Tweet
Pozdrav!
cilj: masa
Doručak:
2 šake zobene pahuljice + zeleni čaj
Međuobrok 1:
250g posnog sira
2 šnite raženog kruha
+ povrće
Međuobrok 2:
2 banane
Ručak:
stara kuha tako da se moram prilagodit,
najčešće:
smeđa riža + piletina ili puretina + salata od povrća
integralna tjestenina + piletina ili puretina + salata od povrća
krumpir + piletina ili puretina + salata od povrća
PreWM:
250g tune
2 šnite raženog kruha
+ povrće
PWM:
30g eiweißa 90 + 60g glukoze
Večera:
3 cijela tvrdo kuhana jaja (stara ne da da se žumanjci bacaju)
piletina
+ povrće
Molim vas da prokomentirate!
cilj: masa
Doručak:
2 šake zobene pahuljice + zeleni čaj
Međuobrok 1:
250g posnog sira
2 šnite raženog kruha
+ povrće
Međuobrok 2:
2 banane
Ručak:
stara kuha tako da se moram prilagodit,
najčešće:
smeđa riža + piletina ili puretina + salata od povrća
integralna tjestenina + piletina ili puretina + salata od povrća
krumpir + piletina ili puretina + salata od povrća
PreWM:
250g tune
2 šnite raženog kruha
+ povrće
PWM:
30g eiweißa 90 + 60g glukoze
Večera:
3 cijela tvrdo kuhana jaja (stara ne da da se žumanjci bacaju)
piletina
+ povrće
Molim vas da prokomentirate!
U doručku i međuobroku 2 nemaš P. U večeru slobodno dodaj UH, budući da ti je prvi kruti obrok nakon treninga.
)
Comment