Announcement

Collapse
No announcement yet.

bilder18 -moja prehrana

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • bilder18 -moja prehrana

    Eto ovako prvo što sam napravio kada sam došao na forum puno sam čitao.Sada bi već mogao reći da mogu napraviti sebi koliko toliko dobar plan prehrane(ako nešto nije uredu naravno volio bi da me ispravite)

    viewtopic.php?f=60&t=7559 ---> ovdje možete vidjeti moje slike

    Primarni cilj mi je skidanje masnih naslaga i definiranje a kasnije(5-6mj) masa

    Ovo je moj jedan tipičan dan:

    Doručak
    8:00 - 9:00

    -zobene pahuljice(60g) s mlijekom
    -šnita integralnog kruha
    -posni sir(70g,nekad i manje)

    Međuobrok
    10:30 - 11:30
    Većinom ništa,ponekad jabuka

    Ručak
    13:00 - 14:00
    -eh sad ovdje zna biti svačega(jer mama kuha) ali uglavnom sve zdravo i dijetno(dijabetičar je pa mora paziti na prehranu)
    npr
    -povrtna juha,pileća prsa,kuhani krumpir,zelena salata
    -kuhano povrće(brokula,karfiol i sl),riža,meso(piletina,puretina)

    Međuobrok
    16:00 - 17:00
    Voće(jabuka,naranča),ponekad posni i tuna

    Večera
    19:00
    posni sir(70g),tunjevina(jedno od toga ili kombinacija),pileća salama(par šnita tankih),bademi,lješnjaci


    Slatko sam izbacio skroz.Pokušavam jesti puno proteina,malo ugljikohidrata i to samo ujutro i prijepodne....Trening večinom radim ujutro između 9 i 11

    Svaki komentar dobrodošao

  • #2
    Re: bilder18 -moja prehrana

    Ne valja ovo ništa.
    pobjednici traže načine a gubitnici razloge

    Comment


    • #3
      Re: bilder18 -moja prehrana

      Originally posted by kelly
      Ne valja ovo ništa.
      dobro možeš li reći šta nevalja ...di griješim?

      Comment


      • #4
        Re: bilder18 -moja prehrana

        Dakle, cilj ti je definicija:
        - doručak P + UH;
        - obrok prije i poslije treninga P + UH;
        - ostali obroci P;
        - zadnji obrok P + M;

        Izračunaš bazalni metabolizam, zatim koliko kalorija ti troši koja aktivnost i gledaš da si u deficitu 250 - 500 kalorija. Znači računaj i zbrajaj koliko grama koje namirnice.
        Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

        Comment


        • #5
          Re: bilder18 -moja prehrana

          Originally posted by PatrickStar
          - ostali obroci P;
          Obroci su P+M ili P+UH.

          pobjednici traže načine a gubitnici razloge

          Comment


          • #6
            Re: bilder18 -moja prehrana

            Originally posted by kelly
            Originally posted by PatrickStar
            - ostali obroci P;
            Obroci su P+M ili P+UH.

            Da, naravno, bolja varijanta! Ja si čisto iz razloga praktičnosti složim po dva međuobroka samo P, po 100 grama piletine jer to furam van sa sobom.
            Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

            Comment


            • #7
              Re: bilder18 -moja prehrana

              Dobro...a kako onda ovo izgleda

              Doručak: Zobene pahuljice u mlijeku ili posni sir+mjerica wheya

              Međuobrok: Posni sir sa salatom

              Ručak: Pileća ili pureća prsa sa rižom / krumpirom i salatom

              Međuobrok:Tunjevina s salatom

              Večera:Posni sir sa bademima ili nekim drugim orašastim plodovima

              Comment


              • #8
                Re: bilder18 -moja prehrana

                Originally posted by bilder18
                Dobro...a kako onda ovo izgleda

                Doručak: Zobene pahuljice u mlijeku ili posni sir+mjerica wheya

                Međuobrok: Posni sir sa salatom

                Ručak: Pileća ili pureća prsa sa rižom / krumpirom i salatom

                Međuobrok:Tunjevina s salatom

                Večera:Posni sir sa bademima ili nekim drugim orašastim plodovima
                Nisi opet shvatio..DORUCAK ti se treba sastojati od proteina i ugljikohidrata..npr : zobene pahuljice i bjelance...pa sad kako ces to iskombinovati na tebi je,ja napravim "palačinke" od 3 bjelanca plus 50 gr zobenih ,dodam kašiku kakaoa i umjetno sladilo...i to lijepo prevrnem na teflonskoj..i super dorucak..bitno je da ti se sastoji od proteina i ugljikohidrata i svaki naredni obrok je kombinacija ili proteina i Uh ili proteina i masti..npr ručak pileća prsa i smeđa riža ...i salata..a zadnji obrok ti je dobar...protein i masti
                et nadam se da ti je malo jasnije
                Train,eat,sleep,repeat

                Comment


                • #9
                  Re: bilder18 -moja prehrana

                  jedna je dogma da obroci smiju biti samo UH+P ili M+P. kolicina je ta koja deblja. ne kombinacija. smanji UH i unesi nezasicene masti. za dorucak radi palacinka sa cijelim jajima.
                  prodajem domaci bagremov med 40kn/tegla. prednost zagreb i zapadna okolica. kontakt mail drasko2002@gmail.com

                  Comment


                  • #10
                    Re: bilder18 -moja prehrana

                    Shvatih sad složiti ću nešto pa ćemo vidjeti

                    Comment


                    • #11
                      Re: bilder18 -moja prehrana

                      Ovo o odvajanji uh od m prakticirao bi samo na dijeti inace komplexsni uh i zasicene masti s proteinima naravno je pravi obrok, jedino kad masti nebi trebale apsolutno ic je u pwm .. bilo bi dobro drzati kolicinu prot i kvalitetnih masti a ovisno o fazi svoj unos ugljikohidrata mjenjati.. i trebate shvatiti da je krivo da se od ugljikohidrata raste.. raste se od proteina i djelomicno od masti ugljikohidrati su tu kao glavni izvor energije i zbg ucinka inzulina i dodatnih kalorija no visak ugljica , a to sad visiod osobe do osobe ce sigurno otic u salo.. jer cim ssu glikogenske rezerve pune, ostatak prprelijeva...a unosio ti 300 ili 500uh imat ces ionako slicno energije s tim da ce vrlo vjerojatno 500 bit visak..ljudi ne vole znati da trebaju puuno proteina za rast jer proteini nisu jeftini kila kruha i kila mesa je neusporediva po cijeni..

                      Comment


                      • #12
                        Re: bilder18 -moja prehrana

                        Originally posted by bilder18
                        Shvatih sad složiti ću nešto pa ćemo vidjeti
                        Trebalo ti je samo 3 mjeseca - al' dobro, bolje ikad nego nikad!
                        (šala, ne se ljutiti)
                        Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

                        Comment


                        • #13
                          Re: bilder18 -moja prehrana

                          ne ljutim se nisam bio dugo akivan na forumu....ako to može biti izgovor

                          Comment


                          • #14
                            Re: bilder18 -moja prehrana

                            Originally posted by bilder18
                            ne ljutim se nisam bio dugo akivan na forumu....ako to može biti izgovor
                            Ma zafrkancija obična, nisam odolio kada sam skužio da je između tvog i T-ovog posta točno 3 mjeseca!
                            Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

                            Comment


                            • #15
                              Re: bilder18 -moja prehrana

                              Gle fakat Hahaha ....ma joj nisam ja ko neki da ne kuže sve 5 :P

                              Comment

                              Working...
                              X