Jelovnici forumaša

[Marko_19]

Re: Jelovnici forumaša

8:00 - 200 g zobenih + 0.9 % mlijeko

10:00 - 10 dkg delux pureće + crni intergralni 1/4

14:00 - Ručak: Pureća/pileća prsa + vlaknasto/zeleno povrče

14:45 - 5 g creatina + 30 g dex.

15:00 - TERETANA

16:30 - PWM: 50 g wheya, 60 g dex. 5 g kreatina (jos mislim i ubaciti aminkiseline za vrijeme definicje)

17:30 - 5 jaja na kajganu + masilne/laneno ulje

19:00 - tuna 150 g

20:00 - TRENING (rukomet) lagano rekreacijski

22:00 - 5 bjelanjka + 200 g ponsog (zrnati sir)

Napomena - pijem oko 5 l vode na dan
- 3 puta tjedno ujutro brzo hodanje nataste

[kelly]

Re: Jelovnici forumaša

8:00 - 200 g zobenih + 0.9 % mlijeko

10:00 - 10 dkg delux pureće + crni intergralni 1/4

14:00 - Ručak: Pureća/pileća prsa + vlaknasto/zeleno povrče

14:45 - 5 g creatina + 30 g dex.

15:00 - TERETANA

16:30 - PWM: 50 g wheya, 60 g dex. 5 g kreatina (jos mislim i ubaciti aminkiseline za vrijeme definicje)

17:30 - 5 jaja na kajganu + masilne/laneno ulje

19:00 - tuna 150 g

20:00 - TRENING (rukomet) lagano rekreacijski

22:00 - 5 bjelanjka + 200 g ponsog (zrnati sir)

Napomena - pijem oko 5 l vode na dan
- 3 puta tjedno ujutro brzo hodanje nataste

Drugi obrok stavi u 11 sati tako da bude svaka tri sata obrok, 8-11-14.
U 14.45 dodaj mjericu wheya.
U 17.30 i 19 dodaj neke UH.
U 22 dodaj kapsulu ribljeg ulja.

[Vladebisi]

Re: Jelovnici forumaša

Moj današnji menu

6:30 cca 100 gr zobenih+zeleni čaj+mjerica wheya+tableta mult.vit.min
9:30 20 dkg posnog+10 dkg pilečih prsa(salama)+malo kikirikija i bundevkinih sjemenki
13:00 int.pecivo+konzerva tune
15:00-16:15 trening,pwm
17:30 40-45 dkg purečeg bjelog mesa,salata(zelena+paradajz),70gr int.kruha
za večeru ko 21:00 će biti 2 kuhana jaja,kapsula omega3-6-9(Natural wealth) i mjera dymatize nočnih proteina

Na definicija sam,zato je unos UH smanjen a unos proteina dnevno cca.200 gr

[kelly]

Re: Jelovnici forumaša

Moj današnji menu

6:30 cca 100 gr zobenih+zeleni čaj+mjerica wheya+tableta mult.vit.min
9:30 20 dkg posnog+10 dkg pilečih prsa(salama)+malo kikirikija i bundevkinih sjemenki
13:00 int.pecivo+konzerva tune
15:00-16:15 trening,pwm
17:30 40-45 dkg purečeg bjelog mesa,salata(zelena+paradajz),70gr int.kruha
za večeru ko 21:00 će biti 2 kuhana jaja,kapsula omega3-6-9(Natural wealth) i mjera dymatize nočnih proteina

Na definicija sam,zato je unos UH smanjen a unos proteina dnevno cca.200 gr

Dobro si to složio, ja bih jedino zamijenio posni i jaja u 09.30 i 21.00h, a noćne proteine popij neposredno prije spavanja.

[Vladebisi]

Re: Jelovnici forumaša

Moj današnji menu

6:30 cca 100 gr zobenih+zeleni čaj+mjerica wheya+tableta mult.vit.min
9:30 20 dkg posnog+10 dkg pilečih prsa(salama)+malo kikirikija i bundevkinih sjemenki
13:00 int.pecivo+konzerva tune
15:00-16:15 trening,pwm
17:30 40-45 dkg purečeg bjelog mesa,salata(zelena+paradajz),70gr int.kruha
za večeru ko 21:00 će biti 2 kuhana jaja,kapsula omega3-6-9(Natural wealth) i mjera dymatize nočnih proteina

Na definicija sam,zato je unos UH smanjen a unos proteina dnevno cca.200 gr

Dobro si to složio, ja bih jedino zamijenio posni i jaja u 09.30 i 21.00h, a noćne proteine popij neposredno prije spavanja.

Ma vrtim ja to,neda mi se uvijek u isto vrijeme jesti iste stvari,zadnja 3 mjeseca sam u 99,99% slučajeva za večeru jeo posni pa sam malo u overdose-u
Al gledam da mi svaki dan u prehrani budu jaja,bjelo meso peradi,tu i tamo junetina(nemasna),riba(ugl.tuna,oslić,srdela tu i tamo pastrva,posni sir i naravno proteinski preparati.
I neizostavni početak dana sa zobenima

[domagoj]

Re: Jelovnici forumaša

evo i moje prehrane...

6,30 dva jogurta i korn flakes- pun tanjur (prije sam jeo zobene, al sam trebo promjenu)

10,30 zrnati sir 200g i integralno pecivo ili pola integraalnog francuza i 10dg purećih prsa i čokoladno mlijeko (salama)- to jedem u školi

14,30 ručak (šta mama skuha, obično bude mesa, tjestenine, povrća...)

18,30 riža ili tjestenina i tuna ili sir

19,30 trening (doma vježbam)

20,30 pwm (amino whey+grožđani šečer)

22,30 lagana večera-posni sir ili tuna

...to bi bilo to, s možda malim izmjenama, jer ne jedem baš svaki dan isto

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

mislim da je 4h prevelik razmak medju obrocima, ja imam 2, maksimalno 3h razmak

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

nije prevelik razmak

iako, nakon takvog doručka možda i je.

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

pa kolko max moze bit, ja bi umro nakon 4h razmaka, jedva 3h izdrzim

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

dobro, to je druga stvar, al mislio sam da misliš na katabolizam

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

ma i mislio sam na to, ne na osjecaj gladi, samo sam se nadovezo kako se ja osjecam
zar ne bi trebalo svakih 3h odrzavati unos hrane?

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

jok, to je samo uvriježeni način da se unosi više hrane...ustvari jedini razlog zašto se ima više obroka je taj što se u jednom obroku koji je veličine 2 obroka neće sve probaviti i iskoristiti, te će puno veći dio ić u salo i wc.

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

hvala na info ^^

[domagoj]

Re: Jelovnici forumaša

mislim da je 4h prevelik razmak medju obrocima, ja imam 2, maksimalno 3h razmak

pa pojedem nešto između toga (kikiriki, ili neki junk, tek toliko), sad kad završi škola bit će manji razmaci između obroka

(i ispričavam se za pm, nov sam ovdje, slučajno sam poslo)

[nmajcen]

Re: Jelovnici forumaša

06:30 (dorucak) - mlijeko sa zitaricama (ono od nestle-a) + banana
10:30 (meduobrok) - jabuka i voda ILI klipic i voda
14:30 (rucak) - nist posebno odredeno, od piletine i ribe do tjestenine i variva
15:00-16:30 - teretana
17:00 (meduobrok) - banana + voda
18:30-20:00 - trening
21:00 (vecera) - jabuka [vecinom ne veceram]

p.s. tezina 83 kg, visina 178, endomorf.
cilj: 75 kg-78 kg

je li mi program prehrane dobar ili bi trebalo nesto dodati, promijeniti, izbaciti? molim pomoc.

p.p.s. mozda kakvi dodaci prehrani, suplementi ili sl? aminokiseline ili sl? ovak imam misice, al mi je najbitnije smrsavljeti. jer zasad nista ne koristim od suplemenata.