Announcement

Collapse
No announcement yet.

Jelovnici forumaša

Collapse
This topic is closed.
X
This is a sticky topic.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Re: Jelovnici forumaša

    Originally posted by Ivan
    Originally posted by uncleSam
    škola ujutro:
    7:30- 2 banane i jogurt
    10:30- pureći sendvič,mliko od po litre
    14:30- kuvani rucak
    17:30- banana i malo posnoga..u 18:00 teretana,nakon treninga odma whey+gluk
    19:30-2 jaja,domaca pasteta od tune
    22:30- posni sir i kikiriki
    škola popodne:
    9:00- banana i malo posnoga..u 9:30 teretana,nakon treninga odma whey+gluk
    11:00- 2 jaja,domaca pasteta od tune
    13:30- riža,banana
    16:30- pureći sendvič,mliko od po litre
    20:00- večera (ono sta je bilo za rucak oko 14:30)
    22:30- posni i kikiriki
    moze komentar...
    Dobro je za školu ujutro (možda ovaj u 7:30 zamijeniti s ako si u mogućnosti whey + zobene). Obrok u 19:30 treba imati UH - dodaj koji komad crnog kruha uz jajca i tunu.
    Popodne- hm, kada učiš prije podne?? Radije bih stavio ranije ustajanje, oko 8h, tako da teretana bude oko 10h jer barem dva sata od ustajanja ne bi trebalo biti iznimno fizički aktivan (tih dva sata učiš onda zar ne?), nadalje opet nakon treninga, više UH (crni kruh npr.).
    Uz posni, ako nisi u mogućnosti uzeti kikiriki, možeš i orahe.
    kad je skola popodne dizem se jos i ranije...7:30 da bi ucija hehe

    Comment


    • Re: Jelovnici forumaša

      Originally posted by uncleSam
      škola ujutro:
      7:30- 2 banane i jogurt
      10:30- pureći sendvič,mliko od po litre
      14:30- kuvani rucak
      17:30- banana i malo posnoga..u 18:00 teretana,nakon treninga odma whey+gluk
      19:30-2 jaja,domaca pasteta od tune
      22:30- posni sir i kikiriki
      škola popodne:
      9:00- banana i malo posnoga..u 9:30 teretana,nakon treninga odma whey+gluk
      11:00- 2 jaja,domaca pasteta od tune
      13:30- riža,banana
      16:30- pureći sendvič,mliko od po litre
      20:00- večera (ono sta je bilo za rucak oko 14:30)
      22:30- posni i kikiriki
      moze komentar...
      ovako pokusavam steci mase bar jedno 10 kg ove sezone do 5 mj....(190cm vis,76.5kg....trenutno stanje)

      Comment


      • Re: Jelovnici forumaša

        Koliko onda otprilike sati prije spavanja bi trebao popiti whey?
        A gde su noge?

        Comment


        • Re: Jelovnici forumaša

          Originally posted by Mackiel
          Koliko onda otprilike sati prije spavanja bi trebao popiti whey?
          Prije spavanja se pije kazein.

          pobjednici traže načine a gubitnici razloge

          Comment


          • Re: Jelovnici forumaša

            Ne kelly znam to...ali recimo ak spijem whey u 10...onda bi trebao ići spavati "minimalno" u 12 ili?
            A gde su noge?

            Comment


            • Re: Jelovnici forumaša

              ne... nakon kaj obavis kruti obrok...
              Ne igraj se sa ženskim srcem,jedno je. Igraj se sa sisama, dvije su!

              Comment


              • Re: Jelovnici forumaša

                Originally posted by Mackiel
                Ne kelly znam to...ali recimo ak spijem whey u 10...onda bi trebao ići spavati "minimalno" u 12 ili?
                Sorry ne kužim pitanje.
                Whey je protein kao i svaki drugi, možeš ići odmah spavati ako hoćeš.

                pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                Comment


                • Re: Jelovnici forumaša

                  Originally posted by uncleSam
                  Originally posted by uncleSam
                  škola ujutro:
                  7:30- 2 banane i jogurt
                  10:30- pureći sendvič,mliko od po litre
                  14:30- kuvani rucak
                  17:30- banana i malo posnoga..u 18:00 teretana,nakon treninga odma whey+gluk
                  19:30-2 jaja,domaca pasteta od tune
                  22:30- posni sir i kikiriki
                  škola popodne:
                  9:00- banana i malo posnoga..u 9:30 teretana,nakon treninga odma whey+gluk
                  11:00- 2 jaja,domaca pasteta od tune
                  13:30- riža,banana
                  16:30- pureći sendvič,mliko od po litre
                  20:00- večera (ono sta je bilo za rucak oko 14:30)
                  22:30- posni i kikiriki
                  moze komentar...
                  ovako pokusavam steci mase bar jedno 10 kg ove sezone do 5 mj....(190cm vis,76.5kg....trenutno stanje)
                  u dane kad nema treninga....mogu ujutro u 11 popit whey?

                  Comment


                  • Re: Jelovnici forumaša

                    Originally posted by uncleSam
                    u dane kad nema treninga....mogu ujutro u 11 popit whey?
                    Whey možeš uzeti u svakom obroku, rekli smo da se obroci kombiniraju P + M ili P + UH.

                    pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                    Comment


                    • Re: Jelovnici forumaša

                      Prije svega moram napomenuti da sam bio oduševljen Sinišinim postom pa sam dobar dio jelovnika ukrao . Fora je ta da imam sad školu popodne tako da sam morao prilagoditi.

                      Cilj: skidanje masnih naslaga / definicija (Nekih 15 kg sam mislio kroz 3-4 mjeseca. Kad to ostvarim, dalje na mišićnu masu, a otom potom)

                      Info: 17 god, 185cm, 94 kg

                      Trčanje - 20 min

                      PRIJE DORUČKA 07:00
                      Limun + 0,5L vode
                      Za 20 min Whey + 0,5 vode

                      DORUČAK 07:40
                      -Zobene pahuljice / Zobena kaša (50g) s mlijekom, ili
                      -3 jaja (jedan žutanjak) + casa mlijeka

                      MEĐUOBROK 10:00
                      -posni sir 250g
                      -Omega 3 tableta
                      -Tuna u vodi

                      RUČAK 12:15
                      -Meso 250gr (teletina,junetina,piletina,puretina ili neka riba) + špinat (ili ostala zelenjava)

                      UŽINA 15:30
                      - Dvije banane

                      PRIJE TRENINGA 17:15
                      - Proteinska pločica za definiciju (link)

                      TRENING 19:15 do 20:15

                      PWM [20:30]
                      -Whey protein + dex

                      VEČERA 21:15
                      -Posni sir (250g)+ 2 jušne žlice lanenog/maslinovog/ribljeg ulja ili 15-20 maslina; ili umjesto toga 30g badema.

                      SPAVANAC 22h-22:30h, obično mi treba 30 min da zaspim.

                      2 dana u tjednu odmor od treninga (ali svaki dan je trčanje), tad bih smanjio unos UH i masti, maknuo whey + dex poslije treninga. Možda u ta dva dana ubacim neke lake vježbice.
                      Lijepo ovo zvuči teoretski.

                      Primjedbe?

                      Što bih morao uzimati za minerale / vitamine? Voća ili povrća više?

                      Comment


                      • Re: Jelovnici forumaša

                        Originally posted by mario91
                        Što bih morao uzimati za minerale / vitamine? Voća ili povrća više?
                        Da sam sebi odgovorim, kreten koji zaboravi da postoji Google . Mislim da ih uzimam dovoljno (slučano su svi sadržani u prehrani koju sam naveo).

                        Comment


                        • Re: Jelovnici forumaša

                          Originally posted by mario91
                          Originally posted by mario91
                          Što bih morao uzimati za minerale / vitamine? Voća ili povrća više?
                          Da sam sebi odgovorim, kreten koji zaboravi da postoji Google . Mislim da ih uzimam dovoljno (slučano su svi sadržani u prehrani koju sam naveo).
                          da, ali ti si ipak osoba sa povecanim fizickim i psihickim aktivnostima tako da jos vitamina i minerala nebi bilo na odmet...slobodno uzmi neki takav pripravak i ubaci ga u dorucak.

                          Comment


                          • Re: Jelovnici forumaša

                            Originally posted by matuljac
                            Originally posted by Eko91
                            Evo i mog jelovnika,
                            visina 179 cm i 73 kg
                            cilj: jos malo smanjit BF

                            7:00 70g zobenih + 2 dcl mlijeka 0,9% + zlica wheya za okus + crna kava
                            9:30 Omlet 4 bjelanka + 150 g posnog sira + 100 g zelene salate + crna
                            10:00 Trening
                            11:00 PWM 2 banane + whey protein
                            13:30 200 g piletine + 300 g zelene salate
                            16:00 škola (saka badema + 2 jabuke)
                            18-19 150 g tune
                            20:00 zeleni čaj
                            21:00 Omlet 4 bjelanka + 150 g posnog sira + 100 g zelene salate + crna

                            radim kardio u dane kad ne treniram po 30 min da ne bi gubio misice, pohvale i kritike
                            dobrodosle hvala unaprijed!!!! (u zadnje vrijeme nisam bas napredovo jer sam znao zapit i zajunkat) bar mislim da mi je to uzrok.
                            izbaci mlijeko
                            16:00 to nije bas neki obrok
                            uz tunu dodaj M ili UH
                            Sta ce mi Uh ako se rezem?!? tu ga vec ima dovoljno
                            Friends can be with you and left you, but Iron is always with you...

                            Comment


                            • Re: Jelovnici forumaša

                              Originally posted by mario91
                              Prije svega moram napomenuti da sam bio oduševljen Sinišinim postom pa sam dobar dio jelovnika ukrao . Fora je ta da imam sad školu popodne tako da sam morao prilagoditi.

                              Cilj: skidanje masnih naslaga / definicija (Nekih 15 kg sam mislio kroz 3-4 mjeseca. Kad to ostvarim, dalje na mišićnu masu, a otom potom)

                              Info: 17 god, 185cm, 94 kg

                              Trčanje - 20 min

                              PRIJE DORUČKA 07:00
                              Limun + 0,5L vode
                              Za 20 min Whey + 0,5 vode

                              DORUČAK 07:40
                              -Zobene pahuljice / Zobena kaša (50g) s mlijekom, ili
                              -3 jaja (jedan žutanjak) + casa mlijeka

                              MEĐUOBROK 10:00
                              -posni sir 250g
                              -Omega 3 tableta
                              -Tuna u vodi

                              RUČAK 12:15
                              -Meso 250gr (teletina,junetina,piletina,puretina ili neka riba) + špinat (ili ostala zelenjava)

                              UŽINA 15:30
                              - Dvije banane

                              PRIJE TRENINGA 17:15
                              - Proteinska pločica za definiciju (link)

                              TRENING 19:15 do 20:15

                              PWM [20:30]
                              -Whey protein + dex

                              VEČERA 21:15
                              -Posni sir (250g)+ 2 jušne žlice lanenog/maslinovog/ribljeg ulja ili 15-20 maslina; ili umjesto toga 30g badema.

                              SPAVANAC 22h-22:30h, obično mi treba 30 min da zaspim.

                              2 dana u tjednu odmor od treninga (ali svaki dan je trčanje), tad bih smanjio unos UH i masti, maknuo whey + dex poslije treninga. Možda u ta dva dana ubacim neke lake vježbice.
                              Lijepo ovo zvuči teoretski.

                              Primjedbe?

                              Što bih morao uzimati za minerale / vitamine? Voća ili povrća više?
                              izbaci mlijeko
                              12:30 to nije obrok i voce se jede do podna
                              prije treninga bi radje popio whey
                              voce jedi u jutarnjim satima, ubaci vitamine i minerale...

                              Originally posted by Eko91
                              Originally posted by matuljac
                              Originally posted by Eko91
                              Evo i mog jelovnika,
                              visina 179 cm i 73 kg
                              cilj: jos malo smanjit BF

                              7:00 70g zobenih + 2 dcl mlijeka 0,9% + zlica wheya za okus + crna kava
                              9:30 Omlet 4 bjelanka + 150 g posnog sira + 100 g zelene salate + crna
                              10:00 Trening
                              11:00 PWM 2 banane + whey protein
                              13:30 200 g piletine + 300 g zelene salate
                              16:00 škola (saka badema + 2 jabuke)
                              18-19 150 g tune
                              20:00 zeleni čaj
                              21:00 Omlet 4 bjelanka + 150 g posnog sira + 100 g zelene salate + crna

                              radim kardio u dane kad ne treniram po 30 min da ne bi gubio misice, pohvale i kritike
                              dobrodosle hvala unaprijed!!!! (u zadnje vrijeme nisam bas napredovo jer sam znao zapit i zajunkat) bar mislim da mi je to uzrok.
                              izbaci mlijeko
                              16:00 to nije bas neki obrok
                              uz tunu dodaj M ili UH
                              Sta ce mi Uh ako se rezem?!? tu ga vec ima dovoljno
                              kako sta ce ti? pa mozes ih ti jest ali smanjeno
                              UH imas samo u banani i zobenima...
                              a sta ce ti u 16:00 takav obrok? zasto pijes mlijeko?
                              LIFE IS A PAIN SEX IS A GAME,FORGOT THE PAIN AND PLAY THE GAME!!!!!

                              Comment


                              • Re: Jelovnici forumaša

                                Originally posted by matuljac
                                12:30 to nije obrok i voce se jede do podna
                                prije treninga bi radje popio whey
                                Ok, ali što da onda ubacim u pola četiri ako ne banane? Nemam neke ideje, ipak sam u školi.

                                Isto tako, kažeš prije treninga whey. S čime da onda zamjenim proteinsku pločicu? Jer kao 2h prije treninga UH unijeti.

                                Comment

                                Working...
                                X