Kao što naslov kaže, molio bih vas mišljenje o prehrani koju sam složio. Apsolutni sam početnik, i što se tiče prehrane i što se tiče vježbe.
Sve što je ovdje isplanirano naučio sam čitajući ovaj forum kroz prošla dva tjedna. Ali budući da sam pročitao milijun informacija, vrlo realno je da sam negdje pogriješio.
Dakle, ovo je moj plan prehrane, vježbam po programu Power 90 od Tony Hortona, dok kasnije mislim prijeći na P90X, i još kasnije na P90X+.
Već sam od dosta ljudi u okolini čuo kritike tipa "zašto radiš doma kad možeš u teretani", "taj program ne valja", itd. Molim vas da se suzdržite od takvih komentara ili barem ponudite konstruktivnu kritiku.
Moje specifikacije, želje i očekivanja možete naći ovdje http://www.building-body.com/forum/v...php?f=1&t=8670
Ukratko:
25 g.
v: 202cm
t: 102kg
BF: 20%
BMR: 2300 kcal
Program prehrane:
Problemi u ovom programu koji me muče, a molim vas za pomoć:
a) Veći broj ukupno unesenih UH od P... budući da je Power 90 namijenjen rezanju sala, tj. definiciji, i simultanom dobivanju na mišićnoj masi, zanima me koji je optimalan omjer UH i P?
b) LI cardio natašte - ujutro sam ubacio LI kardio, svaki dan, brzo hodanje 7km/h, 40 minuta. Treba li onda prvi obrok pojačati sa proteinima? Nisam baš u novčanoj mogućnosti trošiti dvije mjerice wheya na dan. Crna kava pola sata prije LI cardia, zašto je potrebna?
c) Da li je obrok prije vježbe (vježba je u 15.15 h) dovoljno dobar ili bih trebao ubaciti još koji kompleksni UH? Koliko sam čitao po forumu, unos UH bi trebalo ograničiti samo na obroke ujutro i obrok 1-1.5 h poslije vježbe.
d) Trebam li povećati ili smanjiti unos kalorija, budući da mi po trenutnoj tablici unos odgovara BMR-u? Želio bih skinuti salo, a mišiće ukoliko uspijem nešto dobiti dobro dobijem , tj više mi paše program definicije nego mase, to je očito.
e) Budući da sam jedino u mogućnosti vježbati malo iza 15 h, slijedom toga PWM u 16, a "večera" u 17; imam li jedan večernji obrok previše?
f) Čitao sam da je u fazi "definicije" dobro piti Kreatin-etil-ester pa sam ga i naručio. Trebam li pričekati s njegovim konzumiranjem i početi piti kad se uhodam u vježbe (recimo nakon mjesec-dva) ili odmah krenuti s pijenjem budući da navlači vodu u mišiće i time izgledam još deblji ?
g) Što je s danima kada bih trebao vratiti UH (sukladno tome i kcal) na razinu prije dijete? Koliko sam shvatio to bi ugrubo išlo svaka 3-4 dana, recimo srijedu i nedjelju... za koliko kcal da podignem unos? Jedem li te dodatne UH tokom cijelog dana ili samo ujutro?
h) Trebam li se toliko brinuti o prehrani budući da ne radim bodybuilding nego fitness za dovesti tijelo u formu u kojoj mnogi od vas praktički počinju svoj bb trening? Nije da mi je problem tako jesti i o tome se brinuti, samo pitam da znam dal se bespotrebno brinem i trošim... Budući da do prije par dana nisam mogao zamisliti život bez litre kave na dan, alkohola na vikend, peciva i ostalog junka preko cijelog tjedna, već i ovo vidim kao jako pozitivnu promjenu budući da sam preko noći sve štetno jednostavno izbacio.
Puno vam hvala unaprijed na odgovorima, ispričavam se na mnogo pitanja odjednom ali početnik sam i stvarno mi treba pomoć da se malo uhodam.
Sve što je ovdje isplanirano naučio sam čitajući ovaj forum kroz prošla dva tjedna. Ali budući da sam pročitao milijun informacija, vrlo realno je da sam negdje pogriješio.
Dakle, ovo je moj plan prehrane, vježbam po programu Power 90 od Tony Hortona, dok kasnije mislim prijeći na P90X, i još kasnije na P90X+.
Već sam od dosta ljudi u okolini čuo kritike tipa "zašto radiš doma kad možeš u teretani", "taj program ne valja", itd. Molim vas da se suzdržite od takvih komentara ili barem ponudite konstruktivnu kritiku.
Moje specifikacije, želje i očekivanja možete naći ovdje http://www.building-body.com/forum/v...php?f=1&t=8670
Ukratko:
25 g.
v: 202cm
t: 102kg
BF: 20%
BMR: 2300 kcal
Program prehrane:
Problemi u ovom programu koji me muče, a molim vas za pomoć:
a) Veći broj ukupno unesenih UH od P... budući da je Power 90 namijenjen rezanju sala, tj. definiciji, i simultanom dobivanju na mišićnoj masi, zanima me koji je optimalan omjer UH i P?
b) LI cardio natašte - ujutro sam ubacio LI kardio, svaki dan, brzo hodanje 7km/h, 40 minuta. Treba li onda prvi obrok pojačati sa proteinima? Nisam baš u novčanoj mogućnosti trošiti dvije mjerice wheya na dan. Crna kava pola sata prije LI cardia, zašto je potrebna?
c) Da li je obrok prije vježbe (vježba je u 15.15 h) dovoljno dobar ili bih trebao ubaciti još koji kompleksni UH? Koliko sam čitao po forumu, unos UH bi trebalo ograničiti samo na obroke ujutro i obrok 1-1.5 h poslije vježbe.
d) Trebam li povećati ili smanjiti unos kalorija, budući da mi po trenutnoj tablici unos odgovara BMR-u? Želio bih skinuti salo, a mišiće ukoliko uspijem nešto dobiti dobro dobijem , tj više mi paše program definicije nego mase, to je očito.
e) Budući da sam jedino u mogućnosti vježbati malo iza 15 h, slijedom toga PWM u 16, a "večera" u 17; imam li jedan večernji obrok previše?
f) Čitao sam da je u fazi "definicije" dobro piti Kreatin-etil-ester pa sam ga i naručio. Trebam li pričekati s njegovim konzumiranjem i početi piti kad se uhodam u vježbe (recimo nakon mjesec-dva) ili odmah krenuti s pijenjem budući da navlači vodu u mišiće i time izgledam još deblji ?
g) Što je s danima kada bih trebao vratiti UH (sukladno tome i kcal) na razinu prije dijete? Koliko sam shvatio to bi ugrubo išlo svaka 3-4 dana, recimo srijedu i nedjelju... za koliko kcal da podignem unos? Jedem li te dodatne UH tokom cijelog dana ili samo ujutro?
h) Trebam li se toliko brinuti o prehrani budući da ne radim bodybuilding nego fitness za dovesti tijelo u formu u kojoj mnogi od vas praktički počinju svoj bb trening? Nije da mi je problem tako jesti i o tome se brinuti, samo pitam da znam dal se bespotrebno brinem i trošim... Budući da do prije par dana nisam mogao zamisliti život bez litre kave na dan, alkohola na vikend, peciva i ostalog junka preko cijelog tjedna, već i ovo vidim kao jako pozitivnu promjenu budući da sam preko noći sve štetno jednostavno izbacio.
Puno vam hvala unaprijed na odgovorima, ispričavam se na mnogo pitanja odjednom ali početnik sam i stvarno mi treba pomoć da se malo uhodam.
Comment