bojanxx - moj jelovnik

[bojanxxx]

imao sam slićan problem visok sam 182 cm i želio sam sklinuti višak kg imao sam 92 prije 5 mjeseci sad 82 kg ( manjio bf sa 18% na 14%)
1. obrok 80g zobenih+30g whey
2. obrok 4 jaja
3. obrok ( ručak što je taj dan) ali s manje ugljikohidrata
4. obrok PWM 40g whey + 70 g dekstroze
5. obrok ( večera) puretina + salata
6. obrok ( prije spavanja) 200 g posnog

treninzi su ostali isti -split trening 3 puta tjedno s 30 minuta cardia na kraju treninga laganim tempom ( hart rate na 135)

ovako sam jeo svaki dan osim nedjeljom kad sam jeo sve ( pizza, tjestenina, kolaći...)
i stvarno ima uspijeha izgubio sam 18 cm u opsegu stomaka dok su mišići ostali

[android]

Re: bojanxx - moj jelovnik

( manjio bf sa 18% na 14%)

mislim da sa 92 kg nisi imao 18% a i nevjerujem da sa 82kg imas sada 14 bf

1. obrok 80g zobenih+30g whey2. obrok 4 jaja3. obrok ( ručak što je taj dan) ali s manje ugljikohidrata4. obrok PWM 40g whey + 70 g dekstroze5. obrok ( večera) puretina + salata6. obrok ( prije spavanja) 200 g posnog

po meni malo UH

2. obrok 4 jaja

tu bi trebao izabiiti 4 žutanjka i sačuvati ih za navčer,te povečati na 6 bjelanjka i neke UH ubaciti

ovako sam jeo svaki dan osim nedjeljom kad sam jeo sve ( pizza, tjestenina, kolaći...)i stvarno ima uspijeha izgubio sam 18 cm u opsegu stomaka dok su mišići ostali

ako nezbacis tu pizzu i te ostale gluposti mislim da češ se vratiti kad tad na lošu prehranu i mišiči ti nisu osali isti to je 100% smanjili su se samo se bolje vide radi manjeg bf

[kupislav]

Re: bojanxx - moj jelovnik

imao sam slićan problem visok sam 182 cm i želio sam sklinuti višak kg imao sam 92 prije 5 mjeseci sad 82 kg ( manjio bf sa 18% na 14%)
1. obrok 80g zobenih+30g whey
2. obrok 4 jaja
3. obrok ( ručak što je taj dan) ali s manje ugljikohidrata
4. obrok PWM 40g whey + 70 g dekstroze
5. obrok ( večera) puretina + salata
6. obrok ( prije spavanja) 200 g posnog

treninzi su ostali isti -split trening 3 puta tjedno s 30 minuta cardia na kraju treninga laganim tempom ( hart rate na 135)

ovako sam jeo svaki dan osim nedjeljom kad sam jeo sve ( pizza, tjestenina, kolaći...)
i stvarno ima uspijeha izgubio sam 18 cm u opsegu stomaka dok su mišići ostali

da si gubio samo salo sad bi ti bodyfat bio oko 6-7, ak je bio 18, tako da...