Jelovnici forumaša

[Malik]

Re: Jelovnici forumaša

bolje da u 14:00 imas P M, a prije gyma P UH

thx m8...napravit cu neke preinake pa cu tako krenut dalje...

[Maxigor]

Re: Jelovnici forumaša

http://www.building-body.com/Ektomorfska-krizaljka.html

Treba samo malo pročitati...

hehe otkrio sam da sam nesto između Endomorf (jer mi se sve prima i oduvjek imam par kila vise) i Mezomorfa( visina jt. duge ruke i noge)

[Boss]

Re: Jelovnici forumaša

daj neka netko napiše kak pripravlja sir navečer za večeru, nije da ga ne volim al mi fuj kad ga trebam pojest 250g nikak ne mogu....jednostavno mi bude nekak....kak ga pripravljate

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

probaj ovo... stavi 250g na tanjur, zalij maslinovo, pospi bosiljka gore i uz to svijezi paradajz (rajcica)... njami njami

[Boss]

Re: Jelovnici forumaša

probat ću večeras

[kelly]

Re: Jelovnici forumaša

daj neka netko napiše kak pripravlja sir navečer za večeru, nije da ga ne volim al mi fuj kad ga trebam pojest 250g nikak ne mogu....jednostavno mi bude nekak....kak ga pripravljate

Razmutiš ga sa vodom i popiješ kao jogurt.

[Car]

Re: Jelovnici forumaša

Kao sto rekoh ....to je to .....razutim ga do kraja u blenderu i sam malo badema ide
kao podmazan...


tnx kelly

[dkovac]

Re: Jelovnici forumaša

evo da i ja stavim svoj jelovnik pa pucajte....

dakle, visok oko 197, težina oko 112kg, cilj: DEFINICIJA

06.00 buđenje
06.30-07.15 trčanje na prazan želudac, odmah nakon toga mjerica wheya + zobene (0,5l vode)
oko 08.30 - 4 bjelanjka i jedno cijelo jaje(kuhana naravno)
10.00 - pečena puretina 250g, bademi
13.00 4 bjelanjka i jedno cijelo jaje(kuhana naravno)
oko 14.30 TERETANA
oko 16.00 PWM whey+glukoza
18.30 posni sir 250g zobene
oko 21h posni sir 250g i malo badema

zanima me dali je ovo ok
od ostalog koristim sumece multivitamine i guaranu
sutra kupujem omega 3 pa i to ide unutra
kroz dan popijem cca 3-4l vode..

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

zbunjen tajming frende... prvo ujutro imas svakih 1 i pol sat obrok, kasnije rupe
btw jaja jedi cijela...
obrok poslije pwma neka je max 1h poslije pwma...
poslije gyma onu piletinu i ubaci rize... i onda posni i maslinovo recimo mos ubacit jos oko 19:00 (posto je obrok iza pwma u 17:00)

ovak ugrubo samo, preso pogledom...

[dkovac]

Re: Jelovnici forumaša

zbunjen tajming frende... prvo ujutro imas svakih 1 i pol sat obrok, kasnije rupe
btw jaja jedi cijela...
obrok poslije pwma neka je max 1h poslije pwma...
poslije gyma onu piletinu i ubaci rize... i onda posni i maslinovo recimo mos ubacit jos oko 19:00 (posto je obrok iza pwma u 17:00)

ovak ugrubo samo, preso pogledom...

čak to onda treba izgledat ovako:

06.00 buđenje
06.30-07.15 trčanje na prazan želudac, odmah nakon toga mjerica wheya + zobene (0,5l vode)
oko 08.30 - 4 kuhana jaja cijela
10.30 - posni sir 250g zobene
13.30 4 kuhana jaja cijela
oko 15.00 TERETANA
oko 16.30 PWM whey+glukoza
17.30 pečena puretina/piletina 250g, bademi + kuhane rize(koliko?)
19.30 - šta tu??
21h posni sir 250g i malo badema

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

makni zobene one u 10 i stavi ih prije gyma ili ih mozda skroz makni ako si endo...
u 19:30 bi mogo tunu s maslinovim zveknut...
riza, bit ce 200g ok, ujutro 100g zobenih...
makar moras mijenjat jelovnik, svaki 4. dan pojacat UH da se metabolizam ne navikne na tu kolicinu...

[Boss]

Re: Jelovnici forumaša

današnji....


O,5L mlijeka+ zobene+ žlica meda
5 jaja +šnjita kruha
juha+ riža+ šnicle+ sala+kruh
sendvić s pilećim prsima (100g) pilećih prsa
riža+ pileža prsa + sir
whey 60g +60g dekstoze
riža+tuna
svježi sir s maslinovim uljem+omega 3

[Damirko]

Re: Jelovnici forumaša

6:30 zobene + voćni musley sa mljekom (0,9% mm) i 2 žlice WHEY-a
9:30 tunjevina komadi (nekad u biljnom ulju nekad u maslinovom)
13:00 pileća prsa 200 g + 200 g kruha od suncokretovih sjemenki sa integralnim brašnom
16:30 4 jaja + voće
19:00 3 dcl mljeka i 2 žlice whey-a
21:00 trening do 22:00
22:30 3 dcl mljeka i 2 žlice whey-a + 200 gr. posnog i kikiriki (ili žlica lanenog)

[Damirko]

Re: Jelovnici forumaša

6:30 zobene + voćni musley sa mljekom (0,9% mm) i 2 žlice WHEY-a
9:30 tunjevina komadi (nekad u biljnom ulju nekad u maslinovom)
13:00 pileća prsa 200 g + 200 g kruha od suncokretovih sjemenki sa integralnim brašnom
16:30 4 jaja + voće
19:00 3 dcl mljeka i 2 žlice whey-a
21:00 trening do 22:00
22:30 3 dcl mljeka i 2 žlice whey-a + 200 gr. posnog i kikiriki (ili žlica lanenog)

zaboravih dodati glukozu 80g uz PWM i WHEY

[Ćubi]

Re: Jelovnici forumaša

pozdrav.novi sam ovdje. treniram već 2 godine po programu koji mi je složio profi. nedavno sam počeo jesti maslac od kikirikija i zanima me ima li tko iskustva sa SKIPPYjevim maslacem ili postoji bolji proizvod i gdje ga mogu kupiti? unaprijed se zahvaljujem.