci to voce...
zasto whey prije spavanja, koji je brzoabsorbirajuci protein, kad ti po noci treba sporoabsorbirajuci protein, kako bi tijekom citave noci imo zalihe...
radje si za veceru pojedi 200g posnog sira...
i ubaci jos jedan obrok izmedju 18.00 i 22.00, neku piletinu ili tak nes...
to su moji pocetnicki savjeti, ako ima potrebe neka me netko od iskusnijih ispravi

PS u 10.30 ostavi razeni + puretina, a u 18.00 tunu...

[Mackiel]

Re: Jelovnici forumaša

E fala ti stari...daj mi samo reci jel bi ja s takvom prehranom trebal trenirati svaki dan ili uobičajeno ko dosada 3x tjedno??
p.s.-ja sam ti iz Zagorja...kaj ti znači ovo "posni sir"?-nemoj me ismijavat zbog mog neznanja...

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

3x ko dosad naravno, samo, nakon treninga u vodu umijesas mjericu wheya i glukoze (osobno stavim 40g wheya i 50g glukoze, zavisi o tezini treninga i tvojoj tezini) i to popijes...

a posni sir ti je ovo:
http://online.konzum.hr/categories/5471 ... s/50004939
dakle svijezi malomasni sir...

[Mackiel]

Re: Jelovnici forumaša

182 cm,80 kilograma mase...nakon treninga veliš glukoza i whey...no,treniram od 21:00 do 22:00...znači ipak nakon toga popiti to kaj si rekel?

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

nema veze kad je, nakon treninga obavezno PWM.
gore si napisao prije spavanja, ne poslije treninga pa sam rekao ne za whey, ali ovo je drugo
dakle, trening obavi 2h nakon dobrog P+UH obroka, nakon njega uzmes PWM, i 1h poslije, tocnije prije spavanja, uzmes 200-250g posnog sira...
sto se tice doziranja glukoze i wheya, mislim da bi mogo stavit oko 0.5g na kilogram tezine, dakle isto ko ja negdje, 40gwheya i 50g glukoze, no to je glupo reci, najbolje sam probaj i vidi kako ti pase, te o intenzitetu treninga!
Sretno!

EDIT= zaboravih rec, glukozu (grodjani secer) kupis u dm-u, 500g 11.50 kn, evo slike: http://img360.imageshack.us/img360/5718 ... benmo9.jpg

[Mackiel]

Re: Jelovnici forumaša

Fala ti Bože,konačno neko ko mi je pomogel...e stari fala ti, stvarno ti fala...samo se nadam da se od toliko oborka na dan nebum zdebljal...još jednom-fala

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

nemas na cemu!
nebus se zdebljal, jer jedes cesto a ipak manje obroke, sto samo ubrzava metabolizam!
takodjer uz naporne treninge i dostatnu kolicinu proteina (te naravno uh i m) dobit ces i zeljene rezultate!
meni je drago ako sam mogo pomoc, samo ostani na forumu i citaj, tako ces najbolje naucit ^^
LP!