Jelovnici forumaša

[Vendetha]

Re: Jelovnici forumaša

da Simun zeznuo sam se u kucanju... mislim da je prevelika pauza 4 sata. Tu bez problema moje jos jedan dobar obrok da upadne UH+P.

[majti]

Re: Jelovnici forumaša

Sve je to ljepo krasno, a kaj ak ne stane u zeludac? I ovak kak jedem mi je nekad prevec....divim se svima koji jedu 7-8 putna dnevno....inace imo sam prije 106kg i jeo obicno 1-2x na dan (kaj god je palo pod zub) al onak fest ... sad sam na nekih 92-93kg s ovim nacinom prehrane...al opet velim nemrem tak cesto jest

EDIT: u 16h sam na povratku s posla i na putu po klinca u vrtic..

.majti

[Vendetha]

Re: Jelovnici forumaša

pa kako god ti hoces. ali to je velika praznina pred trening.

Ja sam samo jednom otiso na trening praznog zeluca. i NIKAD VISE. Ali ako mozes, a istovremeno ne mozes da jedes..Boze moj. Mada i tu se daju zobene nekako ugurati, pa kako god

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

uguraj zobene i whey u shaker, pa kad ides s posla pomijesaj u wcu s vodom i dobar tek
onaj obrok u 13:00 malo smanji da ti ovo ne bi bilo previse...
dosta je i 1-1,15 h pred trening...

[Vladebisi]

Re: Jelovnici forumaša

Ili staneš negdje u dučkas,pa ubodeš neko bio pecivo i 15-20 dkg pilečih prsa.Zapamti,pobjednici pronalaze načine,gubitnici razloge.

[Boss]

Re: Jelovnici forumaša

jbte zobene s vodom :S pa ne mogu to nikak probo sam al ne ide, mlijeko od 1% masnoće i pol mjerice wheya čisto za okus drukčije nejdu u mene

[Vendetha]

Re: Jelovnici forumaša

hahaha pa nije niko ni rekao SAMO s vodom...

[eevahn]

Re: Jelovnici forumaša

Lijep pozdrav svima!

Novi sam ovdje ali ovo mi se učinila zgodna tema za početak druženja s vama...

Moj dnevni jelovnik je slijedeći:

10.00 - Zobene 100g, jogurt 0,1mm
13.00 - 250g meso, 200g riža, krumpir ili neka zelenjava sa šnitom integralnog kruha
16.00 - 150g tuna, ili nekakva salata na bazi tune
17.00 - TRENING (trčanje, bicikl)
18.00 - PWM (50g whey, 75g glukoza, 5g glutamin)
19.00 - 250g piletina, puretina, riblji prutići
22.00 - 250g Posni, 50g kikiriki maslac, banana

Ovaj jelovnik je ovakav na dan kad sam slobodan, a na dan kad radim doručak ide u 8.00, a u 10.00 međuobrok (corny pločica, šnita integralnog sa dimljenom piletinom/puretinom i sirom.) Obroci su mi identični i na dane kad nemam trening, samo što izbacim PWM.
Uz hranu uzimam multivitamine i omega 369 complex.

Ovakvom prehranom mi je cilj ubrzati metabolizam, riješiti se masnoće, difinicija, a kasnije i podizanje mišićne mase.

Molim savjete i dopune posebno za međuobrok (10.00) i obrok u 16.00.

Hvala!

[kelly]

Re: Jelovnici forumaša

10.00 - Zobene 100g, jogurt 0,1mm
13.00 - 250g meso, 200g riža, krumpir ili neka zelenjava sa šnitom integralnog kruha
16.00 - 150g tuna, ili nekakva salata na bazi tune
17.00 - TRENING (trčanje, bicikl)
18.00 - PWM (50g whey, 75g glukoza, 5g glutamin)
19.00 - 250g piletina, puretina, riblji prutići
22.00 - 250g Posni, 50g kikiriki maslac, banana

u 10.00 međuobrok (corny pločica, šnita integralnog sa dimljenom piletinom/puretinom i sirom.)

Obroke kombiniraj P+M ili P+UH. Svaki obrok mora sadržavati proteine.
Ako si na defki onda UH samo ujutro i prvi obrok nakon pwm-a. Svaki četvrti dan možeš UH u svim obrocima osim zadnjeg.

10.00 Sa zobenima uzmi mjericu wheya, sve razmuti u vodi ili zelenom čaju, i izbaci jogurt.
13.00 Izbaci UH-rižu, krumpir i kruh, ubaci M.
16.00 Ostavi i meso i salatu, ne može ti salata zamjeniti meso, ubaci M.
17.00 Trening: 3x tjedno utezi a 2x-3x tjedno trčanje ili bicikl. Ako ne radiš sa utezima izgubit ćeš previše mišića.
18.00 Smanjiti glukozu na 30-ak grama, pojačati glutamin na 10-15 g.
19.00 Možeš dodati UH.
22.00 Izbaciti bananu.

Međuobrok - izbaci corny i kruh, ubaci M.

Ako ne možeš jesti bez kruha onda ga jedi minimalno što možeš.

[eevahn]

Re: Jelovnici forumaša

Dakle uz svesrdnu pomoće Herr Kelly-a editirao sam jelovnik pa sad izgleda ovako.

183 cm, 93 kg

Program definicije

10:00 P+UH
• 100g zobene sa mjericom whey-a

13:00 P+M
• 250g meso (piletina, puretina,teletina, junetina) + zelena salata s maslinovim uljem.
• Zelenjava (kelj, špinat, blitva) s maslinovim uljem

16:00
• 150g tuna ili nekakva salata sa tunom s maslinovim uljem

17:00
• TRENING (3X tjedno utezi, 3X tjedno trčanje, bicikl)

18:00
• PWM (50g whey, 30g glukoza, 10g glutamin)

19:00 P+UH
• 250g meso (piletina, puretina, teletina, govedina, riba, kuhani bjelanjci...) + riža ili krumpir ili integralna pašta + nekakva salata

22:00 P+M
• 250g Posni sir + 50g bademi ili lješnjac ili kikiriki i sl.

Ovaj jelovnik je ovakav na dan kad sam slobodan, a na dan kad radim doručak ide u 8:00, a u 10:00 međuobrok (P + M). Između obroka pojedm i neku voćku. Obroci su mi identični i na dane kad nemam trening, samo što izbacim PWM.
Uz hranu uzimam multivitamine poslije ručka i omega 369 complex prije spavanja.
*** Svaki četvrti dan UH u svim obrocima osim zadnjeg.

[kelly]

Re: Jelovnici forumaša

E sada je to OK.
Zobene i whey pomješaš u vodi ili zelenom čaju, ne jedeš suho, to znaš.
Kad ti je dosadno grickaj sjemenke bundeve.

Ako ubaciš UH u obrok onda izbaciš M.

[eevahn]

Re: Jelovnici forumaša

Hvala na pomoći Kelly...

[mario91]

Re: Jelovnici forumaša

@eevahn - koja ti je količina masnoća (maslinovo ulje) i ove riže nakon treninga?

[eevahn]

Re: Jelovnici forumaša

@eevahn - koja ti je količina masnoća (maslinovo ulje) i ove riže nakon treninga?

Količina maslinovog ulja dvije jušne žličice, a riže 100g.

[Maxigor]

Re: Jelovnici forumaša

Pozdrav svima, evo novi sam ovdje na forumu, pa da i ja upitam za jelovnik...
naime prije par godina sam isao u teretanu skoro 3 godine 3x tjedno, ono pio sam samo whey proteine i pupmao, prvo sam smrsavio pa dobio do jedno 10 kg ali kako to vec ide mlad i nadobudan pretjero sam pa mi kicma pocela patiti...i odusto sam...

E sad bih opet lagano krenuo...udebljao sam se..ali evo u zadnjih mjesec dva uspio sam redukciom prehrane(slatkisi, smanjena vecera9 skinuti 4 kg...

visina 188
tezina 93 kg (zive vage )

sta preporucujete za jelovnik i koji tip treninga...ne zelim bildati vec izgledati definirano dakle defincija, jasno da ima i misica a neove kosti sta su ostale, hehe, bolje sam izgledo sa 84 kg nego sa 94 (vise misićasto).

Nadam se da nisam pogresio tj da ovo nije off-topic ovdje...

Svaka pomoc dobrodosla...

Hvala Igor, Rijeka