Announcement

Collapse
No announcement yet.

Primjer izracuna kalorijskog deficita

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Primjer izracuna kalorijskog deficita

    Primjer izracuna kalorijskog deficita za početnika

    1. izracun bazalnog metabolizma

    Za žene:
    BM=655 + 9,6 x težina [kg] + 1,8 x visina [cm] - 4,7 x starost [godine]
    Za muškarce:
    BM=66 + 13,7 x težina [kg] + 5,0 x visina [cm] - 6,8 x starost [godine]
    to pomnozimo sa
    *Za slabu aktivnost (sjedeći posao uz malo i skroz bez vježbanja) = BMR x 1.2
    *Za laganu aktivnost (npr. vježbanje 2 puta tjedno) = BMR x 1.375
    *Za umjerenu aktivnost (vježbanje 4 puta tjedno) = BMR x 1.5
    *Za jaču aktivnost i bavljenje sportom (6 puta tjedno i više) = BMR x 1.7
    *Za jaku aktivnost (profesionalni sportaši, građevinski radnici…) do 2 x BMR
    ,
    Recimo da je vaš bazalni metabolizam: 1800 kcal a cilj ti je izgubiti u mjesec dana cca 2-3 kg masti uz 6 treninga tjedno.
    Matematika bi bila sljedeća:Vaše procjenjene dnevne energetske potrebe su 2160 kcal
    U danima treninga potrosit cete oko 600 kcal ( kardio od 1 h- intenzitet 50% od vo2 max)
    Ukupna potrošnja danima treninga je 14 400 kcal
    Ako koristimo jelovnik od npr. 2000
    Matematika je sljedeća:2760-2200=560 kcal deficita u danima treninga
    560 kcal x 24 treninga mjesecno koliko smo rekli da ces imati =13440 kalorija

    13440:5,6= 2400 g masti

    U danima u kojima nemas trening racunica je sljedeca 2160 - 2000 = 160 kcal
    160 kcal x 6 dana bez treninga = 960 kcal
    960 kcal : 5,6 = 171 g masti

    UKUPNO MASTI KOLIKO CE te IZGUBIT = 2571 g.= 2,6 kg-a MASTI

  • #2
    Napomena, ovo je okvirno i formula sluzi onima koji nemaju suvremene nacine dijagnostike zbo cijene istih, itd. I napomena da ovakav obracun vrijedi samo za pocetnike..

    Comment

    Working...
    X