Pozdrav,
Imam 16 god,178cm i cca 60kg.Cilj mi je povecati masu na kvalitetan nacin jer mi je potreno bar jos 10 kg.
Prije sam jeo stalno junk - food ali kao pocetnik sam napravio plan prehrane.
7,00h -- kukuruzne pahuljice(obicne) s jogurtom
10,30h -- cokoladno mljeko + kikiriki , ili sirnica
13,00h -- rucak(sta majka napravi)obicno: meso ,rizot,zelje,manistra,riba,riza,piletina i crni kruh
15,00 -- neko voce(banana,naranca,šipak,jagoda,lubenica) zavisi koje je doba godine
17,00 -- ostatci rucka (najcesce piletina) prije treninga
nekad prije treniga pojest energ. plocicu
21,00 -- vecera - jaje ili kobasice ili posni sir
Citao sam negdje da kao veslac trebam jesti puno UH ,pa uz svaki rucak jedem crni ili bijeli kruh.
Pa ako sam negdje pogrijeso,nadam se da cete me ispraviti!
Imam 16 god,178cm i cca 60kg.Cilj mi je povecati masu na kvalitetan nacin jer mi je potreno bar jos 10 kg.
Prije sam jeo stalno junk - food ali kao pocetnik sam napravio plan prehrane.
7,00h -- kukuruzne pahuljice(obicne) s jogurtom
10,30h -- cokoladno mljeko + kikiriki , ili sirnica
13,00h -- rucak(sta majka napravi)obicno: meso ,rizot,zelje,manistra,riba,riza,piletina i crni kruh
15,00 -- neko voce(banana,naranca,šipak,jagoda,lubenica) zavisi koje je doba godine
17,00 -- ostatci rucka (najcesce piletina) prije treninga
nekad prije treniga pojest energ. plocicu
21,00 -- vecera - jaje ili kobasice ili posni sir
Citao sam negdje da kao veslac trebam jesti puno UH ,pa uz svaki rucak jedem crni ili bijeli kruh.
Pa ako sam negdje pogrijeso,nadam se da cete me ispraviti!
Comment