Announcement

Collapse
No announcement yet.

Tomislavxxl - Moja prehrana za masu

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Tomislavxxl - Moja prehrana za masu

    Dakle krenimo...


    Ponedjeljak:

    1. Doručak – 4 jaja (bjelanjaka ) i 1 žumanjak AKLE MOGU BITI KAKO GOD KUNAHA UZME SE 2 ŠNITE CRNOGA KRUHA

    2. Međuobrok – (Proteinski koncentrat) ILI JA UZMEM 200g POSNATOGA SIRA ILI MALOMASNOGA JOGURTA


    3. Ručak – ISPECEM SI MALO MANJE PILE ILI 2 KOMADA PILECIH PRSA

    4. Međuobrok – POJEDITE NEKO VOĆE

    5. Nakon treninga –OBAVEZO POPITI WHEY ILI KREATIN SA GLUKOZOM ILI SCIME VEC

    6. Večera – POPJETE JOGURT ILI NEKI VOCNI SOK (NPR:NATURAL I OSTALE GLUPOSTI)


    Utorak:

    1. Doručak – UZMETE 100g MUSLIA ILI JA NAPRIMJER ZOBENE ŽITARICE SA MALOMASNIM MLIJEKOM I ŽLIĆICOM MEDA

    2. Međuobrok – POJEDETE OD 50 DO 100 G POSNATOGA

    3. Ručak – POJEDETE RIBU NPR OSLIĆ I POSLJE POPIJETE JEDAN ABC VITAMIN

    4. Međuobrok – VOĆNI JOGURT 0,1%MM

    5. Nakon treninga – PROTEIN ILI STA VEC

    6. Večera – JABUKA


    Srijeda:

    1. Doručak – POJEDETE TOSTIRANI KRUH SA 20DGK PURETINE

    2. Međuobrok – SMUĆKATE SI SHAKE OD VOĆA

    3. Ručak – PILEĆA JUHA SA 200G PILETINE

    4. Međuobrok – KONZERVA TUNE


    čETVRTAK:

    1. Doručak – žITARICE

    2. Međuobrok – 0,5 l. JOGURT

    3. Ručak – 200 G TELETINE (KUHANE) SA KUHANIM VOĆEM(PO IBORU)

    4. Međuobrok – SALATA SA TUNJEVINOM(MOŽE I TJESTENINA)

    5. Nakon treninga – PROTEIN


    Petak:

    1. Doručak – 150G POSNATOGA

    2. Međuobrok – MJEŠANA SALATA SA PILETINOM

    3. Ručak – 150G TELETINE SA PIREOM

    4. Međuobrok – 250G VOĆA

    5. Večera – pROTEIN


    Eo sastavio sam vam moju prehranu...
    inace sam u bodybuildingu 3 mj...mislim reniram dulje ali je bila samo zajebancija,prežderavanje,opijanje i itd...
    imam 78 kila, 16 godina
    Ako u slucaju nemate proteinskih koncetrata popite 1l jogurta ili 500g posnatoga sira...
    eo ovakko mozda se mal pravim pametan,a sta da radim...
    Ima vas puno puno starijih od mene sa više iskustva i ostalo uglavnom neću duljiti...

    hvala na pažnji
    ...Tomislav...

  • #2
    Re: MOja prehrana za masu

    sjoj frende...e...neeeeeeeeeeeeeee
    ajde pocni citat forum i napusti to svoje staro "znanje"
    btw 78kg na koju visinu?
    s ovom prehranom jedno na 200cm
    Ne igraj se sa ženskim srcem,jedno je. Igraj se sa sisama, dvije su!

    Comment


    • #3
      Re: Moja prehrana za masu

      Malo čudno.
      Učinilo mi se kao da na drugo ništa ne misliš osim na hranu.
      Masa... Imaš zdrav želudac i to je to.
      Nisam tražio za život koji mi je dan. Ali mi je dano. Ništa više. I time... Dajem sve od sebe

      Comment


      • #4
        Re: Moja prehrana za masu

        obavezno popiti whey ili kreatin??? whey se jednostavno mora popiti tu nema zamjene, nemožeš zamijenit whey sa kreatinom

        Comment


        • #5
          Re: Moja prehrana za masu

          177 sam visok...
          Ugl sto nevalja,dosta mi pomoglo oko dobivanja mase...
          btw prehrana mi je najvažnija i drži samo do nje!

          za whey ili kreatin sam napisao da se neko nebi zbunio ugl...

          200 cm rofl

          Comment


          • #6
            Re: Moja prehrana za masu

            Originally posted by Tomislavxxl
            Dakle krenimo...


            Ponedjeljak:

            1. Doručak – 4 jaja (bjelanjaka ) i 1 žumanjak AKLE MOGU BITI KAKO GOD KUNAHA UZME SE 2 ŠNITE CRNOGA KRUHA

            2. Međuobrok – (Proteinski koncentrat) ILI JA UZMEM 200g POSNATOGA SIRA ILI MALOMASNOGA JOGURTA


            3. Ručak – ISPECEM SI MALO MANJE PILE ILI 2 KOMADA PILECIH PRSA

            4. Međuobrok – POJEDITE NEKO VOĆE

            5. Nakon treninga –OBAVEZO POPITI WHEY ILI KREATIN SA GLUKOZOM ILI SCIME VEC

            6. Večera – POPJETE JOGURT ILI NEKI VOCNI SOK (NPR:NATURAL I OSTALE GLUPOSTI)


            Utorak:

            1. Doručak – UZMETE 100g MUSLIA ILI JA NAPRIMJER ZOBENE ŽITARICE SA MALOMASNIM MLIJEKOM I ŽLIĆICOM MEDA

            2. Međuobrok – POJEDETE OD 50 DO 100 G POSNATOGA

            3. Ručak – POJEDETE RIBU NPR OSLIĆ I POSLJE POPIJETE JEDAN ABC VITAMIN

            4. Međuobrok – VOĆNI JOGURT 0,1%MM

            5. Nakon treninga – PROTEIN ILI STA VEC

            6. Večera – JABUKA


            Srijeda:

            1. Doručak – POJEDETE TOSTIRANI KRUH SA 20DGK PURETINE

            2. Međuobrok – SMUĆKATE SI SHAKE OD VOĆA

            3. Ručak – PILEĆA JUHA SA 200G PILETINE

            4. Međuobrok – KONZERVA TUNE


            čETVRTAK:

            1. Doručak – žITARICE

            2. Međuobrok – 0,5 l. JOGURT

            3. Ručak – 200 G TELETINE (KUHANE) SA KUHANIM VOĆEM(PO IBORU)

            4. Međuobrok – SALATA SA TUNJEVINOM(MOŽE I TJESTENINA)

            5. Nakon treninga – PROTEIN


            Petak:

            1. Doručak – 150G POSNATOGA

            2. Međuobrok – MJEŠANA SALATA SA PILETINOM

            3. Ručak – 150G TELETINE SA PIREOM

            4. Međuobrok – 250G VOĆA

            5. Večera – pROTEIN


            Eo sastavio sam vam moju prehranu...
            inace sam u bodybuildingu 3 mj...mislim reniram dulje ali je bila samo zajebancija,prežderavanje,opijanje i itd...
            imam 78 kila, 16 godina
            Ako u slucaju nemate proteinskih koncetrata popite 1l jogurta ili 500g posnatoga sira...
            eo ovakko mozda se mal pravim pametan,a sta da radim...
            Ima vas puno puno starijih od mene sa više iskustva i ostalo uglavnom neću duljiti...

            hvala na pažnji
            ...Tomislav...

            Gledam ovu prehranu i ne mogu doći k sebi.... Nemam puno iskustva da kažem da ovo ne valja za masu ali meni se čini da je to nekako premalo ili sam ja neki fenomen... Ja evo već skoro 3 mjeseca jedem dnevno skoro duplo više dnevno nego, a dobio sam jedva kilogram mase. Jedan dan moje prehrane:

            Doručak: 100 g zobenih, pola litre mlijeka i 2 jušne žlice kakaa

            11:00: 2, 3 banane, jogurt i šaka orašastih plodova

            pwm: grožđani i 60 g nitro tech

            Ručak: 400 g pilećeg filea (ili purećeg) + integralna riža i salata

            15:00: sendvič u integralnom kruhu s puretinom i povrćem

            17:00: 4 jaja i varivo od sezonskog povrća

            večera: posni sir 500 g i rajčica

            23:00: 60 g kazein s mlijekom


            p.s. 186, 71, 22 god

            Comment


            • #7
              Re: Moja prehrana za masu

              pa sto nema podforum "MOJA PREHRANA" za ovakve slucajeve
              Originally posted by Jurica
              ja sam pocetnik s relativno sredenom prehranom znaci 50/50 moglo bi se rec da je sredena.

              Comment


              • #8
                Re: Moja prehrana za masu

                Originally posted by giusseppe7777
                pa sto nema podforum "MOJA PREHRANA" za ovakve slucajeve
                Evo premjestio sam, thanks...

                pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                Comment


                • #9
                  Re: Tomislavxxl - Moja prehrana za masu


                  sto sve ljudi nece izmislit
                  citam ovo

                  11:00: 2, 3 banane, jogurt i šaka orašastih plodova

                  muka mi....dalje nisam ni cito

                  Comment

                  Working...
                  X