Cilj masa
6:45 - vitamini ,zobene 150 g ,3 bjelanca,1 cjelo jaje
10:00 - 2 × sendvica (suđuka,sir,pavlaka)
12:30 - 250 g piletine ,100 gr rize, 1 kriska kruha
14:00 -trening
15:00 - PWM (whey 30 gr,kreatin 5 gr,glukoza 30 gr,bcaa)
15:45 - 250 gr piletine ,100 gr rize , 2 kriške kruha
17:30 - 200 gr piletine
20:00 - 150 gr piletine ,bademi (šaka)
21:00 - casa mlijeka ,eventualno suhi dimljeni sir suho meso ili sudzuka
(Posni sir sam prije klep'o ko lud uvecer,al buduci da mi je muka od njega izbacio sam ga u potpunosti
,a što se voca tice ,uleti stagod poslije treninga i uvecer neko "lakse" voce )
Primjerke ,savjeti dobro dosle
6:45 - vitamini ,zobene 150 g ,3 bjelanca,1 cjelo jaje
10:00 - 2 × sendvica (suđuka,sir,pavlaka)
12:30 - 250 g piletine ,100 gr rize, 1 kriska kruha
14:00 -trening
15:00 - PWM (whey 30 gr,kreatin 5 gr,glukoza 30 gr,bcaa)
15:45 - 250 gr piletine ,100 gr rize , 2 kriške kruha
17:30 - 200 gr piletine
20:00 - 150 gr piletine ,bademi (šaka)
21:00 - casa mlijeka ,eventualno suhi dimljeni sir suho meso ili sudzuka
(Posni sir sam prije klep'o ko lud uvecer,al buduci da mi je muka od njega izbacio sam ga u potpunosti
,a što se voca tice ,uleti stagod poslije treninga i uvecer neko "lakse" voce )
Primjerke ,savjeti dobro dosle
Comment