marink - prehrana za masu

[marink]

pozz ,ovako radim na masi pa neznam dali je ok.,,

10.00-kukuruzne pahuljice 100g+whey+mlijeko 0.9mm 2dcl
12-12.30-posni sir 250g
15.00-pileci file 200g+130g rize(neznam dali je ovo previse rize)
16.00 -whey jedna mjerica
17.00 -trening
18.30 -whey mjerica i pol
20.00-pileci file 200-250g+riza 130g ili 450g krumpira kuhanog
21.30-22 -6 kuhanih jaja ili 250 posnog sira
prije spavanja amino kiseline...

molim savjete
dali stavljam kuhane rize 100g ili sirove rize 100g pa to skuham i pojedem..

[Wolf1524]

Re: pomoc pri prehrani i zbrajanju kalorija...

pozz ,ovako radim na masi pa neznam dali je ok.,,

10.00-kukuruzne pahuljice 100g+whey+mlijeko 0.9mm 2dcl
12-12.30-posni sir 250g
15.00-pileci file 200g+130g rize(neznam dali je ovo previse rize)
16.00 -whey jedna mjerica
17.00 -trening
18.30 -whey mjerica i pol
20.00-pileci file 200-250g+riza 130g ili 450g krumpira kuhanog
21.30-22 -6 kuhanih jaja ili 250 posnog sira
prije spavanja amino kiseline...

molim savjete
dali stavljam kuhane rize 100g ili sirove rize 100g pa to skuham i pojedem..

Prvo pod hitno promjeni dorucak na 150 - 200 g zobenih pahuljica s Whey - om i jednom kuhinjskom zlicom meda. Ostalo se cini dobro.

[kupislav]

Re: pomoc pri prehrani i zbrajanju kalorija...

i u pwm dodaj još glukozu!

[marink]

Re: pomoc pri prehrani i zbrajanju kalorija...

a znam al ne volim zobene al potrudit cu se....
i jeli previse da si samo za rucak kuham 130 g rize..i jos toliko za veceru..?

[Wolf1524]

Re: pomoc pri prehrani i zbrajanju kalorija...

a znam al ne volim zobene al potrudit cu se....
i jeli previse da si samo za rucak kuham 130 g rize..i jos toliko za veceru..?

A ako si na masi ne bi trebalo biti.

[marink]

Re: marink - prehrana za masu

i jos nesto dok sam isao u teretanu uzimao sam i kreatin al mislim da mi nije bas djelovao,pa bi pokusao sa stormom za kojih mjesec ili dva...sto vi mislite?

[Wolf1524]

Re: marink - prehrana za masu

i jos nesto dok sam isao u teretanu uzimao sam i kreatin al mislim da mi nije bas djelovao,pa bi pokusao sa stormom za kojih mjesec ili dva...sto vi mislite?

Provaj pa vidi.

[marink]

Re: marink - prehrana za masu

posto sam vrlo zelen na ovom podrucju prehrane zanima me dali je npr puno pojesti uz obrok 500g kuhanog krumpira?jer koliko sam vidio 100g krumpira ima oko 20 UH pa da unesem 100g UH=500g krumpira,kroz dan unosim oko 350 g UH vecinom ujutro 100gUH,rucak-skuham 130g rize,vecera 500g krumpira,nakon treninga whey i banana...i kako da tocno zbrajam kalorije?

[SemaMare]

Re: marink - prehrana za masu

ma joj, nemoj se zamucavati tim kalorijama i to , na masi si nemas se cega bojat, samo deri jedi, ubacuj 4-6 gr UH po kg i bar oko 2 gr P po kg i nema zime,

[Wolf1524]

Re: marink - prehrana za masu

ma joj, nemoj se zamucavati tim kalorijama i to , na masi si nemas se cega bojat, samo deri jedi, ubacuj 4-6 gr UH po kg i bar oko 2 gr P po kg i nema zime,

Tocno tako, ali pola kg krumpira mi se cini previse.

[marink]

Re: marink - prehrana za masu

hvala decki,nastojat cu po vasim savjetima...

[marink]

kako jesti...???

ovako 6 dana u tjednu pazim na prehranu i sve sta ide uz to,ali sedmi dan (ned) ne biram sta jedem(znaci koliko cu UH i M konzumirati me ne zabrinjava) ali pazim da i taj dan imam visok udio proteina znaci 2g po kilogramu...btw radim na masi

pa sto vi mislite jeli ti ok ovako ili da se i taj sedmi dan drzim pravilne prehrane???

[kordafication]

Re: kako jesti...???

ok je

[marink]

Re: marink - prehrana za masu

da ne otvaram novu temu pa ovako,imam osjecaj kao da sam stao napredovati...vjezbam redovito,prehrana ok...ima gore vec napisano prehrana i trening,ali trening sam malo izmjenio...
znaci ovako

pon-prsa biceps
uto-leda ramena
sri omor
cet-prsa triceps
pet-leda ramena
sub-noge polaktica
ned odmor
(samo nekad znam preskocit noge .. .)

prije sam i ruke radio 2 puta tjedno al sam osjetio da se previse isforsiraju pa sam odlucio samo jednom tjedno)


prehrana je sad ovako

10.00-175g zobenih,mlijeko 0.9mm,whey
12.30-250g posnog
15.30-pileci file 200g riza 130g
16.30-storm
17.00-trening
18.20-whey 2 mjerice-25-30g dekstroze-storm
19.20-19.45-pileci file 200g riza 130g
22.00-22.30 posni 250g
prije spavanja amino

treniram sad redovito 2 mj... mogu stavit par slika ako vas zanima...
malo sam oko struka sala dobio i neznam dali da za veceru smanjim UH a dodam u 12 sa posnim(12.30-posni 250g i 50g rize a onda za veceru poslije treninga file i 80g rize)

[kupislav]

Re: marink - prehrana za masu

stavi slike.. i više glukoze u pwm i izbaci storm iz pwm-a. nemoj izbacivat uh iz obroka nakon pwm-a, al slobodno smanji malo na nekih 100g riže.. ne kužim zašto tako malo glukoze u pwm-u, a onda 130g riže poslije pwm-a. bolje podebljaj tu glukozu a smanji rižu...