david22 - moja prehrana

[david22]

Čitao sam forum i sastavio svoj plan prehrane za defku i izgubiti salo na stomaku pa sad vi recite šta tu nevalja ili možda cak valja

DORUČAK : pola sata prije doručka uzmem bananu, a za doručak 3 jaja,posni, raženi i paradaiz,
RUČAK : piletina s nekim povrčem ili junetina, govedina
MEĐUOBROK : tuna
VEČERA : 5 jaja kuhanih ili nekad piletinu
Prije spavanja : posni s bademima

treniram 3 puta tjedno uto, čet, sub(teretana) a sri,pet, i nedjeljom ubacim kardio ujutro ponedjeljkom mi je odmor

e sad dali ovo valja ???

[PatrickStar]

Re: moja prehrana

Nadam se da si računao kalorije - glavno je da si u deficitu.

[david22]

Re: moja prehrana

e sad ja sam glup pa neznam sta to znaci... pokušo sam tražiti na internetu pa nisam našo konkretno šta znaći .. jel mi možeš objasniti ako nije problem ?

[Bulldog]

Re: david22 - moja prehrana

Deficit - potrošnja kcal veća od unosa
Suficit - unos kcal veći od potrošnje

[kelly]

Re: david22 - moja prehrana

Može proći; sa tunom i piletinom ubaci povrće.


viewtopic.php?f=21&t=3401


viewtopic.php?f=6&t=1049

[david22]

Re: david22 - moja prehrana

mali update

doručak( 9.00 )- zobene 80g, zeleni čaj, žlica meda, posni 100g
ručak( 12.30 )- piletina ili govedina + povrče (kupus,krastavci)
međuobrok( 16.00 )- tuna ili posni + povrče
večera( 19.00 )- piletina + povrče
prije spavanja- posni 100g, 5 badema

na definiciji sam

[PatrickStar]

Re: david22 - moja prehrana

Dobro je to, samo gledaj bar 2 g P/kg.

[Songoku]

Re: david22 - moja prehrana

Zasto ne 6 badema ak smijem znat?

[david22]

Re: david22 - moja prehrana

traži odgovor dalje ja ga neznam

[Soner]

Re: david22 - moja prehrana

mali update

doručak( 9.00 )- zobene 80g, zeleni čaj, žlica meda, posni 100g
ručak( 12.30 )- piletina ili govedina + povrče (kupus,krastavci)
međuobrok( 16.00 )- tuna ili posni + povrče
večera( 19.00 )- piletina + povrče
prije spavanja- posni 100g, 5 badema

na definiciji sam

Kolko kila imaš i kolko si visok?

Ovo ti je premalo hrane na početku defke, što ćeš rezat kasnije kad staneš s gubljenjem kilaže? Kreni s nekih 3000 kcal i kad prestaneš gubit kilažu reži kalorije ili dodavaj dodatne aktivnosti. Nema ti smisla u početku ić s nekih 1500 kcal.

[Hunter88]

Re: david22 - moja prehrana

Iz dorucka 100 g posnog ubacis u veceru da imas 200 g i 50 g orasastih

[david22]

Re: david22 - moja prehrana

mali update

doručak( 9.00 )- zobene 80g, zeleni čaj, žlica meda, posni 100g
ručak( 12.30 )- piletina ili govedina + povrče (kupus,krastavci)
međuobrok( 16.00 )- tuna ili posni + povrče
večera( 19.00 )- piletina + povrče
prije spavanja- posni 100g, 5 badema

na definiciji sam

Kolko kila imaš i kolko si visok?

Ovo ti je premalo hrane na početku defke, što ćeš rezat kasnije kad staneš s gubljenjem kilaže? Kreni s nekih 3000 kcal i kad prestaneš gubit kilažu reži kalorije ili dodavaj dodatne aktivnosti. Nema ti smisla u početku ić s nekih 1500 kcal.

nije mi ovo početak ...trenutno imam 71 kg, 180 cm, imo sam 75kg i stao sam s gubljenjem... mjesec i pol dana se ovako hranim otprilike,a ovih 4 kg što sam izgubio vjerovatno je voda... i zato sam sada počeo smanjivati kalorije... jel griješim negdje ?

[PatrickStar]

Re: david22 - moja prehrana

Ak' je frka s lovom, umjesto badema klopaj navečer kikiriki ili lan, oni su puno povoljniji.

[PatrickStar]

Re: david22 - moja prehrana

Bajdvej, po mjerama mi se čini da bi trebao na masu, a ne na definiciju.

[Soner]

Re: david22 - moja prehrana

mali update

doručak( 9.00 )- zobene 80g, zeleni čaj, žlica meda, posni 100g
ručak( 12.30 )- piletina ili govedina + povrče (kupus,krastavci)
međuobrok( 16.00 )- tuna ili posni + povrče
večera( 19.00 )- piletina + povrče
prije spavanja- posni 100g, 5 badema

na definiciji sam

Kolko kila imaš i kolko si visok?

Ovo ti je premalo hrane na početku defke, što ćeš rezat kasnije kad staneš s gubljenjem kilaže? Kreni s nekih 3000 kcal i kad prestaneš gubit kilažu reži kalorije ili dodavaj dodatne aktivnosti. Nema ti smisla u početku ić s nekih 1500 kcal.

nije mi ovo početak ...trenutno imam 71 kg, 180 cm, imo sam 75kg i stao sam s gubljenjem... mjesec i pol dana se ovako hranim otprilike,a ovih 4 kg što sam izgubio vjerovatno je voda... i zato sam sada počeo smanjivati kalorije... jel griješim negdje ?

Ma ovo ti je u startu premalo kalorija, samo radiš kontra efekt. U ove obroke di imaš meso i povrće dodaj neki izvor masti, maslinovo il nešto.
Sad ako si već stao s gubljenjem kila, pojačaj kalorije i napravi reset i kreni ispočetka s većim brojem kalorija i postepeno reži a ne odmah ovak samo s mesom i povrćem.