sniper - Prehrana - 2 dio

[sniper]

Napravio sam jelovnik pa vas molim da ga prokomentirate.
Cilj mi je skidanje masnih naslaga i definicija. Visok sam 1,70 cm i težak 86 kg.

Dan kada ne treniram:
06:00- 60g zobenih + 32g cfm whey + 1 tableta daily formula
08:00- 2 cijela jaja i 2 bjelanjka + 2 tablete omega3 + banana
10:00- ugljikohidrati(pašta,grah,riža,gulaš i sl.)
12:30- 250g piletine urađene na maslinovom ulju
15:00- 250g posnog sira + tuna naturale
17:00- 200g salame delikatesna pureća prsa + 100g kruha sovital
19:00- 250g piletine ili riba + salata
21:30- trčanje sat vremena
22:30- 32g wheya + 60g traubenzucker
23:15- 250g posnog sira + 2 tablete omega3 + orasi,kikiriki u ljusci
00:00- spavanje do 06:00

[Boss]

Re: Prehrana-molim pomoć 2 dio

Napravio sam jelovnik pa vas molim da ga prokomentirate.
Cilj mi je skidanje masnih naslaga i definicija. Visok sam 1,70 cm i težak 86 kg.
Dan kada ne treniram:
06:00- 60g zobenih + 32g cfm whey + 1 tableta daily formula
08:00- 2 cijela jaja i 2 bjelanjka + 2 tablete omega3 + banana
10:00- ugljikohidrati(pašta,grah,riža,gulaš i sl.)
12:30- 250g piletine urađene na maslinovom ulju
15:00- 250g posnog sira + tuna naturale
17:00- 200g salame delikatesna pureća prsa + 100g kruha sovital
19:00- 250g piletine ili riba + salata
21:30- trčanje sat vremena
22:30- 32g wheya + 60g traubenzucker
23:15- 250g posnog sira + 2 tablete omega3 + orasi,kikiriki u ljusci
00:00- spavanje do 06:00

po meni su ovi orasi i kikiriki višak s obzirom da si na defki, al neka i drugi prokomentiraju

[KeLavra]

Re: Prehrana-molim pomoć 2 dio

nisu orasi i kikiriki problem.
koliko je to kalorija?
ako potrosis manje od ovoga ode tvoja defka.
dani punjenja?
areobni trening?

[kelly]

Re: Prehrana-molim pomoć 2 dio

Napravio sam jelovnik pa vas molim da ga prokomentirate.
Cilj mi je skidanje masnih naslaga i definicija. Visok sam 1,70 cm i težak 86 kg.
Dan kada ne treniram:
06:00- 60g zobenih + 32g cfm whey + 1 tableta daily formula
08:00- 2 cijela jaja i 2 bjelanjka + 2 tablete omega3 + banana
10:00- ugljikohidrati(pašta,grah,riža,gulaš i sl.)
12:30- 250g piletine urađene na maslinovom ulju
15:00- 250g posnog sira + tuna naturale
17:00- 200g salame delikatesna pureća prsa + 100g kruha sovital
19:00- 250g piletine ili riba + salata
21:30- trčanje sat vremena
22:30- 32g wheya + 60g traubenzucker
23:15- 250g posnog sira + 2 tablete omega3 + orasi,kikiriki u ljusci
00:00- spavanje do 06:00

Ne može biti obrok bez proteina, to nije obrok, ovo u 10 sati.
Jedi cijela jaja.
U 15.00 opet sami proteini.
Salamu jedi samo u nuždi, ipak je to salama.
Nakon trčanja smanji dekstrozu na 20-30 grama.
Premalo spavanja.
Ne možeš vježbati 7 dana u tjednu, najmanje 1 dan uzmi za odmor.

[sniper]

Re: Prehrana-molim pomoć 2 dio

Ok. Hvala kelly! Puno si mi pomogao.

[karakajac]

Re: Prehrana-molim pomoć 2 dio

dal je dobro posle treninga uzeti tunu i posni sir ? lil nesto drugo ?

[juka]

Re: Prehrana-molim pomoć 2 dio

to tie double P obrok.. daj ubaci nesto od toga sa rižom ili tjesteninom..

[karakajac]

Re: Prehrana-molim pomoć 2 dio

Sa cim je dobro kombinovati posni sir da je ukusno i dobro ?
a sta prije treninga da uzmem

[juka]

Re: Prehrana-molim pomoć 2 dio

prije treninga P+UH nakon treninga P+H (prvi kruti obrok)

posni sir imaš miljon recepata.. moš ga polit wheyom izmiksat pa popit.. moš sa orašastima fala bogu miljon kombinacija.. ::::::::::TRAŽILICA::::::::::::

[kelly]

Re: Prehrana-molim pomoć 2 dio

Posni sir:
search.php?keywords=posni&terms=all&author=&sc=1&s f=titleonly&sk=t&sd=d&sr=posts&st=0&ch=300&t=0&sub mit=Pretra%C5%BEnik

[karakajac]

Re: Prehrana-molim pomoć 2 dio

prije treninga P+UH nakon treninga P+H (prvi kruti obrok)

posni sir imaš miljon recepata.. moš ga polit wheyom izmiksat pa popit.. moš sa orašastima fala bogu miljon kombinacija.. ::::::::::TRAŽILICA::::::::::::

Sta znaci " H " ?

[Mackiel]

Re: Prehrana-molim pomoć 2 dio

prije treninga P+UH nakon treninga P+H (prvi kruti obrok)

posni sir imaš miljon recepata.. moš ga polit wheyom izmiksat pa popit.. moš sa orašastima fala bogu miljon kombinacija.. ::::::::::TRAŽILICA::::::::::::

Sta znaci " H " ?

UH-Ugljikohidrati
P-Proteini
M-Masti
Ovo je zabuna,taj "H"

[Nelson]

Re: Prehrana-molim pomoć 2 dio

Whole grains like
Rolls, bagels, cereals, low fat bran muffins, crackers, or Melba toast.
Low fat protein such as peanut butter, lean meat, poultry or fish, or boiled eggs.
Dairy like milk, yogurt and low-fat cheeses, such as cottage and natural cheeses.
This diet will provide you complex carbohydrates, fiber, protein and a small amount of fat.