marink-prehrana za definiciju

[marink]

evo odlucio sam na defku od iduceg tjedna pa trebam pomoc,dakle sad imam oko 89-90kg,znaci cilj mi je spustit bf na neku pristojnu razinu(znaci necu ici do kraja se rezat,to cu poslje iduce mase kad se skupi malo ozbiljnija misicna masa )

10.00- 100g zobene
1 i pol mj whey
15g dex
daily one vitamin

13.00-posni sir 300g
kuh. zlica maslinovog ulja

16.00-pil file 225g
-riza 60g

17.30-trening

18.30-pwm 2 mjerice whey-30g dex

19.30-pil file 225g
-riza 60g

22.30-23.00-posni sir 300g
kuh zlica maslinovog ulja

e sad ako sam dobro zbrojio to mi ispada oko 2300 kalorija a meni se cini da time idem previse u kalorijski manjak na mojih 90kg...
LI cardio cu radit ujutro na prazan zeludac 45 min na orbitreku 5 puta u tjednu a trening ostaje isti...
mogu li kavu popit prije LI cardia ili bas moram nakon?
i moze li mi netko dat onaj link di se moze izracunat koliko kalorija mi treba za odrzavanje? jer nedavno sam racunao na njemu i ispalo me da na 90 kg nivo odrzavanja je oko 3300 kal a po ovom ja idem 1000 u minus a trebalo bi oko 500 ako se ne varam
sad da podebljam prehranu ili????

[juka]

Re: marink-prehrana za definiciju

kavu moš prije fala bogu..

http://www.fitness.com.hr/fit/kalkulato ... orija.aspx - ovo tie prema ciljevima tvojim.. mislim da toliki deficit nema veze.. iako ce ti to strucnija ekipa rec.. mozda ubacis jos koi put posni sir negdje ili neku vocku tek tako da bacis kou stotku kalorija.. to uvik mozes =)


sa strane u rubrikama imas i ostale kalkulatore

sretno !

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

e hvala ti puno...valjda ce bit ok

[juka]

Re: marink-prehrana za definiciju

e hvala ti puno...valjda ce bit ok

np ..samo lupaj !

[Joe]

Re: marink-prehrana za definiciju

kavu možeš prije LI kardia, ja moram, probaj bez šećera
u prvom obroku ti na defki netreba nikakva dekstroza, dekstrozu smanji i u pwm-u, jedna žlica ti je dosta, sad ne radiš na izgradnji
u zadnjem obroku izbaci maslinovo ulje, ova jedna žlica ti je dovoljna ujutro, ubaci radje orošaste, ili najbolje ništa, samo sir
jedi svaka 2h da ubrzaš metabolizam, usput ćeš tako dić obroke za još dva i to će bit to šta se tiće kalorija za početak, dalje gledaj da smanjiš kalorije i digneš kardio na 1h, kupi kofein u tabletama od 200mg, ili ako možeš do efedrina, to bi bilo dobro rezanje

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

kavu možeš prije LI kardia, ja moram, probaj bez šećera
u prvom obroku ti na defki netreba nikakva dekstroza, dekstrozu smanji i u pwm-u, jedna žlica ti je dosta, sad ne radiš na izgradnji
u zadnjem obroku izbaci maslinovo ulje, ova jedna žlica ti je dovoljna ujutro, ubaci radje orošaste, ili najbolje ništa, samo sir
jedi svaka 2h da ubrzaš metabolizam, usput ćeš tako dić obroke za još dva i to će bit to šta se tiće kalorija za početak, dalje gledaj da smanjiš kalorije i digneš kardio na 1h, kupi kofein u tabletama od 200mg, ili ako možeš do efedrina, to bi bilo dobro rezanje

ok onda cu izbacit maslinovo navecer a ubacit cu jos jedan posni sir...sto se tice efedrina uzeo bi ga al treniram doma tako da nisam u kontaktu s nikim ko bi ga nabavio...
znaci ovo je ok samo cu sto dalje defka ide rezat kalorije i to je to...
e da jel trebam radit onako 3 dana jedem ovako pa 4. dan jedem puno uh,pa opet 3 dana ovako i tako ukrug ili samo rokam ovako cijelo vrijeme...???

[juka]

Re: marink-prehrana za definiciju

mislin da bi triba varirat.. ne svaki dan isto.. već to "punjenje" ubacit 1-2 puta

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

mislin da bi triba varirat.. ne svaki dan isto.. već to "punjenje" ubacit 1-2 puta

i ja mislim da bi trebao samo neznam kako...
i trebam li postepeno smanjivat UH kroz iduci tjedan ili mogu od pon krenut s ovakvom prehranom...znam da kad se ide na masu se postepeno dizu sad vrijedi li to i za defku...?

[juka]

Re: marink-prehrana za definiciju

Kardio 5 puta tjedno, u jutro na tašte, 45 min. nakon kave i vitamina C, LI orbitrek u trajanju 45 min.. Bez kardia na dan za noge i dan poslije. Na dan za prsa i dan za noge viši unos UH, na dan za leđa i ramena srednji unos UH i ostalo nizak unos UH, s postupnim smanjivanjem prema kraju tjedna. M ne unosi ciljano osim kroz jaja.

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

Kardio 5 puta tjedno, u jutro na tašte, 45 min. nakon kave i vitamina C, LI orbitrek u trajanju 45 min.. Bez kardia na dan za noge i dan poslije. Na dan za prsa i dan za noge viši unos UH, na dan za leđa i ramena srednji unos UH i ostalo nizak unos UH, s postupnim smanjivanjem prema kraju tjedna. M ne unosi ciljano osim kroz jaja.

LI kardio cu raditi na orbitreku ispocetka 45 min i onda cu povecavati s vremenom do 1 sat,znaci dignem se popijem kavu i tek 45 min nakon kave mogu kardio radit...vit C moram kupit

[juka]

Re: marink-prehrana za definiciju

ubiti bilo di dobro 30-45 min..

imaš u dmu.. evo ja staroj naredia da mi donese (haha).. 100 g prašak 15,90 kn.. najisplativije..

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

mae.. prilagodi sebi tako kako si naumia..

imaš u dmu.. evo ja staroj naredia da mi donese (haha).. 100 g prašak 15,90 kn.. najisplativije..

e taj cu kupit samo koliko se toga stavlja..koliko ga trebam uzet ujutro i prije treninga?

kardio ce bit pon,uto,sri,cet,pet... ma bit ce ok,sam jel znas jel moram postepeno smanjivat UH ili mogu odmah krenut na ovaj niski unos

[juka]

Re: marink-prehrana za definiciju

al ipak ka sta san uredia post.. probaj 30 minuti bar nakon kave ic.. da ima efekta ovo..

stavi ga 35 mg.. to tie ona jedna mala zlicica al nemoj brdo napravit nego ono ravno da pupuni zlicicu.. moze i prije spavanja ..

pa ovisi o tvom treningu.. kad tie šta..


i daj ti meni neš reci.. kad jedeš rižu.. jel je vagaš prije ili posli kuvanja.. tj. jedeš 100 g kuhane ili 100 g neskuhane ?! ako me kužiš

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

al ipak ka sta san uredia post.. probaj 30 minuti bar nakon kave ic.. da ima efekta ovo..

stavi ga 35 mg.. to tie ona jedna mala zlicica al nemoj brdo napravit nego ono ravno da pupuni zlicicu.. moze i prije spavanja ..

pa ovisi o tvom treningu.. kad tie šta..


i daj ti meni neš reci.. kad jedeš rižu.. jel je vagaš prije ili posli kuvanja.. tj. jedeš 100 g kuhane ili 100 g neskuhane ?! ako me kužiš

prije kuhanja vagnem i onda to stavim kuhat...hehe,zasto pitas?
vazem sirovu

[juka]

Re: marink-prehrana za definiciju

zato jer san vidia na forumu da neki važu skuhanu hranu.. a riža se nakupi vode.. tako da bi 100 g bilo 2 jače žlice.. : D..

fala