BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

[kelly]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

1.Evo danas 150g zobenih sa wheyom u pola litre vode.. to sam malo teže popil i probavil

Naglo si digao, trebao si malo pomalo, svaki dan pomalo više a ne odmah sa 50 na 150.

4.prije spavanja si rekel da dodam dobre M.. daj neki prijedlog, pls

Klikni na link u mom potpisu.

samo puno uriniram (to normalno?)

Da, od puno vode i kofeina (zeleni čaj) i ja stalno piškam...

i malo sam napuhan od zobenih (osjećaj, nije vidljivo hehe).

I mene UH napuhavaju, zobene i dex.

zdrava prehrana = bolji život!!!

Naravno.

[Carnivore]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

Malo je 3 jaja, 4-5 slobodno.

Baš si sad nešto mislim.. a da u toj rupi uzmem sendvič sa salamom od pilećih prsa (1komad pa na pola.. jednu u 13h pojedem, a drugu polovicu u 15h).. ima to smisla???

ujedno i jedno pitanje - imam doma u frižideru http://preobrazba.aktivna.si/media/p...e-prsi-f45.jpg - pileća prsa perutnine ptuj - slim &fit..
B - 14g
Uh- 1g
M- 1g

pošto obožavam salame ovo će mi super doć ako nije "štetno".. posni + to mmmljac..

ak je istina ovo B14,uh i m 1 to je super
gdje ima tih za kupit? po slici nisam nigdje vidio

kolko ova kosta po kg?

[BlackdoG]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

Malo je 3 jaja, 4-5 slobodno.

Baš si sad nešto mislim.. a da u toj rupi uzmem sendvič sa salamom od pilećih prsa (1komad pa na pola.. jednu u 13h pojedem, a drugu polovicu u 15h).. ima to smisla???

ujedno i jedno pitanje - imam doma u frižideru http://preobrazba.aktivna.si/media/p...e-prsi-f45.jpg - pileća prsa perutnine ptuj - slim &fit..
B - 14g
Uh- 1g
M- 1g

pošto obožavam salame ovo će mi super doć ako nije "štetno".. posni + to mmmljac..

ak je istina ovo B14,uh i m 1 to je super
gdje ima tih za kupit? po slici nisam nigdje vidio

kolko ova kosta po kg?

i ja sam se začudio.. kupih ga u KTC-u tu u zaboku.. 500g je 11kn.. super je okusa! pogledaj njihov sajt i nađi tu serij fit &slim.. puno proizvoda.. a ovo gore sam prepisao točno kako piše na etiketi!

[Carnivore]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

Malo je 3 jaja, 4-5 slobodno.

Baš si sad nešto mislim.. a da u toj rupi uzmem sendvič sa salamom od pilećih prsa (1komad pa na pola.. jednu u 13h pojedem, a drugu polovicu u 15h).. ima to smisla???

ujedno i jedno pitanje - imam doma u frižideru http://preobrazba.aktivna.si/media/p...e-prsi-f45.jpg - pileća prsa perutnine ptuj - slim &fit..
B - 14g
Uh- 1g
M- 1g

pošto obožavam salame ovo će mi super doć ako nije "štetno".. posni + to mmmljac..

ak je istina ovo B14,uh i m 1 to je super
gdje ima tih za kupit? po slici nisam nigdje vidio

kolko ova kosta po kg?

i ja sam se začudio.. kupih ga u KTC-u tu u zaboku.. 500g je 11kn.. super je okusa! pogledaj njihov sajt i nađi tu serij fit &slim.. puno proizvoda.. a ovo gore sam prepisao točno kako piše na etiketi!

odlcino hvala ti! i jbt sto je jeftino isplati se naprema dimceku xD hehe

[BlackdoG]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

Evo mene iz mrtvih

Pitanje:

Koliko se na masi treba unosit P/UH/M po postocima?

Ja sam na P40% / UH 40% / M 20% (ponekad 35/45/20)

1.•04:50 jutro• - oko 120g zobenih + 30g whey + banana + 1multivitamin (biotech) + omega 3 180/240 3 kapsule
2.•10:30 gablec na poslu• - piletina/pire krumpir ili jetrica/tjestenina ili lignje na žaru/blitva krumpir ili bečki/riža (zavisi o danu, imamo jedan restoran na poslu i to je to) .. ponekad nejdem u restoran nego kupim 250g posnog + 185g tune s maslinovim (ocijedim) +jogurt
3.•13:00 100g purećih prsa (delikat) + integralno
4.•16:20• preW - 30gwhey + 2kapsule bcaa
5.•18:00• postW - 30gwhey + 60g dex + 1kapsula bcaa + 5g kreatin
6.•nakon treninga• 30g whey + 3dl vode
7.•20:00• 4 kuhana jaja (cijela) + tuna (175g)
8.•22:30• posni 250g + maslinovo žlica jušna

naravno, pijem oko 2-3 l vode dnevno

U dane kad ne treniram onda uzimam whey samo ujutro i kad dođem s posla..

Bcaa samo u dane treninga (2kaps prije i jedna poslije).. kreatin također..

Počeo prošli tjedan brojati kalorije pomoću iphonea i livestrong.com. Tek sam sad skužil da sam već godinama u deficitu s kalorijama. Sad jedem tako da sam 250-500 kalorija u suficitu.. tj - 0,7kg gore.. napokon se kreće

bazalni oko 2650k, za sad se trudim bit na 3000k

preporuka za livestrong.com!!!

moja dnevna prehrana
http://www.livestrong.com/thedailyplate ... kdogphoto/


i još jedno pitanje za kelly-a: Po tvojoj preporuci sam kupio one multivitamine (http://www.building-body.com/shop/produ ... _100_tabl/).. to pijem jednom dnevno ili više?

Za sad koristim omega 3 (http://www.building-body.com/shop/product/omega_3_now/) 100 kaps - 3x dnevno.. vidio da ima u dmu za kupit 60kaps - 25kuna.. Dal je to isto?

Hvala na odg. i kritikama..

LP
M

[kelly]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

i još jedno pitanje za kelly-a: Po tvojoj preporuci sam kupio one multivitamine (http://www.building-body.com/shop/produ ... _100_tabl/).. to pijem jednom dnevno ili više?

Samo ti ime kaže: One a Day.

Za sad koristim omega 3 (http://www.building-body.com/shop/product/omega_3_now/) 100 kaps - 3x dnevno.. vidio da ima u dmu za kupit 60kaps - 25kuna.. Dal je to isto?

Nije isto, bolje su ove što piješ.

[BlackdoG]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

A mislio sam kako te upute ne vrijede za nas koji smo aktivniji onda gutam samo jednu dnevno.. pa to će mi trajati 3mj weee

Tnx na odg kelly

A ono za postotak? Tražim po sajtu (a znam da sam tu negdje to pročital) al ne mogu nigdje naći.. hm hm..

[kelly]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

A ono za postotak? Tražim po sajtu (a znam da sam tu negdje to pročital) al ne mogu nigdje naći.. hm hm..

Pusti postotak, na masi ide 2-3g P i 4-6g UH, masti što uleti dovoljno je, naročito ako uzimaš riblje ulje i malo orašara i sjemenki. I to si onda podjeliš na broj obroka.
Ovo je okvirno za početak pa korigiraš prema potrebi.

[gargamel69]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

uz whey si uzmi u dm-u imas grozdani secer najjednostavnje!!!
a dobre masti-laneno ulje ,riblje,maslinovo!!(hladno presana ulja vecinom) ako nis u svakoj ljekarni imas laneno ja kupujem i zadovoljan sam!!

[BlackdoG]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

A ono za postotak? Tražim po sajtu (a znam da sam tu negdje to pročital) al ne mogu nigdje naći.. hm hm..

Pusti postotak, na masi ide 2-3g P i 4-6g UH, masti što uleti dovoljno je, naročito ako uzimaš riblje ulje i malo orašara i sjemenki. I to si onda podjeliš na broj obroka.
Ovo je okvirno za početak pa korigiraš prema potrebi.

tak i radim približno.. idem gore tjedno pola kile i nevjerojatno sam sretan.. 3god sam stajao na mjestu.. treba naučit o prehrani i onda sve ide lako

[BlackdoG]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

uz whey si uzmi u dm-u imas grozdani secer najjednostavnje!!!
a dobre masti-laneno ulje ,riblje,maslinovo!!(hladno presana ulja vecinom) ako nis u svakoj ljekarni imas laneno ja kupujem i zadovoljan sam!!

grožđani već 2mj pijem uz pwr.. riblje također.. tnx na preporukama

[Shiny]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

strogo se pridržavam zabrana (dakle nema đank fuda, kolača, kobasa, sokova itd.).. => mogu reć da se osjećam preporođeno, pun sam energije i elana.. više mi se ne spava na poslu, ne trebam dozu kofeina.. ujutro se odmah ustanem iz kreveta.. ma fenomenalno.. samo puno uriniram (to normalno?) i malo sam napuhan od zobenih (osjećaj, nije vidljivo hehe).. i na vagi pokazuje 2kg manje.. nije više 74 nego je sad 72.. vjerojatno je iz mene sva voda otišla.. No, hoću reć - zdrava prehrana = bolji život!!!

Hell yeaaaah

ista stvar je i kod mene, osjećam se grrrrr
ovo za uriniranje je mislim normalno, i meni je tako
ja sam zapravo sa svime ovim počeo zbog zdravog života i da lakše izdržim stresan ritam na faksu, a naravno ako se počne nazirati six pack, ne škodi, jel..

[giusseppe7777]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

Sta 3 jaja...6 jaja minimalno i to da 2 pojedes cijela. Meni je svako jutro 8 bjelanaca uz 2 zumanca. Uzmi si nesto poput isobolica jer on nije klasican whey , sadrzi whey , albumin i kasein pa ga mozes piti kad god pozelis.

jaja se jedu cijela!!!

[BlackdoG]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

Sta 3 jaja...6 jaja minimalno i to da 2 pojedes cijela. Meni je svako jutro 8 bjelanaca uz 2 zumanca. Uzmi si nesto poput isobolica jer on nije klasican whey , sadrzi whey , albumin i kasein pa ga mozes piti kad god pozelis.

jaja se jedu cijela!!!

ja jedem na dan 4/5 cijela jaja s tunom kao večeru.. nije mi nikad palo na pamet odvajat.. hm..

[Vepar24]

Re: BlackdoG - početnik totalni za zdravu prehranu

Ja jedem kuhana jaja 7 komada, i 4 žumanjka uvik završe kod psa...