Jelovnici forumaša

[kelly]

Re: Jelovnici forumaša

nmajcen,
hajde čitaj portal i forum par dana pa onda dođi pitati šta nije jasno, OK?

Na portalu kreni sa onim popisom lijevo: #
# Programi
# Trening
# Vježbe

* Vježbe
* Cjelokupan popis vježbi

# Savjeti

* Savjeti
* Savjeti šampiona
* Bodybuilding za početnike

# Prehrana

[kelly]

Re: Jelovnici forumaša

I naravno whey protein, a možeš i micelarni kazein.

ali ja bih trebao skinut kile (salo), a ne dobit.

Meni je sada pozlilo od ove rečenice (od wheya i kazeina će dobiti salo????)i nadam se da neću završiti na hitnoj.

[Mackiel]

Re: Jelovnici forumaša

mislim onak...nebi se smel rugati ali ovo je katastrofa...to je najgore same banuti na forum i onda postavljati glupa pitanja bez da se prije informiraš...i iskreno,čudi me kaj si još živ...onak,od čega ti živiš???

[jasmin-mlinaric]

Re: Jelovnici forumaša

..eo stavit ču svoj ..uz pomoć ovog foruma sam ga sastavio..najviše hvala Marijanu..

08:00 - crna kava
08:30 - lagani kardio ( sat vremena bicikla )
09:30 - whey + zobene + zeleni čaj
13:00 - puretina ( nekad pileća prsa) + salata s maslinovim uljem
16:00 - 250g posnog + 2 šake kikirikija u ljusci
17:00 - zeleni čaj
18:00 - trening s utezima
19:30 - whey
20:30 - 80 g tune rio mare
21:30 - zeleni čaj
23:00 - Elite 12h
00:00 - spavanac

..kritike dobrodošle..cilj skinit salo

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

u obrok poslje treninga malo riže ili tjesta...uz whey glukozu , uz Elite žlicu ulja il neke masti

[sthooligan]

Re: Jelovnici forumaša

evo ja san svoj malo osvježia

07:00 - 70g zobenih, 70g cornflakesa, 20g čokolina + 0.4dcl mlijeka (0,9%masnoće)
08:00 - 3 banane
09:30 - 100g crvenog mesa, riža + 100g integralnog kruha
11:00 - Trening - 2,5g kreatina 20min prije treninga
12:15 - PWM - 30g whey, 60g glukoze 2,5g kreatina
1:00 - 100g piletine, 3 jaja + 100g integralnog kruha
4:00 - 100g tjestenine sa sirom vrhnjem i 1 jajem + 100g integralnog kruha
19:00 - mahunarka - leća ili orzo, kruh
22:00 100g tunjevine, 30g oraha, kruh

[Dalibor]

Re: Jelovnici forumaša

Ubaci malo proteina u prva dva obroka.

[nettrick]

Re: Jelovnici forumaša

Kako mozes tunu jesti prije spavanja

Inace je nemogu smislit ,,a posto znam da je zdrava natjero sam se i pojeo konzervu prije treninga i tako mi je lose bilo da sam mislio odustat,,ali sam ga nekako odradio....sad je jos vise nevolim i ne natjeravam se da je jedem

[sthooligan]

Re: Jelovnici forumaša

Ubaci malo proteina u prva dva obroka.

A znam da mogu mjericu wheya u prvi obrok i sa bananama 250g posnog bilo odlicno al jbg nemas se novaca dobro san i ovo skrpa a poslje lita cu bit puno bolji sa financija pa ce bit druga priča tijekom zime

Kako mozes tunu jesti prije spavanja

Inace je nemogu smislit ,,a posto znam da je zdrava natjero sam se i pojeo konzervu prije treninga i tako mi je lose bilo da sam mislio odustat,,ali sam ga nekako odradio....sad je jos vise nevolim i ne natjeravam se da je jedem

Ja tunu volim tako da mi nije problem samo je dobro ocjedim, a probaj je jest sa još nečim neki p+uh obrok lakše ćeš je pojest

[nettrick]

Re: Jelovnici forumaša

Ma snicim vise ju ne jedem,,razisli smo se za sva vremena

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

tuna je daleko od najzdravije ribe, em nema omege 3 em ima žive pun *****
probaj skušu, sardinu i to, puno je finije od tune a i bolje

[Sondey]

Re: Jelovnici forumaša

Kako mozes tunu jesti prije spavanja

Inace je nemogu smislit ,,a posto znam da je zdrava natjero sam se i pojeo konzervu prije treninga i tako mi je lose bilo da sam mislio odustat,,ali sam ga nekako odradio....sad je jos vise nevolim i ne natjeravam se da je jedem

Napravi paštetu od tune da ti malo promijeni okus ako ti se taj ne sviđa...

[nettrick]

Re: Jelovnici forumaša

Vidis to bi bilo pametno,,pasteta malo zacina i to pa ce biti dobro,,inace sam kuhar....

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

meni nekad stara pastetu sa tunom i kuhanim jajima napravi, uber ispadne s razenim to pojest

[luky91]

Re: Jelovnici forumaša

evo i moj svakodnevni menu..
6:30 zobene(musli s sušenim voće.) njega sa zelenim čajem ili mlijekom ili jogurtom+whey ili protein 95
10:30 pola crnog kruha sa sjemenkama, pileća prsa, sir ili voćna salata, voda ili neki multi sok
13 ili 14.00:ručak neko meso sto majka skuha povrće riža, špageti, riba....
trening poslije skole ili oko 18. poslije treninga whey ili protein i dekstroza.
nakon 1.30 h večera (piletina, povrće riža...)
poslije toga posni i laneno ili maslinovo...

ovako se trudim preživit... ubacim jos nekad neko orašasto voće....
80% toga sve sa foruma VELIKO HVALA!!

težina: 85-86
visina:183-184

cilj: biti jak..hehe

recite sto mislite, da popravim i tako to...