Novogodišnji plan prehrane za masu

[boda031]

S novom godinom sam odlučio ubacit u 5 brzinu i odraditi 3 mjeseca ozbiljne mase,
jelovnik sam zamislio ovako:
182cm,95kg
9:00-250g piletine i 100 g riže ili krumpira

12:00-250g piletine i 3 šnite tosta integralnog

16:30-250g piletine i 100-200g povrća

20:00-PWM-40g whey+80g dekstroze

20:30-250 piletine i šnitu kruha

22:00-250 ili 500g posnog sira+zlica lanenog ulja

Tu i tamo ču jedan obrok piletine zamjeniti sa 5-6 jaja...šta mislite ljudi jel to u redu ili nešto treba mjenjati?

[seage]

Re: Novogodišnji plan prehrane

Podebljaj carbse u odredenim obrocima i izbaci ovih 80g dekstroze , sta ce ti toliko , ne vidim smisao toliko deks. u PWM-u piti.

[diinnoo]

Re: Novogodišnji plan prehrane

Nesto sam nabrzinu srcunao te tvoj kcal, ja bih sa svoje 72 kile na ovome defku radio, fali ovdje ozbiljenih kalorija, za tvoju tezinu i visnu. Protein su uredu, podebalja UH i masti. Dodaj uz ta dva obroka rizu ili krompir, dodaj jaja, kikirikija, oraha, koju sardinu i bice prehrana OK. Pazi 100g rize ima cca 300 kcal a 100g krompira 85 kcal.

[boda031]

Re: Novogodišnji plan prehrane za masu

Ona bih mogao 2 puta dnevno po 200g riže,i u jedan obrok ubacit 200-300g integralnog kruha