Tweet
Pozdrav,
ima već skoro mjesec dana da nastojim kolko tolko organizirat prehranu te bih molio komentare, sve je dobrodošlo;
UKUPNO: ~3100-3400 kcal u prosijeku; 350u, 250p, 70m (52:37:10)
- ovisno o danu, imam li teretanu taj dan ili ne, zna i nešto voća uskočiti, tako da uglavnom konzumiram ~3200 kcal dnevno
Što me prevenstveno zanima je:
1) jel 3200 kcal odgovara mojim potrebama - bazirano na podacima i cilju ?
(rolam se ~5 puta tjedno po ~1h, prilično intenzivno)
2) pretpostavljam da sam na lošem putu s mastima, al teško mi je povečati dnevni unos (pokušati ću s bademima, kupiti laneno/riblje ulje ... savjeti su dobrodošli)
Hvala svima na čitanju i feedbacku, velka sam noobina i ne kanim se ni najmanje pravit pametan (samo dajem detaljan pregled plana prehrane, kolko god loš bio).
ima već skoro mjesec dana da nastojim kolko tolko organizirat prehranu te bih molio komentare, sve je dobrodošlo;
dob: 20godina
visina: 187cm
masa: 80kg
cilj: tih 80kg sigurno nisu mišići, a nisam čuo da se salo može definirati, tako da masa :P
visina: 187cm
masa: 80kg
cilj: tih 80kg sigurno nisu mišići, a nisam čuo da se salo može definirati, tako da masa :P
8.00 doručak (~700 kcal; 115u, 30p, 15m)
~150g zobenih
~0.4dl najmanje masnog mlijeka
10.00 užina (~450 kcal; 52u, 25p, 15m)
~100g integralnog il zrnatog kruha
~100g pileće il pureće salame
~150g paradajza
*pon, sri, petak idem u teretanu, pa popijem pwn odma nakon vježbanja
~12.00-13.00 pwm (~600 kcal; 100u, 50p, 0m)
14.00 / 15.00 ručak (~500-700 kcal obično; 50+u, 40+p, 10+m)
*najčešća varijanta ispod (ako nije kuhano zelje il slično, pa moram smišljat šta proteinskog ubacit)
~250g pilećih prsa
~100g integralnog il zrnatog kruha
~200g pečenog krumpira
107.00 / 18.00 užina (~450 kcal; 52u, 25p, 15m)
~100g integralnog il zrnatog kruha
~100g pileće il pureće salame
~150g paradajza
20.00 većera (~600 kcal; 50u, 30pm 24m)
~200g kuhanih (rijeđe pečenih jaja)
~100g kruha
~100g paradajza
23.00 / 00.00 prije spavanja (~166 kcal; 6u, 25p, 4,4m)
~250g posnog sira
~150g zobenih
~0.4dl najmanje masnog mlijeka
10.00 užina (~450 kcal; 52u, 25p, 15m)
~100g integralnog il zrnatog kruha
~100g pileće il pureće salame
~150g paradajza
*pon, sri, petak idem u teretanu, pa popijem pwn odma nakon vježbanja
~12.00-13.00 pwm (~600 kcal; 100u, 50p, 0m)
14.00 / 15.00 ručak (~500-700 kcal obično; 50+u, 40+p, 10+m)
*najčešća varijanta ispod (ako nije kuhano zelje il slično, pa moram smišljat šta proteinskog ubacit)
~250g pilećih prsa
~100g integralnog il zrnatog kruha
~200g pečenog krumpira
107.00 / 18.00 užina (~450 kcal; 52u, 25p, 15m)
~100g integralnog il zrnatog kruha
~100g pileće il pureće salame
~150g paradajza
20.00 većera (~600 kcal; 50u, 30pm 24m)
~200g kuhanih (rijeđe pečenih jaja)
~100g kruha
~100g paradajza
23.00 / 00.00 prije spavanja (~166 kcal; 6u, 25p, 4,4m)
~250g posnog sira
- ovisno o danu, imam li teretanu taj dan ili ne, zna i nešto voća uskočiti, tako da uglavnom konzumiram ~3200 kcal dnevno
Što me prevenstveno zanima je:
1) jel 3200 kcal odgovara mojim potrebama - bazirano na podacima i cilju ?
(rolam se ~5 puta tjedno po ~1h, prilično intenzivno)
2) pretpostavljam da sam na lošem putu s mastima, al teško mi je povečati dnevni unos (pokušati ću s bademima, kupiti laneno/riblje ulje ... savjeti su dobrodošli)
Hvala svima na čitanju i feedbacku, velka sam noobina i ne kanim se ni najmanje pravit pametan (samo dajem detaljan pregled plana prehrane, kolko god loš bio).
Comment