kaze-prehrana masa

[kaze]

doručak: 100g zobenih+ 3dl vode+ 30g Brutal gainera+neko voće
međuobrok: 4jaja sa sirom, pileća prsa, mlijeko
ručak: sta majka skuha..
preWM: tijesto ili riza ili krumpir+meso ili tuna
PWM: 30g Brutal gainera+0.5l vode
međuobrok:sendvič sa pilečim prsima i sirom
večeraosni sir

znam da ovo i nije baš neki dobar jelovnik, molio bih vas ako imate vremena da malo korigirate to, bio bih vam jako zahvalan..
CILJ:masa
VISINA:183cm
TEŽINA:70kg

[Schranz]

Re: kaze-prehrana masa

izbaci gainere i kupi whey
izbaci mlijeko,ubaci malomasni jogurt
izbaci masni i polumasni sir,ako klopaš si onda samo posni ili svijezi
definitivno ubaci ribu i maslinovo ako volis...
ima toga jos puno, ali meni se vise neda tipkat

[kaze]

Re: kaze-prehrana masa

izbaci gainere i kupi whey
izbaci mlijeko,ubaci malomasni jogurt
izbaci masni i polumasni sir,ako klopaš si onda samo posni ili svijezi
definitivno ubaci ribu i maslinovo ako volis...
ima toga jos puno, ali meni se vise neda tipkat

whey mi je sad u planu..
ima tune..svaki dan tunu jedem

[hitman]

Re: kaze-prehrana masa

vidim da jedes posni ali se potrudi da kontinuirano citav dan jedes posni u nekim obrocima osim u dorucku!!! jedno 500 gr posnog devno stim da ostavis jedno 200 za zadnji obrok prije spavanja...i nije samo tunjevina riba ima jos puunoo korisnih riba nema je da nevalja i ja kad sam na masi jedem apsolutno sve nebiram puno ... naravno da nejedem masno

[kaze]

Re: kaze-prehrana masa

hvala ti na savijetima..a jel bi se moglo malo nes popravit? i jel ima koji obrok da bas nevalja?

[hitman]

Re: kaze-prehrana masa

sta su ti pileca prsa jel to ono klasika bijelo meso ili neka salama od pilecih prsa????
ono se uvijek moze dodati dosta stvari neko ce reci da ti nevalja prehrana neko ce ti reci tu i tamo nije lose samo pojacaj kolicinski .... i tako
baci se na citanje foruma dosta stvari ce ti se samo sloziti i shvati ces sta treba da radis
obavezno neki suplement jer ipak bez njih sve ide teze ... i dugotrajnije

[rebound]

Re: kaze-prehrana masa

Poslije treninga 45-60min iza PWM-a probaj nešto kvalitetnije pojesti od tog sendviča sa pilećim prsima i sirom.. Najbolje nešto tipa ovog tvog preWM-a.. A ako nemožeš onda nek taj sendvič bude integralni kruh i posni sir...