Dnevni jelovnik forumaša

[Homemade]

Pošto vidim da ne postoji ovakva tema ili bar nije aktivna pa da otvorimo jednu. Prvenstveno smisao ove teme je da svatko postavi svoj dnevni jelovnik uz neki osnovni cilj i da ljudi mogu komentirat i dati neku preporuku. Molio bi da ne zagušujete temu stvarima koje nisu konkretno vezane za temu. Hvala.

Pa da krenemo

189, 80 kg, radim masu i trudim se bit u nekom malom suficitu.

7:30
125 grama heljda
10 bjelanjaka, 2 žumanjka
cimet, zeleni caj
10:00
Trening
11:00
20 grama dex, mjerica i pol proteina
12:00
100 grama smeđa riža
150 grama piletina
povrce
cimet, zeleni caj
15:00
50 grama smeđa riža
150 grama piletina
povrce
cimet, zeleni caj
18:00
150 grama piletina
10 grama mljeveni lan
povrce
21:00
100 grama piletina
10 grama lješnjaka
povrce
23:00
400 grama posni sir
20 grama oraha

Ugljikohidrate variram iz dana u dan, s obzirom na aktivnost i uz svaki obrok jedem hrpu povrca (blitva,salata,brokula,paprika,rajčica,kupus). Kad ne treniram, smanjim uh i povecam masti. Nekad ubacim krumpir umjesto riže. Ako imate kakvih sugestija slobodno komentirajte jelovnik. I nadam se da ce i ostali staviti svoj jelovnik.

[FcB]

Re: Dnevni jelovnik forumaša

sto je heljd?

[Homemade]

Re: Dnevni jelovnik forumaša

Kompleksni ugljikohidrat, slicno kao riža, a ne napuhuje me ko zobene ujutro. Google

[FcB]

Re: Dnevni jelovnik forumaša

nije heljd, nego heljda
tako da jedes 125 grama heljde, a ne heljda

[FcB]

Re: Dnevni jelovnik forumaša

uglavnom, da ti odgovorim na temu
previse ti vremena prodje izmedju obroka i treninga

ubaci jos jedan obrok u 8.30 ili 9h p+uh

[Homemade]

Re: Dnevni jelovnik forumaša

O moj Bože od svega ti nades neku glupost za komentirat. Nigdje ne pise heljd, nego heljda. Ova heljda je imenica zenskog roda. Znaci 125 grama heljda ili 125 grama heljdina kaša. Nisam napisao ja jedem 125 grama heljde, kao sto poslije pise 100 grama smeđa riža, a ne ja jedem 100 grama smeđe riže. O molio bi te da ne spamas temu sa ovakvim stvarima. Hvala.

[Homemade]

Re: Dnevni jelovnik forumaša

uglavnom, da ti odgovorim na temu
previse ti vremena prodje izmedju obroka i treninga

ubaci jos jedan obrok u 8.30 ili 9h p+uh

A ono varira mi dorucak oko 7:30 - 8, Uglavnom prode neka 2 sata od dorucka do treninga jer nevolim trenirat na pun zeludac, al u svakom slucaju hvala na komentaru.

[FcB]

Re: Dnevni jelovnik forumaša

meni je idealno vrijeme 1h-1.30h prije treninga
ovisno o obroku

na masi i prehrani bogatoj UH pričekam do 90 min prije treninga,
dok na defki (kao sad) kad nemam nista UH jedva izdrzim i tih sat vremena do teretane
sve vise od toga mi je previse jer ogladnem pa radim gladan (čitaj: slab)

[kelly]

Re: Dnevni jelovnik forumaša

ovakvu temu smo već imali pa je zaključana:

http://www.building-body.com/forum/t...-foruma%C5%A1a

i otvoren je novi pdf za to:

http://www.building-body.com/forum/f...-Moja-prehrana