Evo od sutra sam odlučio krenit u teretanu pa mi recite jel bi mi odgovarao ovaj plan prehrane.
Inače, 183 cm, 74 kg, 17 godina
1. obrok(između 7-8h) - jaja, jogurt ili mlijeko i kruh obvezno
2. obrok(oko 10h) - inače u školi pojedem sendvič s piletinom, ali pošto sam sada na praznicima sastavim si neki obročić ( tunjevina u ulju )
3. obrok(oko 12h, ručak)- najčešće što bude ono za ručak, većinom neko crveno meso s tjesteninom
4.obrok(oko 15h)- pojedem 2 banane i jabuku
5.obrok(oko 16.30h, prije treninga)- Maximum zell volume 40g pomiješam s 400 ml vode
6.obrok(između 18.45-19h)- suplementi poslije treninga, Whey pomiješam s grožđanim šečerom u 500 ml vode
7. obrok(oko 21h, večera) - žitarice s mlijekom
Još imam namjeru uzet si Kreatin, al pošto nisam stručnjak neznam gdje da ga ubacim.
Inače, pokušavam nabiti nešto mase. Želja mi je doći do nekih 85 kg.
Inače, 183 cm, 74 kg, 17 godina
1. obrok(između 7-8h) - jaja, jogurt ili mlijeko i kruh obvezno
2. obrok(oko 10h) - inače u školi pojedem sendvič s piletinom, ali pošto sam sada na praznicima sastavim si neki obročić ( tunjevina u ulju )
3. obrok(oko 12h, ručak)- najčešće što bude ono za ručak, većinom neko crveno meso s tjesteninom
4.obrok(oko 15h)- pojedem 2 banane i jabuku
5.obrok(oko 16.30h, prije treninga)- Maximum zell volume 40g pomiješam s 400 ml vode
6.obrok(između 18.45-19h)- suplementi poslije treninga, Whey pomiješam s grožđanim šečerom u 500 ml vode
7. obrok(oko 21h, večera) - žitarice s mlijekom
Još imam namjeru uzet si Kreatin, al pošto nisam stručnjak neznam gdje da ga ubacim.
Inače, pokušavam nabiti nešto mase. Želja mi je doći do nekih 85 kg.
Comment