Jelovnici forumaša

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

ako ti treninzi budu dovoljno intenzivni, nećeš

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

jel dobro da PWM bude i zadnji obrok u danu?
jer nekad zbog obveza ne stignem trening obavit prije, pa jedem u 20.00, trening od 22.00 - 23.15, popijem PWM i odem spavat...nemogu jos tolko onda ostat budan samo zbog tog zadnjeg obroka....
ili to ne valja?

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

ne valja nikako. Ako već MORAŠ tako, onda nemoj pit pwm već poslje treninga pojedi normalan obrok.

[kelly]

Re: Jelovnici forumaša

jel dobro da PWM bude i zadnji obrok u danu?
jer nekad zbog obveza ne stignem trening obavit prije, pa jedem u 20.00, trening od 22.00 - 23.15, popijem PWM i odem spavat...nemogu jos tolko onda ostat budan samo zbog tog zadnjeg obroka....
ili to ne valja?

Popij pwm čim završi trening. Dok se ti presvučeš i istuširaš, spremiš za spavanje već je prošlo pola sata i onda možeš pojesti nešto ili uzeti mješovite proteine sa kapsulom ulja.

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

aj super onda, mislio sam da nije dobro bas neposredno prije spavanja jest...mislio sam bar 1h poslije treninga i 1h nakon jela ic spavat...
ali ako je 30min poslije pwma dosta, te odma mogu ic spavat, onda super!
hvala

[exodus]

Re: Jelovnici forumaša

7:00 100-150g zobenih, šaka grožđica, malo kikirikija, sve u mlijeku 2,8% masti
10:00 2 jabuke i jedno integralno pecivo
15:00 ručak (meso, povrće)
18:00 tuna iz konzerve i 2 šnite kruha
22:00 posni sir 250g

na dan treninga (3x tjedno) 14:00 trening i pwm whey+glukoza
trenutno sam na 70kg, 178cm. želim dobit masu, pa bih molio komentare na jelovnik.

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

premalo proteina.
iz doručka makni kikiriki (masti ti ne trebaju ujutro), stavi proteine (whey...ili neš drugo).
ovo s jabuka nije ništa...u to pecivo stavi šunke, sira... jer ovo je slabo/nikako
ručak je ok..., ali ako je to poslje treninga, neka bude nekih UH
ostalo je ok, ali kikirikije iz prvog obroka stavi s posnim za kraj.

mislim da ti je ovo premalo kalorija, btw. sigurno ubaci UH uz ručak, trening ili ne.

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

te cvebe u dorucku dizu inzulin i tjeraju UH iz zobenih u naslage...ja sam ih zbog tog izbacio iz dorucka

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

skok inzulina ujutro nije štetan, štoviše poželjan je

[exodus]

Re: Jelovnici forumaša

hvala na savjetu. sto se tice tog obroka izmedju dorucka i rucka, u skoli sam tad, pa sam zato onda ubacio te jabuke i integralni, al lako predjem na sendvic + te jabuke ili banane. a u dorucak cu dodat mjericu wheya. samo imam pitanje, jel u redu onda u posni ubacit sa kikirikijem i ljesnjake i orahe?

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

je

[nettrick]

Re: Jelovnici forumaša

6:30 100g zobenih,,med ,mlijeko,,malo zitarica sa susenim vocem da popravi okus i 30 grama whey
9:00 250 g posnog sira sa 100 grama rize
11:00 1 pizza
15:00 jos jedna pizza (radim na gradjevini,,nemam vremena jos kuhat ujutro,,he
17:00 200 piletine,,200 rize,,neka salata
19:00 TRENING
20:20 whey sa glukozom
21:00 250g posnog sira sa 100g maslaca od kikirikija
22:00 Elite 12 za nocnu izgradnju(pola mjerice)

i onda spavanje,,he

187 cm
78kg
Ektomorf
Cilj:masa

Ako sto nevalja ispravljajte,,he

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

kako funkcionira taj sir sa rižom?


prva dva su mkay..
al nemreš svaki dan pojest 2 pizze, pa bar si neki sendvič napravi ;/
prije treninga ok, pwm ok.
e sad. 100g maslaca od kikirikija. Kume, jesi ti normalan?
prvo, koji je to maslac? koja firma? drugo, kolko trošiš na to? postoji samo jedna tvrtka koja radi ook butter, a siguran sam da ne jedeš taj, tako da unosiš točno 750 kcal loših masnoća. mislim da je lakše kupit normalni kikiriki i slislit 50 grama uz posni.. ova dva zadnja obroka ja bi sastavio u jedan..

[nettrick]

Re: Jelovnici forumaša

maslac od kikirikija SVISSLION AGROPLOD,,u konzumu po 9 kuna 200 g....
A posni i smedja riza,,odlicno,,he

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

opa, super onda, sljedeću masu će mi 90 posto proteina bit iz sira pa sam razmišljo kak se kombinira sa rižom

henivej, taj maslac je užasan i nemoj se trovat tim previše, jer ga previše jedeš. kila kikirkija ti je 15 kuna u merkatoru, a traje ti 20 dana. ono.