omna- defka

[Dinč]

pozdrav! moje trenutno stanje je 88 kg 182cm i odlucio sam krenut na defku.

prehrana:
6:30 - 100g zobenih, mjerica whey-a
10:30 - 50g intergalnog kruha, 50g posnog, 50g pilećih prsa, jabuka
14:00 - 200g krumpira(batat ili obicni) ili 150g riže, 200 do 300g brokule ,2 fetine piletine
17:00 - PWM: mjerica whey-a, 20g glukoze
18:00 - otprilike isti obrok kao i u 14:00h
22:00 - 250g posnog, 30g badema ili kikirikia

-obrok u 10:30 mi je najjednostavniji za pojest zato jer sam u skoli i iskreno nemam ideje za nekim drukciji jelom
-za obroke u 14:00 i 18:00 gledam da mi je unos ugljikohidrata oko 35 do 40g bez uracunatog povrca kao sto je salata, brokula itd.
- sta mislite dali mozda pretjerujem sa unosom 100g zobenih? dali bi to trebao smanjiti?
-i otprilike svaki drugi dan si dam oduška i pojedem kockicu cokolade od 80% posto kakao-a
-sta mislite dali je takva prehrana dobra ili bi trebao nesto promjeniti?
od suplimenta uzimam creatin etyl ester od biotecha i whey od optimum nutritiona

svaki komentar je dobro došao!

[Dinč]

Re: omna- defka

neke savjete ili nešto?

[WTF]

Re: omna- defka

Frend, hoces defku bas ''defku'' ili bi fušario gram po gram?

[Dinč]

Re: omna- defka

sigurno mi nije bio cilj fušarit vec se izdefinirat kroz određeno vrijeme a da ne gubim previse kg misicne mase...pa me cisto zanima dali je moguce sa takvom prehranom doc do rezultata i dali je potrebno nesto promjeniti?

[WTF]

Re: omna- defka

6:30 - 100g zobenih, mjerica whey-a
10:30 - 50g intergalnog kruha, 50g posnog, 50g pilećih prsa, jabuka
14:00 - 200g krumpira(batat ili obicni) ili 150g riže, 200 do 300g brokule ,2 fetine piletine
17:00 - PWM: mjerica whey-a, 20g glukoze
18:00 - otprilike isti obrok kao i u 14:00h
22:00 - 250g posnog, 30g badema ili kikirikia
!

To je pun k... UH za defku...a jako malo proteina... Proteine digni puno puno vise, po ovom si na cca max 130 g proteina a trebao bi na barem 250 za dobru defku. UH smanji i cikliraj iz tjedna u tjedan a te bademe i kikirikije .....heh...ja nebi hvala. Radije cu par grama ciljanih masti sto unosim uzeti u masl.ulju da zacinim salatu.

[kelly]

Re: omna- defka

P digni na 3g po kg, a smanji UH i cikliraj, i moraš biti u deficitu.

[Dinč]

Re: omna- defka

To je pun k... UH za defku...a jako malo proteina... Proteine digni puno puno vise, po ovom si na cca max 130 g proteina a trebao bi na barem 250 za dobru defku. UH smanji i cikliraj iz tjedna u tjedan a te bademe i kikirikije .....heh...ja nebi hvala. Radije cu par grama ciljanih masti sto unosim uzeti u masl.ulju da zacinim salatu.

sta mislis dali bi bilo dobro da mi unos uh bude oko 100g ili cak i manje? jer po ovoj mojoj prehrani to je oko 200g uh...

[WTF]

Re: omna- defka

Ako ces jesti 150g rize za rucak pa opet u 18h to je 300g rize, u prijevodu oko 240g uH samo iz riže, shvacas....a kruh?....
Imas tablicu :
http://www.building-body.com/tablicn...sti-hrane.html

A kako i s koliko ces UH krenuti....nemoj naglo jer je to strasno tesko za izdrzati i mogao bi vrlo lako odustati...kreni sa 150-tak

[Dinč]

Re: omna- defka

Ako ces jesti 150g rize za rucak pa opet u 18h to je 300g rize, u prijevodu oko 240g uH samo iz riže, shvacas....a kruh?....
Imas tablicu :
http://www.building-body.com/tablicn...sti-hrane.html

A kako i s koliko ces UH krenuti....nemoj naglo jer je to strasno tesko za izdrzati i mogao bi vrlo lako odustati...kreni sa 150-tak

mozda si me krivo shvatio,tih 150 g rize je gramaza skuhane rize, znaci to bi bilo oko 40g UH-a... probat cu si to jos malo srezat do nekih 150g uh i kasnije jos vise i povecat unos proteina...i zobene cu spustit na 50g (danas sam probao i zanimljivo je bilo to da uopce nisam bio gladniji kao inace ) hvala na savjetima!

[WTF]

Re: omna- defka

Hrana se važe sirova!
Nema na cemu.

[Dinč]

Re: omna- defka

UPDATE:
prehrana kojom sam uspio izgubit 5kg i izdefinirat se do neke određene granice ali vise od toga jednostavno neide...

7:00 - kava sa malo sojinog mlijeka i kardio: sobna bicikla 30 min
8:00 - 50g zobenih skuhanih u vodi, mjerica optimum whey proteina i 1 cajna zlicica homemade kikiriki maslaca
10:30 - 150 do 200g smrznutog spinata ili brokule sa 2 cijela jaja i 2 bjelanjka
13:00 - 200g graška ili 150g krumpira(bijeli ili batat), 200g uglavnom bijelog mesa(piletina, puretina) a ponekad zna biti i junetina odnosno govedina iste gramaze i zdjela salate ili oko 200g povrca(brokula,karfiol,blitva,kelj...)
15:00 - trening s utezima i nakon toga 20 min kardia.Ovisno o seceru, ako mi je niza glukoza u krvi onda pojedem jabuku cca. 150g ,a ako mi je u normali onda ne pojedem nista
17:00 - PWM: mjerica optimum whey-a i 15g glukoze
18:00 - isti obrok kao i u 13:00
21:30 - 200g posnog, 50g jogurta, 25-30g kikirikija ili badema ili sjemenka bundeve

u danu popijem 3 kave sa malo sojinog mlijeka i malo stevije... veliki sam ljubitelj kave ,konzumiram i zeleni caj samo ne toliko cesto...

gledam da mi 3 "glavna obroka" - u 8:00, 13:00 i 18:00 maximalan unos UH bude 40g... problem je u tome sto sam uspio skinut određene kile i smanjit masno tkivo ali problem je sto jednostavno vise od toga neide a trebalo bi... najgori dio mi je u podrucju struka, to je jednostavno tvrdoglavno za topit

od suplimenata koristim samo whey i omega-3 riblje ulje

sta bi trebao promjenit da bi pospjesio daljnje topljenje masnog tkiva?

POZDRAV!

[kingpin]

Re: omna- defka

1 cajna zlicica homemade kikiriki maslaca
2 cijela jaja i 2 bjelanjka
25-30g kikirikija ili badema ili sjemenka bundeve
+
omega-3 riblje ulje

sam uspio skinut određene kile i smanjit masno tkivo ali problem je sto jednostavno vise od toga neide a trebalo bi... najgori dio mi je u podrucju struka, to je jednostavno tvrdoglavno za topit

ako misliš ići niže od ovoga što je na avataru onda ti je ovo gore previše masti, po mom mišljenju

[Homemade]

Re: omna- defka

Neznam za ovo sojino mlijeko i sastav ali nisam siguran da to ima mjesta na defki ako se bas oces izrezat do kraja. Ta jabuka takoder nema neku ulogu al ak ti pomoaze psihicki onda uredu. Dalje iskreno ne bi mjesao masti i uh i proteine u istom obroku , tj bar meni ne odgovara al to procjeni sam. Al ono najbitnije od svega ako radis low carb, tj bar mi ovo sto si napisao lici na to onda to picis recimo od pon-petak a subotu i ned moras radit punjenje inace ce ti se organizam usporit i prilagodit i naravno da neces gubit salo i zakucas si organizam i onda se tesko maknut. I ovaj jogurt prije spavanja izbaci pod hitno jer dize inzulin pred spavanje sto ti sigurno nece pomoc skinut salo.

[Homemade]

Re: omna- defka

ako misliš ići niže od ovoga što je na avataru onda ti je ovo gore previše masti, po mom mišljenju

Nije previse masti sigurno, cak po mom misljenju puno premalo. Posto radi low carb mora iz neceg dobivat energiju i drzat metabolizam. Kljuc je samo da odrzi metabolizam sa punjenjem i da izbaci jogurt i ostalo sto iritira inzulin kad nema potrebe, a zdrave masti su uvijek dobrodosle pogotovo na low carb dijeti.

[kelly]

Re: omna- defka

sta bi trebao promjenit da bi pospjesio daljnje topljenje masnog tkiva?

POZDRAV!

Kad stane potrošnja sala onda moraš povećavati deficit, bolje je dizati aktivnosti, ako nemaš prostora onda reži kalorije.