Moja prehrana - Cilj je masa - pomoć!

[Nixa2210]

Molim pomoc u sastavljanju jelovnika

178 cm,77 kg,BF nekih 15-16%
Cilj je masa,znaci porast misicne mase,ali cim cisca,znaci da ne dobivam puno sala.
Molim preporuku ili komentare obroka..i kako posloziti UH.

1.obrok. 11.00. h
120g Zobenih pahuljica
30-40g Whey-a
100g pilecih prsa u ovitku ili 2 jaja cijela

2.obrok. 13.30 h
4 cijelih jaja

3.obrok. 15.30
200g posnog sira

4.obrok. PRIJE TRENINGA 17.30.h
200g pilecih prsa ili 200g jetrica pilecih
50g rize

TRENING 18.30.

PWM:Whey+dextroza u 19.30

5.obrok. 20.30.
Tuna iz konzerve 120g+50g riže

6.obrok.
250g posnog sira

[diinnoo]

Re: Moja prehrana - Cilj je masa - pomoć!

Mislim da je ovo previše proteina 2 gr/kg je sasvim dovoljno, ubaci malo vise zdravih masti jer bez njih nema testostrona i povecaj uh. Ovakva prehrana samo sa manjim obrocima bi po meni bila za nekoga ko hoce da skida masti a ne da nabija misice. Ako kvalitetno radis 50% prehrane bi trebali biti UH 30& proteini i 20 posto masti.