Announcement

Collapse
No announcement yet.

Evo i moje prehrane

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Evo i moje prehrane

    Cilj masa

    6:45 - vitamini ,zobene 150 g ,3 bjelanca,1 cjelo jaje
    10:00 - 2 × sendvica (suđuka,sir,pavlaka)
    12:30 - 250 g piletine ,100 gr rize, 1 kriska kruha
    14:00 -trening
    15:00 - PWM (whey 30 gr,kreatin 5 gr,glukoza 30 gr,bcaa)
    15:45 - 250 gr piletine ,100 gr rize , 2 kriške kruha
    17:30 - 200 gr piletine
    20:00 - 150 gr piletine ,bademi (šaka)
    21:00 - casa mlijeka ,eventualno suhi dimljeni sir suho meso ili sudzuka

    (Posni sir sam prije klep'o ko lud uvecer,al buduci da mi je muka od njega izbacio sam ga u potpunosti
    ,a što se voca tice ,uleti stagod poslije treninga i uvecer neko "lakse" voce )

    Primjerke ,savjeti dobro dosle

  • #2
    Re: Evo i moje prehrane

    ubacuj si i povrca u jelovnik. Za zadnji obrok izbaci sudzuke i suho meso, ak ne mozes posni daj bar neki svjezi malo mastan ili ako nista drugo whey ili ako ne i to bar neku kvalitetnu bjelancevinu a da nije suho meso i sudzuk. Probaj jaja (al ne pecena), ona imaju visoku biolosku vrijednost.
    Samo mudri tragaju za mudrošču - S. Suzuki

    Comment


    • #3
      Re: Evo i moje prehrane

      Originally posted by ajacoub View Post
      ubacuj si i povrca u jelovnik. Za zadnji obrok izbaci sudzuke i suho meso, ak ne mozes posni daj bar neki svjezi malo mastan ili ako nista drugo whey ili ako ne i to bar neku kvalitetnu bjelancevinu a da nije suho meso i sudzuk. Probaj jaja (al ne pecena), ona imaju visoku biolosku vrijednost.
      ma nmg sireva,povraca mi se od njih ,jedino ovaj dimljeni :/ ..a sto se tice wheya uzeo bih ga ja i ujutro da sam u situaciji da si to mogu priustit

      Comment


      • #4
        Re: Evo i moje prehrane

        Jedi cijela jaja, ne bacaj žumanjak.

        Mlijeko ne valja prije spavanja.

        Nemoj jesti samu piletinu, P+UH ili P+M.
        pobjednici traže načine a gubitnici razloge

        Comment


        • #5
          Re: Evo i moje prehrane

          Skroz izmjenjeno

          6:45 - vitamini ,zobene 150 g ,3 bjelanca,1 cjelo jaje
          10:00 - 2 × sendvica (suđuka,sir,pavlaka)
          12:30 - 250 g piletine ,80 gr integralne tjest., 1 kriska kruha
          14:00 -trening
          15:00 - PWM (whey 30 gr,kreatin 5 gr,glukoza 30 gr,bcaa)
          15:45 - 250 gr piletine ,100 gr rize , 2 kriške kruha
          17:30 - 200 gr piletine 100 gr integranle tjest.
          20:00 - 150 gr piletine ,bademi (šaka)
          22:00 - casa mlijeka ,sup kasika ribljeg ulja (nema se za wheya ili kazeina u zadnjem obroku )

          Comment


          • #6
            Re: Evo i moje prehrane

            Jedi cijela jaja.

            Šta će ti mlijeko u zadnjem obroku? Umjesto njega ubaci 250g ili više posnog

            ostalo više manje ok.

            Comment


            • #7
              Re: Evo i moje prehrane

              pretvorit ćeš se u piletinu

              Comment


              • #8
                Re: Evo i moje prehrane

                Ma mlijeko samo ubacio času jednu prije spavanja nisam bas zagovornik onog "mit o zdravom mlijeku" pa da prkosim :P
                a inace nisam bas informisan oce li me ova integralna usalit :/ jer treba mi UH iz hrane niskog GI ,a povrca bih morao pojest tonu da zadovoljim UH iz 200 gr integralne tjestenine ..samo to me kopka >_<

                @warg - ma to mi i stari kaze ,al navikao sam danas sam kilu pojeo malo mi bilo u toku dana

                Comment

                Working...
                X