PRIJE DORUČKA
30g whey + mlijeko nemasno/ili voda
DORUČAK
-Zobene pahuljice (80-ak gr.) s nemasnim mlijekom
- Twin lab dual tabs + CLA
MEDJUOBROK
Povrče neko, rajčice, paprika, salata s maslinovim uljem
RUČAK
-Meso 250gr (teletina,junetina,piletina,puretina) +zelena salata s maslinovim uljem.
-Zelenjava-Nekakav kelj,spinat,blitva
-Riba
tjestenina, crveno meso...
Ovisno o danu
PWM
-Obrok poslije treninga -Whey protein + glukoza 30gr, CLA
VEČERA
-Meso 250gr (piletina, teletina, govedina, riba, kuhani bjelanjci od jaja...)
-tuna u konzervi s kuhanim povrcem (kelj, mrkva, blitva, spinat...) i maslinovim uljem,
-kuhani bjelanjci od jaja 5 komada
-uglavnom proteini + CLA (tri put dnevno uz obrok)
D.OBROK
–Jedan sat prije spavanja
-Posni sir (250g)+ 2 jušne žlice lanenog ulja
Dosta uzeto od sinise samo prilagođeno meni.. Bavim se uzgojem povrča pa mi je lako dostupno, te u danu pojedem masu rajčice, paprike i ostalog povrča koje nisam posebno isticao....
dali je ovo visoko proteinski jelovnik?
+ radim si homemade proteinske plocice i njih jedem
+ pijem 2 litre zelenog caja na dan + vode...
takodjer cilj mi je skinuti BF uz minimalni gubitak mase... Poceo sam HIIT trening (dane kad ne radim u teretani) .. jel cu to zadovoljit ovom prehranom. Pazim i na odmor, da se ne pretreniram.
30g whey + mlijeko nemasno/ili voda
DORUČAK
-Zobene pahuljice (80-ak gr.) s nemasnim mlijekom
- Twin lab dual tabs + CLA
MEDJUOBROK
Povrče neko, rajčice, paprika, salata s maslinovim uljem
RUČAK
-Meso 250gr (teletina,junetina,piletina,puretina) +zelena salata s maslinovim uljem.
-Zelenjava-Nekakav kelj,spinat,blitva
-Riba
tjestenina, crveno meso...
Ovisno o danu
PWM
-Obrok poslije treninga -Whey protein + glukoza 30gr, CLA
VEČERA
-Meso 250gr (piletina, teletina, govedina, riba, kuhani bjelanjci od jaja...)
-tuna u konzervi s kuhanim povrcem (kelj, mrkva, blitva, spinat...) i maslinovim uljem,
-kuhani bjelanjci od jaja 5 komada
-uglavnom proteini + CLA (tri put dnevno uz obrok)
D.OBROK
–Jedan sat prije spavanja
-Posni sir (250g)+ 2 jušne žlice lanenog ulja
Dosta uzeto od sinise samo prilagođeno meni.. Bavim se uzgojem povrča pa mi je lako dostupno, te u danu pojedem masu rajčice, paprike i ostalog povrča koje nisam posebno isticao....
dali je ovo visoko proteinski jelovnik?
+ radim si homemade proteinske plocice i njih jedem
+ pijem 2 litre zelenog caja na dan + vode...
takodjer cilj mi je skinuti BF uz minimalni gubitak mase... Poceo sam HIIT trening (dane kad ne radim u teretani) .. jel cu to zadovoljit ovom prehranom. Pazim i na odmor, da se ne pretreniram.
Comment