marink-prehrana za definiciju

[PatrickStar]

Re: marink-prehrana za definiciju

i jos jedna stvar jel ok poslije treninga na defki pojest obrok whey+zobene

U principu bi ti trebali brži UH, al' ak ti je riža dosadila, ubaci tu i tamo. Kak' to da misliš na keto?

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

i jos jedna stvar jel ok poslije treninga na defki pojest obrok whey+zobene

U principu bi ti trebali brži UH, al' ak ti je riža dosadila, ubaci tu i tamo. Kak' to da misliš na keto?

ma eto odlucio,citao malo na forumima o tome i ekipi kaj je bila i svi hvale,pa reko ajd da probam 3 tjedna,a to kao glasi i kao malo brzi nacin..ugl nisam zadovoljan ovim izgledom sta sam napravio,masa je jedna prica al kad dodes na defku tu je jedna sasvim druga...

[Songoku]

Re: marink-prehrana za definiciju

whey pomjesaj s mastima solo whey bi te mogo lagano izbacit iz ketoze,cardio naravno da mozes ko i dosad samo nek ostane LI i tak ce ti cijeli pogonski sustav radit na ketone..posto ides 3 tjedna na ketozu rpeporucio bi prvi tjedan da se ne punis tek na kraju drugog i onda isti taj dan na kraju treceg.. punjenje proteine prepolovis masti samo sto udje iz prot a ugljici visoko..iz jutra s visim GI prema veceri sporiji GI..skoro pa bullet proof al trebas se nac u tom..

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

hvala na info ekipa...

[PatrickStar]

Re: marink-prehrana za definiciju

i jos jedna stvar jel ok poslije treninga na defki pojest obrok whey+zobene

U principu bi ti trebali brži UH, al' ak ti je riža dosadila, ubaci tu i tamo. Kak' to da misliš na keto?

ma eto odlucio,citao malo na forumima o tome i ekipi kaj je bila i svi hvale,pa reko ajd da probam 3 tjedna,a to kao glasi i kao malo brzi nacin..ugl nisam zadovoljan ovim izgledom sta sam napravio,masa je jedna prica al kad dodes na defku tu je jedna sasvim druga...

Normalno je da izgledaš malo "slabije" na defki, zbog glikogena.

[Songoku]

Re: marink-prehrana za definiciju

Patrice, onaj tvoj jelovnik s defke,cikliranje takav isti si od pocetka do rkaja dijete furao bez spustanja kalorija postepenog ili dizanja aktivnosti ?

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

i jos jedna stvar jel ok poslije treninga na defki pojest obrok whey+zobene

U principu bi ti trebali brži UH, al' ak ti je riža dosadila, ubaci tu i tamo. Kak' to da misliš na keto?

ma eto odlucio,citao malo na forumima o tome i ekipi kaj je bila i svi hvale,pa reko ajd da probam 3 tjedna,a to kao glasi i kao malo brzi nacin..ugl nisam zadovoljan ovim izgledom sta sam napravio,masa je jedna prica al kad dodes na defku tu je jedna sasvim druga...

Normalno je da izgledaš malo "slabije" na defki, zbog glikogena.

ma mislim da sma ja nes opako sjebao s defkom na pocetku,dobro sad kile sporije idu i sve, al sam u pocetku isao pun ku... u minus i bas imam neki osjecaj da sam ipak malo prenaglo pao...a i sto vise ide defka vise vidim nedostatke,znaci gornji dio prsa kritican skroz,zao mi je sto to nisam uspio popravit,pa sad malo i motivacija hebe upravo zbog tog i tako,al ne odustajem i poslje ove defke krecem sa masom 150% na treninzima,sad vidim nedostatke i cemu bi se trebao malo vise posvetit i tako...al nema veze drugi put bit ce bolje,vise iskustva vise svega...i nakon punjenja nisam bog zna kaj "popunjen"...

[PatrickStar]

Re: marink-prehrana za definiciju

Normalno je da na početku izgubiš malo više kila, voda, a i crijeva ti se počiste kak' spada - ipak je to velika promjene u količini hrane. Ne sekiraj se bezveze, pa svi imamo nedostatke koje je defka otkrila.

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

evo ovako moja keto dijeta ide ovako...barem zasada

kava(2-3 natrena),c vitamin
li kardio
1. 250g posnog sira-kuhinjska zlica maslinovog ulja

2. 4 cijela jaja i jedan bjelanjak(nekad omlet,nekad kuhana)

3. 250g pileci file-zelena salata zacin jena octom,kuh zlicom maslinovog ulja,malo soli

trening

4. mjerica wheya

5.250g pileci file-zelena salata zacin jena octom,kuh zlicom maslinovog ulja,malo soli

6. 250g posnog sira


u dane kad nemam trening s opterecenjem ne uzimam mjericu wheya ali radim 2 kardia onda dnevno..

ugl posto doslovno nisam trenirao oko 10 mjeseci a jeo sam 5 puta na dan mogu rec da sam se posteno udebljao ali u kojih 25 dana keto je odradila i vise nego dobar posao dosao sam do toga da su mi se trbusni poceli onako sve bolje nazirati i vide mi se rebra i bocni trbusni kad se napnem...jedini problem je sto sam bez UH pa nikako da misici poprime onaj lijepi tonus i oblik da izgledaju cvrsto i puno...

sad sam primjetio da sam malo poceo stagnirati u topljenju masti pa sam podigao malo kardio i sto vi mislite bili mozda trebao izbaciti masti iz jos jednog obroka?ja sam mislio izbacit iz jednog...

i dokle bi trebao bit na keto?da se rezem s njom skroz do kraja ili da idem jos koji tjedan pa se prebacim na neko cikliranje UH ili nesto slicno?

moj plan je bio ici max sa keto i kad vidim da je ostalo minimalno ubacit tjedan dana samo proteine bez masti i icega znaci totalno ciscenje i onda punjenje UH par dana i vidjet gdje sam...znam da cu bit tanak ko sibica na kraju dijete al mislim da tesko da misicna memorija bas proradi bez imalo UH...

za masu sam se pripremio totalno drugacije i kvalitetnije...