Prehrana za definiciju - skidanje sala

[robertost]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

A imam još 3kg smrznutog oslića nije filet 20 kn kg u Kauflanda.A provat cu papaline na grill iako sumnjam

[robertost]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

tnx uglavnom idem do interspara valjda imaju tave.

[robertost]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

Wtf a za omlet valjda staviš ulja?

[WTF]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

Ne, za omlet u grill tavi ne treba ulje

[robertost]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

tnx

[WTF]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

No prob.
Kako radis dijetu?

[robertost]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

standard 6 treninga tjedno,nizak unos uh ,na šta točno misliš?Evo bija u par trgovina,nigdje tave za indukcijsku.

[kingpin]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

znači ove jeftinije teflon tave su aluminijske i ako imaš neki sistem koji radi na magnet onda moraš naći neku koja nije aluminijska. takva će biti teža pa ju po tome probaj pronaći.

ja kad pečem jaja kapnem par kapi ulja i onda sa komadićem papira dok još nije vruće premažem dno tako da u papir upije ulje a tava ostane masna i ništa se ne prima

[robertost]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

za jaja je ok,ali piletina,riba,tave su 160kn ali treba bit znak za indukciju.Ni na internetu nemogu nac osim u elipsa 600kn

[robertost]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

I ova u spara je teža al no good

[WTF]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

Sorry bud, ali koja je fora u tim preglupim indukcijskim plocama? Osim sto ne mozes spremati jelo u bilo cemu?

Znaci nizak unos uh, visok p, a masti?

[mate31]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

ja imam gril tavu ali je nekoristim,sad na defki jedem od mesa samo piletinu dnevno 500-600 gr i to odjednom skuham ujutro i jedem pomalo kroz dan

[ersan]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

bok svima ja imam problem s potkožnom masni znaci trebam u sebe unjeti 1000 kalorija na dan normalno ne svasta jesti kuhano mesto i posni si i to sve i sto je to L karniti to je dobro nesto ili neki vitamin sta je to

[ersan]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

Riješite se potkožnog masnog tkiva !
Objavljeno 17.10.2006

Smanjite tjelesnu masu na račun smanjenja potkožnog masnog tkiva. 1 kg potkožnog masnog tkiva odgovara oko 7000 kcal.

Da bismo izgubili 1 kg potkožnog masnog tkiva trebamo unijeti hranom 7000 kcal manje nego što potrošimo dnevnom aktivnošću i bazalnim metabolizmom, odnosno potrošiti dnevnom aktivnošću i bazalnim metabolizmom 7000 kcal više nego što unesemo hranom.



Put do tog cilja je :

Smanjiti kalorijski unos
Povećati dnevnu aktivnost
Povećati bazalni metabolizam
Napraviti 2 od te 3 stvari
Napraviti sve 3 stvari
Tjedno je moguće izgubiti do 1 kg potkožnog masnog tkiva. Gubitak tjelesne mase veći od 1 kg tjedno neizostavno je praćen velikim smanjenjem mišićne mase, a ono dovodi do smanjenja bazalnog metabolizma i tim putem do povećanja potkožnog masnog tkiva.

Svaki gubitak tjelesne mase veći od 1/2 kg tjedno dovodi do gubljenja 1 kg mišićne mase na svakih izgubljenih 3 kg potkožnog masnog tkiva.

Prehrana :

1. Kalorijski unos

1, 2, 3. dan : unosite 1000 kcal manje od uobičajenog broja kcal.

4. dan : uobičajeni broj kcal (1000 kcal više nego prethodna 3 dana da ne dođe do usporenja metabolizma).

5, 6, 7. dan : 1000 kcal manje od uobičajenog broja kcal

8. dan : uobičajeni broj kcal (1000 kcal više nego prethodna 3 dana da ne dođe do usporenja metabolizma) Itd..

Prosječno dnevno smanjenje unosa je tako: 750 kcal, što odgovara smanjenju od oko 100 g potkožnog masnog tkiva dnevno.

Svakodnevno uzimanje malog kalorijskog unosa navelo bi tijelo da to stanje prihvati kao normalno, pa bi nestalo razloga za smanjenje tjelesne masti, a kako smanjenje kalorijskog unosa usporava metabolizam, tj. potrošnju kalorija, uz stalno mali kalorijski unos moguće je čak povećanje potkožnog masnog tkiva !

Svakodnevno uzimanje malog kalorijskog unosa dovelo bi do smanjenja mišićne mase, što bi predstavljalo neželjeni gubitak tjelesne mase jer mišići, i u mirovanju, troše puno više kalorija nego masno tkivo.

Smanjenje mišića, koji su izgarači, dovodi do povećanja potkožnog masnog tkiva ! Povećanje kalorijskog unosa svaki četvrti dan omogućuje očuvanje mišićne mase.

2. Dnevni raspored obroka

Ukupnu dnevnu količinu hrane treba podijeliti na što više obroka, barem šest. Mali broj obroka navodi tijelo na stvaranje zaliha, a veliki broj na trošenje unesenih kalorija. Kalorijska vrijednost obroka treba se, u načelu, smanjivati prema kraju dana.

3. Izbor hrane

Masnu hranu treba izbjegavati; koliko god izbjegavali evidentne i skrivene masnoće, ipak ćemo unijeti dovoljnu količinu bitnih masnih kiselina.

Od ugljikohidratne hrane radije koristiti onu s manjim glikemijskim indeksom, jer ona dovodi do sporijeg porasta šećera u krvi i manjeg izlučivanja inzulina (tjestenina, raženi kruh, naranča, jabuka). Tako je nivo šećera u krvi približno stalan, što rezultira stalnom radnom sposobnošću, a bez izlučivanja inzulina nema mogućnosti pohranjivanja šećera iz krvi u masno tkivo.

Kod uzimanja ugljikohidratne hrane s većim glikemijskim indeksom (kuhinjski šećer, kolači, banana, riža) šećer u krvi naglo poraste pa se izluči inzulin koji taj šećer povuče iz krvi (pad šećera u krvi trenuto izazove pad radne sposobnosti) i pohrani ga u mišić (samo ako je mišić dovoljno iscrpljen) i u potkožno masno tkivo.

Kod uzimanja ugljikohidratne hrane s većim glikemijskim indeksom očito je moguće stalno osjećati umor i istovremeno se debljati.

Ugljikohidratna hrana s većim glikemijskim indeksom poželjna je samo neposredno nakon treninga, kad je potrebno da se izluči inzulin koji će šećer iz krvi što brže uvući u iscrpljeni mišić (ali ako je šećera u krvi više nego što ga mišić može primiti, inzulin će višak šećera ipak pohraniti u masno tkivo koje ima neograničenu mogućnost pohrane).

Namirnica Glikemijski indeks
bijeli kruh 69
kruh od žita 72
raženi kruh 42
sladoled 36
obrano mlijeko 32
punomasno mlijeko 34
jogurt 36
jabuka 39
banana 62
trešnja 23
grejpfrut 26
grejp 45
narančin sok 46
naranča 40
breskva 29
kruška 34
šljiva 25
suho grožđe 64
fruktoza 20
glukoza 100
med 67
maltoza 110
šećer (saharoza) 59
smeđa riža 66
bijela riža 72
žito 54
corn flakes 60
zob 49
bijeli špageti 50
smeđi špageti 42
kuhani bob 40
crni grašak 33
mrkva 92
leća 29
pire krumpir 60
smeđi krumpir 96
soja 15
rajčice 36
Proteinska hrana treba sadržavati što manje skrivenih masnoća (pileća prsa bez kože, oslić, bjelanjak, proteini u prahu).

4. Voda



Vodu treba piti u što većim količinama, minimalno 1litru na svakih 1000 kcal, a u slučaju pojačanog znojenja još i više.

5. Dodaci hrani

Vanadijev sulfat usmjerava šećer iz krvi više u mišić nego u masno tkivo. Krom djeluje slično kao vanadijev sulfat.

L - karnitin kod prehrane s izuzetno malom količinom ugljikohidrata olakšava iskorištavanje tjelesnih masti za proizvodnju energije. "Fat burneri" nemaju značajnije djelovanje.

Vedran Jakšić

znaci trebalo bi 1000 kalorija na dan jesti i to podjeliti na 6 puta dali je to sto ja mislim ako krivo mislim ispravi me slobodno

[Argentum]

Re: Prehrana za definiciju - skidanje sala

znaci trebalo bi 1000 kalorija na dan jesti i to podjeliti na 6 puta dali je to sto ja mislim ako krivo mislim ispravi me slobodno

Puno ti je 1000 kalorija dnevno, posebno ako treniras. Udebljat ces se. Trebas pojesti 200 kalorija dnevno i podijeliti na deset puta.