Prehrana za definiciju - skidanje sala

[juka1994]

Re: Prehrana za definiciju

izbaci uh iz rucka i stavi ga u obrok nakon treninga
ostalo je ok

Hvala puno na brzom odgovoru

[kelly]

Re: Prehrana za definiciju

7h:100g zobenih pahuljica + mjerica wheya
10h:150g tunjevine
13h:ručak meso(bijelo ili crveno)+ prilog(kuhani krumpir,malo riže, tijesto - nešto od navedenog), salata
15h:300g pilecih prsa, salata (rajčica/paprika)
16h: TRENING
17h:50g whey-a+30glukoze
20h:5 bjelanjaka
22h:250g posnog sira, rajčica, šaka orašastih plodova

Može li mi netko samo reći je li ovaj jelovnik u redu za definiciju? Hvala

Ne bacaj žumanjke, jedi cijela jaja...

[juka1994]

Re: Prehrana za definiciju

7h:100g zobenih pahuljica + mjerica wheya
10h:150g tunjevine
13h:ručak meso(bijelo ili crveno)+ prilog(kuhani krumpir,malo riže, tijesto - nešto od navedenog), salata
15h:300g pilecih prsa, salata (rajčica/paprika)
16h: TRENING
17h:50g whey-a+30glukoze
20h:5 bjelanjaka
22h:250g posnog sira, rajčica, šaka orašastih plodova

Može li mi netko samo reći je li ovaj jelovnik u redu za definiciju? Hvala

Ne bacaj žumanjke, jedi cijela jaja...

Jučer sam proveo dosta vremena na forumu čitajući o jajima i shvatio da netreba bacat žumanjke, tako da ću se toga i držati
I hvala na odgovoru

[TFS]

Re: Prehrana za definiciju

7h:100g zobenih pahuljica + mjerica wheya
10h:150g tunjevine
13h:ručak meso(bijelo ili crveno)+ prilog(kuhani krumpir,malo riže, tijesto - nešto od navedenog), salata
15h:300g pilecih prsa, salata (rajčica/paprika)
16h: TRENING
17h:50g whey-a+30glukoze
20h:5 bjelanjaka
22h:250g posnog sira, rajčica, šaka orašastih plodova

Može li mi netko samo reći je li ovaj jelovnik u redu za definiciju? Hvala

Ne bacaj žumanjke, jedi cijela jaja...

+1 žumanjak je krcat korisnih stvari

[Badbul]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

Da se nadovezem na ovo.Meni je unos kalorija dnevno 2062 , a BMR 2005.Siguran sam u to jer sam izracunao preko http://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori.aspx Sad me zanima znaci u plusu sam samo 57 kalorija,koliko bi bilo pravilno da gubim svaki dan kalorija,znaci koliki bi trebao biti minus ?

[blento]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm izracunas tu TDEE i od njega oduzmes 500

[Badbul]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

Nerazumim :/ TDEE mi je 3108 i sad kad oduzmem 500 dobijem 2608 ??? koliko trebam potrosit dnevno kalorija?

[blento]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

Ako je vaš cilj da smršate, treba da napravite kalorijski deficit u iznosu od 500 kalorija dnevno, što bi trebalo da dovede do gubitka pola kilograma nedeljno. Najbolje bi bilo da pojedete 250 kalorija manje i da još 250 kalorija potrošite na dodatne fizičke aktivnosti, čime ćete dobiti kalorijski deficit od 500 kalorija na dan.

[Badbul]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

Sad sam skuzio.Hvala ljepa.I sada ja nemam puno masnih naslaga ali imam misicnu masu.Hoce li mi sad ovi treninzi koje pocinjem,baziram ih sad na gubljenju masnih naslaga.hocu li zbog njih izgubiti i misicnu masu? I jeli veliki gubitak? To bi bilo sve,Hvala jos jednom na brzom i dobrom odgovoru

[blento]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

Ako unosis dovoljno proteina neces izgubiti misic

[Badbul]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

Evo jos sam zbunjen.Neznan sto je tocno jer sam dobio par drugacijih odgovora i svi sa bb foruma.Sad cu da vam objasnim.Znaci imam 18godina,197 cm sam visok i posto nikad nisam bio neki sportas na trbuhu imam masnih naslaga,ali zato imam misicne mase.Odredio sam da svaki trening a idem 5 puta tjedno u teretanu,da svaki put iza treninga trcim 20 min srednjim tempom i 10min sprintevi pa setnja,sprintevi pa setnja.Jos uz to svaku nedjelju vozim bicklu.TDEE mi je 3108,dok ja sa svojom prehranom unosim 2000kalorija i jos 300ih dnevno izgubIm na trcanju.Znaci dnevno unosim 1700g kalorija,uz to unosim 200g proteina I ugljikohidrata te 40g mastI.Sto mIslite Jeli to dovoljno? Hoce li mi to pomoci da izgubim masne naslage? I hocu li izgubiti dosta misicne mase

[zvijerka]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

Ako je vaš cilj da smršate, treba da napravite kalorijski deficit u iznosu od 500 kalorija dnevno, što bi trebalo da dovede do gubitka pola kilograma nedeljno. Najbolje bi bilo da pojedete 250 kalorija manje i da još 250 kalorija potrošite na dodatne fizičke aktivnosti, čime ćete dobiti kalorijski deficit od 500 kalorija na dan.

Pola kile sedmicno zvuci bajno ,ali u suštini povuci ces dosta tesko stecene KVALITETNE - misicne mase ...ako bi bio u deficitu samo 350 kcal svaki dan to bi bilo dovoljno da se iskoriste svi UH iz obroka te masti iz tijela ,jer planiraj da ne trebas unosit vise od 60 gr masti iz hrane kako bi potakao tijelo da energiju trosi iz masnih naslaga iz tijela..tako ti dođe otprilike oko 1 kg MASNOG TKIVA mjesecno izgubljenog uz minimalan gubitak misica - Sto ti je prvenstveno i cilj definicije ...sve preko 1 kg mjesecno ti je izgubljena KILAŽA (Uz privremeni minimalan gubitak sala) koja ce se vratiti za 7 dana nakon sto zavrsis defku ..ZAGARANTOVANO !!!

Poslusaj sta sam ti rekao za kalorijski unos i samo budi strpljiv

[zvijerka]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

Evo jos sam zbunjen.Neznan sto je tocno jer sam dobio par drugacijih odgovora i svi sa bb foruma.Sad cu da vam objasnim.Znaci imam 18godina,197 cm sam visok i posto nikad nisam bio neki sportas na trbuhu imam masnih naslaga,ali zato imam misicne mase.Odredio sam da svaki trening a idem 5 puta tjedno u teretanu,da svaki put iza treninga trcim 20 min srednjim tempom i 10min sprintevi pa setnja,sprintevi pa setnja.Jos uz to svaku nedjelju vozim bicklu.TDEE mi je 3108,dok ja sa svojom prehranom unosim 2000kalorija i jos 300ih dnevno izgubIm na trcanju.Znaci dnevno unosim 1700g kalorija,uz to unosim 200g proteina I ugljikohidrata te 40g mastI.Sto mIslite Jeli to dovoljno? Hoce li mi to pomoci da izgubim masne naslage? I hocu li izgubiti dosta misicne mase

povecaj proteine na 280 gr,UH na 150gr spusti ,i M na 30gr

[kelly]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

Tjedno se može gubiti 0,5 do 0,7 kg sala bez gubitka mišića, sve više od toga povlači za sobom i gubitak mišića.

[bilder18]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

kakav je to privremen gubitak sala možeš mi to objasniti?