Announcement

Collapse
No announcement yet.

omna- defka

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Re: omna- defka

    Originally posted by Homemade View Post
    Neznam za ovo sojino mlijeko i sastav ali nisam siguran da to ima mjesta na defki ako se bas oces izrezat do kraja. Ta jabuka takoder nema neku ulogu al ak ti pomoaze psihicki onda uredu. Dalje iskreno ne bi mjesao masti i uh i proteine u istom obroku , tj bar meni ne odgovara al to procjeni sam. Al ono najbitnije od svega ako radis low carb, tj bar mi ovo sto si napisao lici na to onda to picis recimo od pon-petak a subotu i ned moras radit punjenje inace ce ti se organizam usporit i prilagodit i naravno da neces gubit salo i zakucas si organizam i onda se tesko maknut. I ovaj jogurt prije spavanja izbaci pod hitno jer dize inzulin pred spavanje sto ti sigurno nece pomoc skinut salo.
    sojino mlijeko koristi samo zato jer ne podnosim laktozu iz obicnog mlijeka, a i unosim dodatne proteine... za jabuku sam napomenuo da mi sluzi iskljucivo ako mi je niza glukoza u krvi... punjenje radim subotom obavezno, zabotravio sam to napomenut ,a sto se tice jogurta koristim kefir tako da unesem malo dobrih bakterija u organizam radi probave... sta i ta mala kolicina me moze kocit u rezanju sala?
    https://www.youtube.com/channel/UCkt...HNAw679eK-nhOQ
    http://instagram.com/dinc_94
    http://www.myfitnesspal.com/profile/dino097
    myprotein code: MP24017174

    Comment


    • #17
      Re: omna- defka

      Originally posted by kelly View Post
      Kad stane potrošnja sala onda moraš povećavati deficit, bolje je dizati aktivnosti, ako nemaš prostora onda reži kalorije.
      drzim se 2250 kcal i s time sam vec debelo u deficitu pa sad neznam koliko bi mi bilo pametno spustat jos vise od toga... aktivnost bi mogao podic na 45 min do 60 min pa vidjet kako ce to funkcionirat.
      https://www.youtube.com/channel/UCkt...HNAw679eK-nhOQ
      http://instagram.com/dinc_94
      http://www.myfitnesspal.com/profile/dino097
      myprotein code: MP24017174

      Comment


      • #18
        Re: omna- defka

        Originally posted by Dinč View Post
        drzim se 2250 kcal i s time sam vec debelo u deficitu pa sad neznam koliko bi mi bilo pametno spustat jos vise od toga... aktivnost bi mogao podic na 45 min do 60 min pa vidjet kako ce to funkcionirat.
        Pametno ne pametno potrosnja sala ce ti diktirati deficit. Dok god s tim deficitom gubis sve je ok. Kad stane onda ce biti potrebno ici jos u deficit. Sad hoces li deficit stvarati prehranom ili dodatnom aktivnoscu ovisi o tebi. Preporucam vecu akivnost.
        I tako ides dok god ne odlucis da si zavrsio ili dok uistinu ne budes gotov.
        I cisto za tvoju informaciju, deficit pri kraju dijete moze biti zastrasujuce velik, jer si dosao do najtvrdoglavijeg dijela sala za skidati.
        Samo drzi proteine konstantno visoko i pametno tempiraj obroke.

        Comment


        • #19
          Re: omna- defka

          Ako se drzis istog broja kcal skoro cijelo vrijeme, onda samo cikliraj s aktivnostima (brzo hodanje, bicikla i sl.), jednostavno, a kad udaris zid, povecas malo UH 1 tj. npr. 50g, a proteine srezes 25g te masti povecas 10g i onda opet nastavis di si stao, samo s jedno 250kcal manje, znaci negdje oko 2000kcal u tvom slucaju, aktivnosti onda opet doziras po potrebi, puno je pristupa, pronađi valjani
          KMG - kilogram mišića godišnje ;/

          Comment


          • #20
            Re: omna- defka

            onda cu povecat aktivnost i postepeno smanjivat kalorije. hvala vam decki!

            p.s. kod PWM da drzim unos glukoze od 15g ili da povecam?
            https://www.youtube.com/channel/UCkt...HNAw679eK-nhOQ
            http://instagram.com/dinc_94
            http://www.myfitnesspal.com/profile/dino097
            myprotein code: MP24017174

            Comment


            • #21
              Re: omna- defka

              Gle, ti ga možeš držati i na 40g, ali to sve moraš računati pod unos UH.

              Ja sad uopće nemam dex-a u PWM-u, jer bih inače umro od gladi (pogotovo kada noćne radim, a u 7 ujutro se dignem). Od trenutnih 200g UH, da mi dex uzme 40, ma nema šanse!
              Moj mentor i osobni trener: Adoni Gosto ----->>> Vendetha

              http://www.facebook.com/adoni.costo
              http://www.facebook.com/ado.adoni.gosto
              http://www.building-body.com/forum/m.../3140-Vendetha

              Comment


              • #22
                Re: omna- defka

                Originally posted by ScuderiaBull View Post
                Gle, ti ga možeš držati i na 40g, ali to sve moraš računati pod unos UH.

                Ja sad uopće nemam dex-a u PWM-u, jer bih inače umro od gladi (pogotovo kada noćne radim, a u 7 ujutro se dignem). Od trenutnih 200g UH, da mi dex uzme 40, ma nema šanse!
                dex je glupost pogotovo na defki .... mljevene zobene uz whey sta ces bolje ... whey dize inzulin a od zobenih si sitiji, imaju i vlakna itd...

                Comment


                • #23
                  Re: omna- defka

                  Originally posted by Newbie View Post
                  dex je glupost pogotovo na defki .... mljevene zobene uz whey sta ces bolje ... whey dize inzulin a od zobenih si sitiji, imaju i vlakna itd...
                  Nije glupost, i ne izmišljaj toplu vodu.

                  Comment


                  • #24
                    Re: omna- defka

                    Evo jedna s leđa. Defka moram priznat nije bila uspjesna u cijelosti ali sada sam krenuo s masom jer neke stvari moram popravit npr.ramena,noge, gornji dio prsa i trapez...za sad pa kasnije cemo vidjet. Trenutno 87 kg vagano u petak.



                    Sent from my HTC One using Tapatalk
                    https://www.youtube.com/channel/UCkt...HNAw679eK-nhOQ
                    http://instagram.com/dinc_94
                    http://www.myfitnesspal.com/profile/dino097
                    myprotein code: MP24017174

                    Comment


                    • #25
                      Re: omna- defka

                      evo ovako, kao što sam naslov govori počinjem sa svojom drugom defkom. Naime, počinjem ranije jer sam zapravo planirao krenut početkom 3. mjeseca. razloga zbog čega to radim je puno a reći ću jedne od njih: kao prvo i osnovno došao sam do 95 kg što sam izrazito zadovoljan jer nikad nisam bio na toj kilaži. Jako dobro sam napredovao u snazi i na mišičnoj masi makar mi je bnio cilj ic do 100tke ali možda je to bio i prevelik zalogaj. da bi postigao 100 kg morao sam ic do 4000kcal dnevno čak i preko a tu nastaje sljedeći problem a to je što sam osoba sa dijabetesom. Kakve veze dijabetes ima s tim? ima jako velike veze zato jer trošim enormne količine inzulina zbog moje trenutne prehrane na 3500 kcal a kamoli na 4000 ili vise kcal. s time da imam jako slabu inzulinsku osjetljivost (skužim po šećerima) jedino mi je dobra osjetljivost nakon treninga za 2 eventualno 3 obroka i nakon toga nikakva, a da bi poboljšao inzulinsku osjetljivost morao bi odradit 2 treninga djevno ali gues what? trebao bi unosit više grane i kcal tjekom dana što je nakraju opet začarani krug. treća stvar je ta što mi več i stara sere koliko jedem haha (naravno to ne utječe na mene). Eto, nemam isti metabolizam kao i drugi "Zdravi" ljudi i ne reagiram jednako na pojedine namirnice i svaki put mi tijelo drugačije reagira na hranu npr. jedan dan če mi trebat više inzulina za obrok a neke dane manje inzulina za taj isti obrok. naravno male su oscilacije ali s time čak i nebi imao problema kad smanjim ugljikohidrate kao i ukupni kcal unos i imao bi puno veču inzulinsku osjetljivost. a što se tiče onig 4000 kcal o kojima sam prethodno govorio, naravno da nije problem doč do te brojke, samo povečam masnoče zar ne? e pa za moje tijelo ti nikakko nije dobro, zašto? Zato jer mi šećeri opet skaču i ne reagiraju tako dobro na inzulin. naprimjer nakon obroka sa UH i P sa malo masnoćama, nakon 2 sata meni bi šećer pokazao realnu vrijednost kad bi ga izmjerio ali ako uz taj obrok dodam veču količinu masnoća, oni bi mi opet nakon 2 sata pokazao tu realnu vrijednost ali nakon npr. 4 sata šećer bi mi ponovno "skočio" upravo zbog masnoča a to se nebi desilo u prijasnje obroku sa UH i P i puno manje masnoča.

                      Vidim da sam došao do vrhunca ovogodišnje mase tako da sa trenutnih 95 kg od sutra počinje defka. trenutni unos od 3500 kcal smanjit ču na 3000 dnevno. s time da ču unosit 2.5g P/kg = 240 960 kcal, 3.5g UH/kg = 330g UH i 1320 kcal i 0.8 - 0.9 g M/kg = 80g M i 720 kcal. sveukupna brojka 3000 kcal

                      pratit ču rezultate do početka 3 mjeseca i vidjet na čemu sam. ako lijepo napredujem i skidam postepeno kilažu onda nastavljam tako ako ne onda režem unos UH. kardio ču ubacit nakon anaerobnog treninga u trajanju od 20-30 min s time da ču nakon 15ak dana ubacit ujutro natašte LI kardio u trajanju od 30 min. kad stagniram režem prvenstveno UH po potom M a P ja mislim da nebih trebao rezat več obruto držat ih što višljim.

                      eto, nadam se če mi netko od vas pomoći i dat mi savjet ako se krečem prema dobrom putu ili ako je potrebno nešto mijenjat. zahvaljujem se svim članovima ovog foruma, od ultra uber velike ste pomoći jer svaki dan nešto novo naučim i to me motivira da postanem pametniji,jači i strpljiviji u rezultatima. Hvala vam!
                      https://www.youtube.com/channel/UCkt...HNAw679eK-nhOQ
                      http://instagram.com/dinc_94
                      http://www.myfitnesspal.com/profile/dino097
                      myprotein code: MP24017174

                      Comment


                      • #26
                        Re: omna- defka

                        Iskreno malo me strah davat ti konkretne savjete jer je situacija dosta komplicirana, a i nisam toliko upucen u prehranu dijabeticara. Jedino sto ti mogu rec je da iz prilozenog bi bilo pametno da odvajas obroke na p + uh i p + masti. I svaki obrok bogat uh dodaj zlicicu cimeta jer ta stvar stvarno djeluje. Probaj tempirat unos uh poslije treninga kako si napisao i za dorucak, tad bi ti inzulinska osjetljivost trebala biti najveca zbog posta. Takoder jabucni ocat je super stvar za dijabeticare i moze pomoc. Nek ti triplez proba pomoc on prakticira taj post po 16 sati, a to bi trebalo bit dobra stvar za inzulinsku osjetljivost, a sa tim bas nemam iskustva pa nek napise dal ima neki ucinak vezano za to il netko drugi tko to prakticira. A i jedna vrlo logicna stvar, trebao bi drzat bf oko 10 - 12 posto mislim da bi mrvicu pomoglo sto se tice osjetljivosti na inzulin jer svaki bulk i trpanje uh u velikim kolicnama utjece na osjetljivost na inzulin. Sto se tice defke ja bi rade neke rotacije slozio nego konstatno isti unos uh, pogotovo jer si u takvoj situaciji al tesko mi je davat konkretne savjete kad je situacija delikatna. Eto toliko, nadam se da je bar malo od pomoci.

                        Comment


                        • #27
                          Re: omna- defka

                          Originally posted by Homemade View Post
                          Iskreno malo me strah davat ti konkretne savjete jer je situacija dosta komplicirana, a i nisam toliko upucen u prehranu dijabeticara. Jedino sto ti mogu rec je da iz prilozenog bi bilo pametno da odvajas obroke na p + uh i p + masti. I svaki obrok bogat uh dodaj zlicicu cimeta jer ta stvar stvarno djeluje. Probaj tempirat unos uh poslije treninga kako si napisao i za dorucak, tad bi ti inzulinska osjetljivost trebala biti najveca zbog posta. Takoder jabucni ocat je super stvar za dijabeticare i moze pomoc. Nek ti triplez proba pomoc on prakticira taj post po 16 sati, a to bi trebalo bit dobra stvar za inzulinsku osjetljivost, a sa tim bas nemam iskustva pa nek napise dal ima neki ucinak vezano za to il netko drugi tko to prakticira. A i jedna vrlo logicna stvar, trebao bi drzat bf oko 10 - 12 posto mislim da bi mrvicu pomoglo sto se tice osjetljivosti na inzulin jer svaki bulk i trpanje uh u velikim kolicnama utjece na osjetljivost na inzulin. Sto se tice defke ja bi rade neke rotacije slozio nego konstatno isti unos uh, pogotovo jer si u takvoj situaciji al tesko mi je davat konkretne savjete kad je situacija delikatna. Eto toliko, nadam se da je bar malo od pomoci.
                          Homemade, dao si mi odlican savjet i cijenim to. Sto se tice razlicitosti u prehrani zbog dijabetesa i nije toliko velika. Jedem kuhano i zdravo kao i svi vi, povrca unosim sto vise, najvise zelenjave vjerujem kao i svi vi. Tempiram vise manjih obroka kao i vecinom vas. Tako da to je sve relativno isto i meni kao dijabeticaru takva ishrana pase. Kao sto si rekao ujutro i nakon treninga mi je najveca osjetljivost i tad cu unosit vise uh + p jer tad cu imat najmanje ajmo rec stete. Za cikliranje UH znam ali nedovoljno, neznam kakav koncept da si napravim i dali bi mi bolje pasalo to ili regularni svakodnevni unos... Sto se tice P + M obrok mi najvise pase uz sto manje UH oda nemam takve oscilacije u secerima. Krenut cu s ovakvim konceptom pa mozda nesto promjenim u 3 mjesecu. Uglavnom hvala

                          sent from my nokia 3410
                          https://www.youtube.com/channel/UCkt...HNAw679eK-nhOQ
                          http://instagram.com/dinc_94
                          http://www.myfitnesspal.com/profile/dino097
                          myprotein code: MP24017174

                          Comment


                          • #28
                            Re: omna- defka

                            Originally posted by Dinč View Post
                            Homemade, dao si mi odlican savjet i cijenim to. Sto se tice razlicitosti u prehrani zbog dijabetesa i nije toliko velika. Jedem kuhano i zdravo kao i svi vi, povrca unosim sto vise, najvise zelenjave vjerujem kao i svi vi. Tempiram vise manjih obroka kao i vecinom vas. Tako da to je sve relativno isto i meni kao dijabeticaru takva ishrana pase. Kao sto si rekao ujutro i nakon treninga mi je najveca osjetljivost i tad cu unosit vise uh + p jer tad cu imat najmanje ajmo rec stete. Za cikliranje UH znam ali nedovoljno, neznam kakav koncept da si napravim i dali bi mi bolje pasalo to ili regularni svakodnevni unos... Sto se tice P + M obrok mi najvise pase uz sto manje UH oda nemam takve oscilacije u secerima. Krenut cu s ovakvim konceptom pa mozda nesto promjenim u 3 mjesecu. Uglavnom hvala

                            sent from my nokia 3410
                            Ma nista samo pitaj. A i neki lagani kardio bi ti trebao pomoc oko raspodjele nutrijenata. Cak bi na tvom mjestu neki lagani kardio 20 - 30 minuta , 2 puta tjedno drzao i na masi. A ovo definitivno raspodjeli obroke na p + uh i p + masti i trebalo bi rjesit problem. Uglavnom samo naprijed, nabitnije da imas volju i rezultat sigurno nece izostati, a i sigurno si nesto vec naucio o svom tijelu ako ti ovo nije prva defka.

                            Comment


                            • #29
                              Re: omna- defka

                              Originally posted by Homemade View Post
                              Ma nista samo pitaj. A i neki lagani kardio bi ti trebao pomoc oko raspodjele nutrijenata. Cak bi na tvom mjestu neki lagani kardio 20 - 30 minuta , 2 puta tjedno drzao i na masi. A ovo definitivno raspodjeli obroke na p + uh i p + masti i trebalo bi rjesit problem. Uglavnom samo naprijed, nabitnije da imas volju i rezultat sigurno nece izostati, a i sigurno si nesto vec naucio o svom tijelu ako ti ovo nije prva defka.
                              Mislis na kardio nataste ili nakon anaerobnog treninga?

                              sent from my nokia 3410
                              https://www.youtube.com/channel/UCkt...HNAw679eK-nhOQ
                              http://instagram.com/dinc_94
                              http://www.myfitnesspal.com/profile/dino097
                              myprotein code: MP24017174

                              Comment


                              • #30
                                Re: omna- defka

                                Nebitno, to kak ti pase, nemora biti nataste niti poslije treninga, izvodi ga kad god ti pase. Cisto da potaknes bolju raspodjelu nutijenata i poboljsas kondiciju. Cisto 20 - 30 minuta, 2 puta tjedno da organizam odrzi neku kondiciju.

                                Comment

                                Working...
                                X