BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

[BlackdoG]

183cm / 73kg / 1983. rođen
Cilj mi je dobit na mišićnoj masi i definiciji.. doć na 80kg bi bilo idealno..

Menu mi varira al je otprilike ovakav zadnjih tj dana:

1.•04:50 jutro• - oko 70g zobenih + 30g whey + 3dl vode
2.•10:00 gablec na poslu• - piletina/pire krumpir ili jetrica/tjestenina ili lignje na žaru/blitva krumpir ili bečki/riža (zavisi o danu, imamo jedan restoran na poslu i to je to) .. ponekad nejdem u restoran nego kupim 250g posnog + 185g tune s maslinovim (ocijedim) +jogurt
3.•12:00 voće• - jabuka ili naranča
4.•14:00 voće• - jabuka ili naranča
5.•16:20• posni + tuna ili tjestenina + tuna ili neko meso/varivo kad odem kod roditelja na ručak
6.•18:00 ~ 22:00 (ovisi o poslovima)• vježba kod kuće(bučice 15kg) - pon- prsa/ruke, ut- noge, srijeda- leđa, čet -prsa/ruke, pet- aerobno
7.•nakon treninga• 30g whey + 3dl vode
8.•prije spavanja• posni+tuna

naravno, pijem oko 2-3 l vode dnevno

Kritike/prijedlozi?

[kelly]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

Da te riješim prije utakmice...

1.•04:50 jutro• - oko 70g zobenih + 30g whey + 3dl vode

Sljedeći obrok ti je tek za 5 sati pa podebljaj zobene, oko 150 g i malo više vode.

3.•12:00 voće• - jabuka ili naranča
4.•14:00 voće• - jabuka ili naranča

Voće nije obrok, voće je samo puno vode i šećera, moraš u svakom obroku imati proteine.

7.•nakon treninga• 30g whey + 3dl vode

Uzimaj i neke brze UH sa wheyom, najbolje dex.

8.•prije spavanja• posni+tuna

Dodaj neke dobre M.

Kritike/prijedlozi?

Vidi se da čitaš portal i forum, ali čitaj još...

[BlackdoG]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

Da te riješim prije utakmice...

Vidi se da čitaš portal i forum, ali čitaj još...

Tnx brzi

posao mi jako kompleksan i baš nemam izbora jesti svakog trena.. gablec striktno u 10 do 10:45.. u 16 sam tek doma.. između moram nešto brzo jest jer nemam za duže gablanje vremena.. kaj preporučaš?

i ne kužim tvoj odg na stavku 8. .. napisal si "uzmi neke dobre" ?

[kelly]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

posao mi jako kompleksan i baš nemam izbora jesti svakog trena.. gablec striktno u 10 do 10:45.. u 16 sam tek doma.. između moram nešto brzo jest jer nemam za duže gablanje vremena.. kaj preporučaš?

Ak moš jest voće možeš bilo šta, najbolje tekući obrok popiti: mjerica proteina i par kapsula ribljega ulja itd...imaš po forumu puno prijedloga za obroke.

i ne kužim tvoj odg na stavku 8. .. napisal si "uzmi neke dobre" ?

...dobre M.
M su masti/masnoće, tak mi na forumu pričamo...

[Šimun]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

biljnog porijekla, ne zivotinjskog
jaja i riba su izuzetak!

[BlackdoG]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

dakle i bodibilderi imaju svoj klingonski

Tnx, kupit ću još 4 kg wheya pa nek stoji na poslu.. vidim šejkat ću i plašit kolegicu.. posni 500g pa od 11 do 16 u nekoliko obroka glumit hudinija i prisilit posni da nestane heheh

[Šimun]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

radje kazein, ne whey

[kelly]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

Ja stavim posni u shaker sa vodom, promućkam i popijem kao jogurt, ne moraš žvakati, samo popiješ...

[BlackdoG]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

Ja stavim posni u shaker sa vodom, promućkam i popijem kao jogurt, ne moraš žvakati, samo popiješ...

jesi lud.. posni mi je genijalan.. al dobro, ja sam čudan, meni sve fino.. da je drvo jestivo, ja bi jel hehehe..

Evo kuham jaja i sutra nosim na posao.. taman 3 jaja za tu rupu od gableca do povratka kući..

[kelly]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

Malo je 3 jaja, 4-5 slobodno.

[BlackdoG]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

Malo je 3 jaja, 4-5 slobodno.

Baš si sad nešto mislim.. a da u toj rupi uzmem sendvič sa salamom od pilećih prsa (1komad pa na pola.. jednu u 13h pojedem, a drugu polovicu u 15h).. ima to smisla???

ujedno i jedno pitanje - imam doma u frižideru http://preobrazba.aktivna.si/media/p...e-prsi-f45.jpg - pileća prsa perutnine ptuj - slim &fit..
B - 14g
Uh- 1g
M- 1g

pošto obožavam salame ovo će mi super doć ako nije "štetno".. posni + to mmmljac..

[Nutraa]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

Sta 3 jaja...6 jaja minimalno i to da 2 pojedes cijela. Meni je svako jutro 8 bjelanaca uz 2 zumanca. Uzmi si nesto poput isobolica jer on nije klasican whey , sadrzi whey , albumin i kasein pa ga mozes piti kad god pozelis.

[Vladebisi]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

Da te riješim prije utakmice...

:handgestures-thumbupleft:

[kelly]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

Od salama možeš samo pileća i pureća prsa, ali ne često, ipak je to salama a meso je meso.

[BlackdoG]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

Od salama možeš samo pileća i pureća prsa, ali ne često, ipak je to salama a meso je meso.

1.Evo danas 150g zobenih sa wheyom u pola litre vode.. to sam malo teže popil i probavil

2. nakon ručka u 10:30 pa do 16 kad sam doma - u 12:30h sardine+ pola integralnog peciva / 14:30 posni 250g + pola integralnog => to ok???

3.nabavit ću si neke brze ugljikohidrate sa wheyom nakon treninga.. ima možda neki prirodni?

4.prije spavanja si rekel da dodam dobre M.. daj neki prijedlog, pls


Kaj misliš, dal ovim mojim jelovnikom mogu dobit na mišićnoj masi tj. kilaži, a da pritom ne dobijem nepotrebne masne naslage.. mislim, glupo pitanje jer zaključujem to sam po mojem dnevnom unosu.. al ko pita, ne skita

Btw. već sam tjedan dana na takvoj prehrani, strogo se pridržavam zabrana (dakle nema đank fuda, kolača, kobasa, sokova itd.).. => mogu reć da se osjećam preporođeno, pun sam energije i elana.. više mi se ne spava na poslu, ne trebam dozu kofeina.. ujutro se odmah ustanem iz kreveta.. ma fenomenalno.. samo puno uriniram (to normalno?) i malo sam napuhan od zobenih (osjećaj, nije vidljivo hehe).. i na vagi pokazuje 2kg manje.. nije više 74 nego je sad 72.. vjerojatno je iz mene sva voda otišla.. No, hoću reć - zdrava prehrana = bolji život!!!

Hell yeaaaah