brat mi je odlucio krenuti u teretanu...
ja sam mu sastavio neki jelovnik,pa malo prokomentirajte...
znaci prehrana je za masu....
ima skolu od 8-14h...
teretana u 14:15 do 15:15h...
06:00- zobene 100g+whey
08:45-2 banane
10:30-raženo pecivo 250g+pileca prsa 75g
13:10-raženo pecivo 250g+pileca prsa 75g
14:00-2 banane
15:00-PWM-whey+dekstroza 20g
16:00-P+Uh+povrce
19:00-jaja ili tuna+povrce
22:00-posni 250g
racunao sam mu bazalni metaboliza-po ovome je nekih 500-600kcal u suficitu
u dane kada ne trenira smanji se kolicina u obrocima...
ja sam mu sastavio neki jelovnik,pa malo prokomentirajte...
znaci prehrana je za masu....
ima skolu od 8-14h...
teretana u 14:15 do 15:15h...
06:00- zobene 100g+whey
08:45-2 banane
10:30-raženo pecivo 250g+pileca prsa 75g
13:10-raženo pecivo 250g+pileca prsa 75g
14:00-2 banane
15:00-PWM-whey+dekstroza 20g
16:00-P+Uh+povrce
19:00-jaja ili tuna+povrce
22:00-posni 250g
racunao sam mu bazalni metaboliza-po ovome je nekih 500-600kcal u suficitu
u dane kada ne trenira smanji se kolicina u obrocima...
Comment