Teška redukcija hranom- Kilaža jednaka

[qlined77]

193cm/92.7 kg
hmmmm, malo sam razočaran, u zadnjih 5 godina za dorucak bi maznuo masni burek, za rucak bi se prebio u hrani i jos bi pojeo vise od pola kile kruha uz przene krompire, meso ili sto ja znam vec, za veceru bi napravio sendvičinu ili bi samljeo pizzu...
I sad kad treniram 4 puta tjedno, jedem zobene, jedem piletinu za rucak i posni za veceru, whey poslije treninga i ne jedem kruh..nisam pao niti grama...
Recimo prije tjedan dana sam imao 92.7kg i jutros imam jednako toliko, vazem se ujutro poslije nuzde...
Nekuzim...
Jel ima to kakve veze s treningom i misicima pa se tu na tezini dobiva?

[PatrickStar]

Re: Teška redukcija hranom- Kilaža jednaka

Googlaj:
- kalorijski deficit
- izračun bazalnog metabolizma
- tablica kalorija

[qlined77]

Re: Teška redukcija hranom- Kilaža jednaka

Googlaj:
- kalorijski deficit
- izračun bazalnog metabolizma
- tablica kalorija

Racunam i u kalorijskom sam deficitu definitivno!

[qlined77]

Re: Teška redukcija hranom- Kilaža jednaka

Vaš index bazalnog metabolizma (BMR) je broj kalorija koje trošite provodeći cijeli dan u krevetu.Iznos kalorija koje potrošite u jednom danu: 2103.79 Dnevni iznos kalorija koji ovisno o Vašoj fizičkoj aktivnosti trošite za održavanje tjelesne težine 3260.87

Pa ja sam 50% u deficitu!

[PatrickStar]

Re: Teška redukcija hranom- Kilaža jednaka

Povećaj deficit za 250 kalorija. (smanji kalorije iz UH)

[PatrickStar]

Re: Teška redukcija hranom- Kilaža jednaka

Vaš index bazalnog metabolizma (BMR) je broj kalorija koje trošite provodeći cijeli dan u krevetu.Iznos kalorija koje potrošite u jednom danu: 2103.79 Dnevni iznos kalorija koji ovisno o Vašoj fizičkoj aktivnosti trošite za održavanje tjelesne težine 3260.87

Pa ja sam 50% u deficitu!

Na dan treninga unesi 3260 - 500. Uz to dodaj i kardio.

[qlined77]

Re: Teška redukcija hranom- Kilaža jednaka

Na dan treninga unesi 3260 - 500. Uz to dodaj i kardio.

Ok, iako nekuzim uz toliki deficit i naporan trening da kile neidu, a vidim promijene na tijelu!
Mada ja nemam nego mrvicu one sugave masti oko struka, sve ostalo za 5

[PatrickStar]

Re: Teška redukcija hranom- Kilaža jednaka

Ako si početnik, moguće je gubiti mast i dobivati mišiće. Preporučam ti da uopće zaboraviš na vagu i rukovodiš se ogledalom, jer vaga i prečesto zna zavarati. Ako imaš samo to malo sala oko struka, onda niti nema potreba za mršavljenjem, nego kreni s "masom", znači suficitom. No, nezahvalno je prognozirati preko brojki, najbolje bi bilo da postaviš slike koje će prikazati stanje, pa će te već netko savjetovati kojim smjerom da kreneš.

[FEARiTseLF]

Re: Teška redukcija hranom- Kilaža jednaka

stavi slike i ovo sta je patrik reka rukovodi se ogledalon a ne vagon

[qlined77]

Re: Teška redukcija hranom- Kilaža jednaka

Evo slike, da...da... znam da ne pripadam društvu ali dajte vremena i što je najbitnije muchos advices!

http://i1211.photobucket.com/albums/...9092011488.jpg
http://i1211.photobucket.com/albums/...92011469-3.jpg

[FEARiTseLF]

Re: Teška redukcija hranom- Kilaža jednaka

ma ja bi masu na tvon mistu radia, jos ko pocetnik ces izgubit nesto sala i dobit misica dosta pa onda defku za sljedece lito

[qlined77]

Re: Teška redukcija hranom- Kilaža jednaka

ma ja bi masu na tvon mistu radia, jos ko pocetnik ces izgubit nesto sala i dobit misica dosta pa onda defku za sljedece lito

Ali ja nebio volio biti nabildan, ja bi volio biti samo pristojno definiran, cak nebio htio ni pretjerano izrazene pločice vec nekako umjereno ravan trbuh, ne pretjerano istesano...dovoljno da kad sjedim da mi drob ne ide preko remena vec da bude ravno :P
Nisam fan prebildanih ljudi, vise volim klasiku ali žilavo..

[FEARiTseLF]

Re: Teška redukcija hranom- Kilaža jednaka

natural se neces nikad prebildat sta god radia tako da...

[qlined77]

Re: Teška redukcija hranom- Kilaža jednaka

natural se neces nikad prebildat sta god radia tako da...

jel ok na 193 cm visine 92.7 kg?
Sad sam zbunjen, htio bi otopiti to salo sto ga imam..jel da i dalje furam zobene ujutro, posni za veceru i te gluparije ili da normalno jedem? Pojma vise nemam...
Što bi ti na mom mjestu radio i kako?

[FEARiTseLF]

Re: Teška redukcija hranom- Kilaža jednaka

gle
ako oces izgubit salo
onda odi u kcal deficit, radi cardio, jedi cisto, konstatno smanjuj uh i smrsavit ces nema tu neke filozofije
ako oces masu
odi u suficit, nemoj radit kardio, povecaju uh konstatno i rast ces