Announcement

Collapse
No announcement yet.

Sandro - prehrana je za masu

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Sandro - prehrana je za masu

    brat mi je odlucio krenuti u teretanu...

    ja sam mu sastavio neki jelovnik,pa malo prokomentirajte...
    znaci prehrana je za masu....
    ima skolu od 8-14h...
    teretana u 14:15 do 15:15h...

    06:00- zobene 100g+whey
    08:45-2 banane
    10:30-raženo pecivo 250g+pileca prsa 75g
    13:10-raženo pecivo 250g+pileca prsa 75g
    14:00-2 banane
    15:00-PWM-whey+dekstroza 20g
    16:00-P+Uh+povrce
    19:00-jaja ili tuna+povrce
    22:00-posni 250g

    racunao sam mu bazalni metaboliza-po ovome je nekih 500-600kcal u suficitu
    u dane kada ne trenira smanji se kolicina u obrocima...

  • #2
    Re: Sandro-prehrana

    U zobene nek' ubaci 100 g posnog, po mogućnosti Zdenka, s obzirom da je do sljedećeg P obroka 4 i pol' sata. Jedna banana prije prvog sata, a druga poslije. I bar 100 g piletine po obroku.
    Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

    Comment


    • #3
      Re: Sandro-prehrana

      Originally posted by PatrickStar
      U zobene nek' ubaci 100 g posnog, po mogućnosti Zdenka, s obzirom da je do sljedećeg P obroka 4 i pol' sata. Jedna banana prije prvog sata, a druga poslije. I bar 100 g piletine po obroku.
      ok.. hvala patrik

      Comment

      Working...
      X