Tweet
e, ovako, došlo je do mogučnosti da promijenim malo prehranu, pa evo kako sam ja to zamislio 
(masa je u pitanju)
oko 210 g P
oko 100 g M
ostalo UH
ja sam računao da ću za početak unosit oko 3500 kalorija, pa ako ne bude pomaka dignit ću
u grubo bi to bilo ovako nekako, kažem ovako nekako, jer postoji mogučnost da pojedem nešto drugo ali ću se držati unosa makrosa/kalorija koji sam zacrtao
ovako je zamišljeno:
piletina 400g, posni 500g, jaja 200g (4 srednja), 2 mjerice wheya -- oko 80+60+25+50=215 proteina i oko 30 g masti
bademi 50g, kikiriki 100g (prženi slani) ili 200g kikirikija u ljusci -- oko 25+45 ili 30= 70-ak g masti
ovo je negdje oko 570+390+320+240+310+620 (redom namirnice kako sam ih napisao) =2450 kalorija
zobene 150g, riža 400g, banana 50g, grožđani 30g -- oko 85+110+10+25=230 ugljikohidrata , nekih 1200 kalorija
raspoređeno po danu:
whey, zobene, banana
posni, riža/tjestenina
piletina, riža/tjestenina, malo povrča
whey, grožđani šečer
piletina, riža/tjestenina, malo povrča
jaja
posni, bademi i/ili kikiriki
ipak je na kraju nekig 3650 kalorija, neda se pogodit nikako, poludio od ovih brojeva, pa ako je nešto i krivo, recite
ima iko ikakvih prijedloga, savjeta ili nešto ??
(masa je u pitanju)
oko 210 g P
oko 100 g M
ostalo UH
ja sam računao da ću za početak unosit oko 3500 kalorija, pa ako ne bude pomaka dignit ću
u grubo bi to bilo ovako nekako, kažem ovako nekako, jer postoji mogučnost da pojedem nešto drugo ali ću se držati unosa makrosa/kalorija koji sam zacrtao
ovako je zamišljeno:
piletina 400g, posni 500g, jaja 200g (4 srednja), 2 mjerice wheya -- oko 80+60+25+50=215 proteina i oko 30 g masti
bademi 50g, kikiriki 100g (prženi slani) ili 200g kikirikija u ljusci -- oko 25+45 ili 30= 70-ak g masti
ovo je negdje oko 570+390+320+240+310+620 (redom namirnice kako sam ih napisao) =2450 kalorija
zobene 150g, riža 400g, banana 50g, grožđani 30g -- oko 85+110+10+25=230 ugljikohidrata , nekih 1200 kalorija
raspoređeno po danu:
whey, zobene, banana
posni, riža/tjestenina
piletina, riža/tjestenina, malo povrča
whey, grožđani šečer
piletina, riža/tjestenina, malo povrča
jaja
posni, bademi i/ili kikiriki
ipak je na kraju nekig 3650 kalorija, neda se pogodit nikako, poludio od ovih brojeva, pa ako je nešto i krivo, recite
ima iko ikakvih prijedloga, savjeta ili nešto ??
Comment