Announcement

Collapse
No announcement yet.

jerdna - moj jelovnik

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • jerdna - moj jelovnik

    PRIJE DORUČKA
    30g whey + mlijeko nemasno/ili voda
    DORUČAK
    -Zobene pahuljice (80-ak gr.) s nemasnim mlijekom
    - Twin lab dual tabs + CLA
    MEDJUOBROK
    Povrče neko, rajčice, paprika, salata s maslinovim uljem
    RUČAK
    -Meso 250gr (teletina,junetina,piletina,puretina) +zelena salata s maslinovim uljem.
    -Zelenjava-Nekakav kelj,spinat,blitva
    -Riba
    tjestenina, crveno meso...
    Ovisno o danu
    PWM
    -Obrok poslije treninga -Whey protein + glukoza 30gr, CLA
    VEČERA
    -Meso 250gr (piletina, teletina, govedina, riba, kuhani bjelanjci od jaja...)
    -tuna u konzervi s kuhanim povrcem (kelj, mrkva, blitva, spinat...) i maslinovim uljem,
    -kuhani bjelanjci od jaja 5 komada
    -uglavnom proteini + CLA (tri put dnevno uz obrok)
    D.OBROK
    –Jedan sat prije spavanja
    -Posni sir (250g)+ 2 jušne žlice lanenog ulja
    Dosta uzeto od sinise samo prilagođeno meni.. Bavim se uzgojem povrča pa mi je lako dostupno, te u danu pojedem masu rajčice, paprike i ostalog povrča koje nisam posebno isticao....
    dali je ovo visoko proteinski jelovnik?
    + radim si homemade proteinske plocice i njih jedem
    + pijem 2 litre zelenog caja na dan + vode...
    takodjer cilj mi je skinuti BF uz minimalni gubitak mase... Poceo sam HIIT trening (dane kad ne radim u teretani) .. jel cu to zadovoljit ovom prehranom. Pazim i na odmor, da se ne pretreniram.
    "No Pain, No Gain"
    P90X I hate it! But I LOVE IT!!
    Ever since I was a child I have had this instinctive urge for expansion and growth. To me, the function and duty of a quality human being is the sincere and honest development of one's potential. Bruce Lee

  • #2
    Re: jerdna - moj jelovnik

    any1?
    "No Pain, No Gain"
    P90X I hate it! But I LOVE IT!!
    Ever since I was a child I have had this instinctive urge for expansion and growth. To me, the function and duty of a quality human being is the sincere and honest development of one's potential. Bruce Lee

    Comment


    • #3
      Re: jerdna - moj jelovnik

      30g whey + mlijeko nemasno/ili voda < izbaci mlijeko iz prehrane
      DORUČAK
      -Zobene pahuljice (80-ak gr.) s nemasnim mlijekom < izbaci mlijeko, ubaci whey i zeleni čaj, moreš povećat zob jer ujutro je tijelo prazno
      - Twin lab dual tabs + CLA < konzumiraj prije obroka
      MEDJUOBROK
      Povrče neko, rajčice, paprika, salata s maslinovim uljem < ubaci neki izvor proteina nek bude barem 25 proteina u obroku
      RUČAK
      -Meso 250gr (teletina,junetina,piletina,puretina) +zelena salata s maslinovim uljem.
      -Zelenjava-Nekakav kelj,spinat,blitva
      -Riba
      tjestenina, crveno meso... < izbaci masti iz salate ako ćeš jest UH, a masti nemoj jest u obrocima prije i poslije treninga
      Ovisno o danu
      PWM
      -Obrok poslije treninga -Whey protein + glukoza 30gr, CLA < bolje ti je CLA uzet 30 min prije treninga
      VEČERA
      -Meso 250gr (piletina, teletina, govedina, riba, kuhani bjelanjci od jaja...)
      -tuna u konzervi s kuhanim povrcem (kelj, mrkva, blitva, spinat...) i maslinovim uljem, < izbaci ulje
      -kuhani bjelanjci od jaja 5 komada < povećaj na 6-7 bjelanjaka
      -uglavnom proteini + CLA (tri put dnevno uz obrok) < CLA treći put uzmi prije spavanja
      D.OBROK
      –Jedan sat prije spavanja
      -Posni sir (250g)+ 2 jušne žlice lanenog ulja
      Dosta uzeto od sinise samo prilagođeno meni.. Bavim se uzgojem povrča pa mi je lako dostupno, te u danu pojedem masu rajčice, paprike i ostalog povrča koje nisam posebno isticao....
      dali je ovo visoko proteinski jelovnik?
      + radim si homemade proteinske plocice i njih jedem
      + pijem 2 litre zelenog caja na dan + vode...
      takodjer cilj mi je skinuti BF uz minimalni gubitak mase... Poceo sam HIIT trening (dane kad ne radim u teretani) .. jel cu to zadovoljit ovom prehranom. Pazim i na odmor, da se ne pretreniram.

      toliko od mene sad za sad
      “I don’t believe in bodybuilders using steroids. If a man doesn’t have enough male hormones in his system to create, a nice hard, muscular body, he should take up ping pong.”

      Comment


      • #4
        Re: jerdna - moj jelovnik

        hvala ti na odgovoru? naci ovakva prehrana je dosta uravnotezena zar ne?
        "No Pain, No Gain"
        P90X I hate it! But I LOVE IT!!
        Ever since I was a child I have had this instinctive urge for expansion and growth. To me, the function and duty of a quality human being is the sincere and honest development of one's potential. Bruce Lee

        Comment


        • #5
          Re: jerdna - moj jelovnik

          evo danas cisto da usporedim:

          PRIJE DORUČKA
          30g whey+ voda
          DORUČAK
          ponestalo mi zobenih pa sam je o 5 bjeljanjaka od jaja
          - Twin lab dual tabs + CLA (prije dorucka)
          MEDJUOBROK
          pojeo salatu (šopska) s jajima bjelanjak (2 unutra)
          RUČAK
          -Meso (pileca prsa s povrčem i rizom)
          PWM
          -Obrok poslije treninga -Whey protein + glukoza 30gr, CLA prije
          VEČERA
          6bjelanjaka + 1 zutanjak
          CLA prije
          D.OBROK
          –Jedan sat prije spavanja pojeo sam posni sir 100g + rajčicom...
          te sam izmedju vecere i pwm pojeo 3 klipa kukuruza ^^ sto sam bio slab priznam...
          sve to mi je android app calorie counter izbrojao sljedece:
          Fat: 34.31
          Carbs: 127.11
          Protein: 145.58
          -------------------
          Cals 1,391 sveukupno sto mislim da je dosta malo? kako je to moguce? iako sam zadovoljio proteine (ajmo rec) jer sam tezak 75kg.. naci 2g po kg... staj os moram unjet da bi bilo 3g...^^ kolko mesa lol...
          "No Pain, No Gain"
          P90X I hate it! But I LOVE IT!!
          Ever since I was a child I have had this instinctive urge for expansion and growth. To me, the function and duty of a quality human being is the sincere and honest development of one's potential. Bruce Lee

          Comment


          • #6
            Re: jerdna - moj jelovnik

            Originally posted by jerdna
            evo danas cisto da usporedim:

            PRIJE DORUČKA
            30g whey+ voda
            DORUČAK
            ponestalo mi zobenih pa sam je o 5 bjeljanjaka od jaja
            - Twin lab dual tabs + CLA (prije dorucka)
            MEDJUOBROK
            pojeo salatu (šopska) s jajima bjelanjak (2 unutra)
            RUČAK
            -Meso (pileca prsa s povrčem i rizom)
            PWM
            -Obrok poslije treninga -Whey protein + glukoza 30gr, CLA prije
            VEČERA
            6bjelanjaka + 1 zutanjak
            CLA prije
            D.OBROK
            –Jedan sat prije spavanja pojeo sam posni sir 100g + rajčicom...
            te sam izmedju vecere i pwm pojeo 3 klipa kukuruza ^^ sto sam bio slab priznam...
            sve to mi je android app calorie counter izbrojao sljedece:
            Fat: 34.31
            Carbs: 127.11
            Protein: 145.58
            -------------------
            Cals 1,391 sveukupno sto mislim da je dosta malo? kako je to moguce? iako sam zadovoljio proteine (ajmo rec) jer sam tezak 75kg.. naci 2g po kg... staj os moram unjet da bi bilo 3g...^^ kolko mesa lol...
            racunaj si koliko jos moras unjet mesa
            ali nije meso jedini protein, mogo bi podebljat posni navecer na 250g.uostalom sta ce ti 3gP/kg ako nisi na kuri?

            Comment


            • #7
              Re: jerdna - moj jelovnik

              Originally posted by jerdna
              evo danas cisto da usporedim:

              PRIJE DORUČKA
              30g whey+ voda
              DORUČAK
              ponestalo mi zobenih pa sam je o 5 bjeljanjaka od jaja
              - Twin lab dual tabs + CLA (prije dorucka)
              MEDJUOBROK
              pojeo salatu (šopska) s jajima bjelanjak (2 unutra)
              RUČAK
              -Meso (pileca prsa s povrčem i rizom)
              PWM
              -Obrok poslije treninga -Whey protein + glukoza 30gr, CLA prije
              VEČERA
              6bjelanjaka + 1 zutanjak
              CLA prije
              D.OBROK
              –Jedan sat prije spavanja pojeo sam posni sir 100g + rajčicom...
              te sam izmedju vecere i pwm pojeo 3 klipa kukuruza ^^ sto sam bio slab priznam...
              sve to mi je android app calorie counter izbrojao sljedece:
              Fat: 34.31
              Carbs: 127.11
              Protein: 145.58
              -------------------
              Cals 1,391 sveukupno sto mislim da je dosta malo? kako je to moguce? iako sam zadovoljio proteine (ajmo rec) jer sam tezak 75kg.. naci 2g po kg... staj os moram unjet da bi bilo 3g...^^ kolko mesa lol...

              80% obroka pogrešno, pogledaj malo prehranu i jelovnike forumaša iskusnijih i čitaj forum.
              “I don’t believe in bodybuilders using steroids. If a man doesn’t have enough male hormones in his system to create, a nice hard, muscular body, he should take up ping pong.”

              Comment


              • #8
                Re: jerdna - moj jelovnik

                Znam da sam trebao šibensko ujutro s whea kukuruz nisam trebao, te da u meduobroku sam mogao neš drugo (šta). I da u ručku sam trebao zelenjavu neku. Još nes? Kako baš skoro sve krivo
                "No Pain, No Gain"
                P90X I hate it! But I LOVE IT!!
                Ever since I was a child I have had this instinctive urge for expansion and growth. To me, the function and duty of a quality human being is the sincere and honest development of one's potential. Bruce Lee

                Comment

                Working...
                X