bilder18 -moja prehrana

[bilder18]

Re: bilder18 -moja prehrana

Evo složio sam pa da sad čujem jesam napokon shvatio defka je u igri .Plan je okvirni jer svaki put sam drugačije na faksu ali pridržavati ću se maksimalno

Ponedjeljak,Srijeda,Petak,Subota lagani LI kardio natašte ujutro.

08:00- 100g zobene i pol mjerice wheya

10:00-posni sir 250g,kuh. zlica maslinovog ulja

14:00-ručak(večinom kuhano kada sam doma,kada sam na faksu menza nažalost)

17.30-250g tune i 100g posnog sira

20.30-22:00-posni sir 300g

[kelly]

Re: bilder18 -moja prehrana

Zašto pola mjerice wheya ujutro, malo je to.

[bilder18]

Re: bilder18 -moja prehrana

A neznam to mi se činilo nekako uredu..Ubaciti ću onda cijelu mjericu

[bilder18]

Re: bilder18 -moja prehrana

Bacio sam se na masu.Želim čuti vaša mišljenja o prehrani.

Brzo se mastim pa UH ću jesti samo za doručak u obliku zobenih i za ručak što uleti Da li je to uredu


Omjere i količinu pojedene hrane još nisam složio,ali budem.Važno mi je samo da li je dobar izbor hrane

09:00 Zobene+whey

11:00 Posni sir+salata(paradajz,krastavci,paprika)

13:00 Ručak(eh ovdje ima svašta jer si ne pripremam sam ali je uglavnom zdravo puno P+UH.Mama je dijabetičar i onda sve priprema).Paziti ću na ovaj obrok

14:00 Trening

15:30 PWM ( Whey+Dex)

17:00 Tuna+salata

20:00 Posni+bademi

To bi otrprilike bilo to.Nekad bi mijenjao tuna-posni-jaja

Jaja bi jeo sam prije podne.

Od treninga na dalje bi skroz izbacio UH jer se jako brzo mastim kao što rekoh.Zato bi ubacio više P

[Bulldog]

Re: bilder18 -moja prehrana

Ha gle, malo si ti loše napisao, kažeš da bi uh unosio sam u doručku, a šta su onda preWm i pwm? p + m? Šalim se malo, ovo je po mom dovoljno uh, neka trening bude jači i teško da ćeš se zamastit Ako kilaža bude stagnirala, podebljaj kcal, ako se budeš previše mastio, smanjuj uh (najbolje u obroku prije treninga, i to gramažu, ja ih ne bih potpuno izbacio)
btw u 2. i 4. obrok ubaci neke masti

[bilder18]

Re: bilder18 -moja prehrana

Ha gle, malo si ti loše napisao, kažeš da bi uh unosio sam u doručku, a šta su onda preWm i pwm? p + m? Šalim se malo, ovo je po mom dovoljno uh, neka trening bude jači i teško da ćeš se zamastit Ako kilaža bude stagnirala, podebljaj kcal, ako se budeš previše mastio, smanjuj uh (najbolje u obroku prije treninga, i to gramažu, ja ih ne bih potpuno izbacio)
btw u 2. i 4. obrok ubaci neke masti

Ma dobro znaš što sam mislio

trening će u svakom slučaju biti jak,prvo ću krenuti s manje UH pa ćemo vidjeti,jer neželim krenuti s previše pa se još više umastiti.

Također ću ubaciti malo badema ili nečeg sličnog u 2, i 4. obrok Hvala

[emco]

Re: bilder18 -moja prehrana

ja bi umro sa tako malo uh,mozda se isto mastim ali bez njih na masi bit,.koliko bi ta masa trajala?

[bilder18]

Re: bilder18 -moja prehrana

ja bi umro sa tako malo uh,mozda se isto mastim ali bez njih na masi bit,.koliko bi ta masa trajala?

I meni je teško bez UH,al jebiga


A koliko će trajati neznam.Vidjet ćemo kako će tijelo reagirati.Neću vremenski ograničiti,jednostavno kad mislim da je dosta preći ću na defku

[bilder18]

Re: bilder18 -moja prehrana

Mjesec i po mase,povečanje kilaže za 2,5kg.Mislim da mi bf nije porasao ali nisam siguran.Vidjet ćemo za još toliko vremena.

Prehranu ću malo pojačati UH i P

1.150g zobenih+whey+0,5l mlijeko(0,9%m.m)

2. 5 jajitosa

3. tu ima svašta...uglavnom kuhano povrće,riža,piletina,krumpir,tijesto

4. 150g crnog kruha i 250g posnog

5. 150g crnog kruha i 200g tune

6. 200g posnog + bademi


PWM je whey+dex

[PatrickStar]

Re: bilder18 -moja prehrana

Zamjeni 2 i 5, ako je moguće! Osim ako nije trening prije 5. obroka.

[bilder18]

Re: bilder18 -moja prehrana

Zamjeni 2 i 5, ako je moguće! Osim ako nije trening prije 5. obroka.

Ovisno o obvezama na faksu i vremenu vježbanja ću mijenjati 2 i 5 obrok.Sad i ja vidim da je tako bolje

Hvala

[bilder18]

Re: bilder18 -moja prehrana

Evo lagane prehranice s kojom krećem pripreme za sljedeću sezonu... 178cm/86kg

1 obrok
-200g zobenih
-mjerica i pol wheya

2 obrok
-250g piletine
-150g riže
-povrće

3 obrok
-250g piletine
-150g riže
-povrće

4 obrok
-300g posnog sira
-200g crnog kruha

5 obrok
-300g posnog sira
-200g crnog kruha


6 obrok
-500g posnog sira
-šaka badema

PWM je odmah nakon treninga. Mjerica wheya,mjerica dexa.
Pola sata nakon treninga kruti obrok.(3. obrok)

[gigi01]

Re: bilder18 -moja prehrana

odlicno je ovo, klasicni jelovnik sa foruma, nego sto ne bi podeblja malo uh u trecem obroku posto je kruti iza treninga, nekako mi taj obrok kao i dorucak logicki da bude najaci u danu

[bilder18]

Re: bilder18 -moja prehrana

Hvala na prijedlogu, zasad mi ovako odgovara odlično,ali u skoro vrijeme kako će kcal ići gore tako ću i u trećem obroku podebljati UH .

[hardstyle91]

Re: bilder18 -moja prehrana

Profesorski jelovnik, samo nemoj prolupat