Pumpa-moja prehrana na masi!!! (savjeti)

[pumpa]

Doručak
100 g zobenih + 2 mjerice wheya + multivitamini

Međuobrok
100 g integralnog kruha + 4 jaja+maslinovo ulje žlica+salata

Ručak
150 grama tjestenine+200 g pilecih prsa+salata+maslinovo ulje žlica

Međuobrok
150 grama riže, 200g tunjevine+salata+maslinovo ulje žlica

TRENING!!!

Poslije treninga
2 mjerice wheya+50g dextroza+50g maltodekstrin+ 10 g glutamina+ vitamini

Obrok poslije treninga
200 g pilecih prsa+salata

Vecera prije spavanja
250 grama posnog sira+salata+multivitamini+10g glutamina+ riblje ulje bademi ili kikiriki....jedno od toga

Sve primjedbe ,pohvale i sugestije dobrodošle!

[kelly]

Re: Pumpa-moja prehrana na masi!!! (savjeti)

Obrok poslije treninga
200 g pilecih prsa+salata

Moraš ubaciti neke dobre UH, npr: riža...

I koliko kg imaš? Mislim da ti je previše 100g dex u PWM.

[pumpa]

Re: Pumpa-moja prehrana na masi!!! (savjeti)

95 kg ,190 cm ,kely pošto dosta kasno treniram onda izbjegavam ugljikohidrate u tome obroku poslije treninga....kad odradim jači trening a dextroza i maltodekstrin ne budu dosta onda ubacim u taj obrok ugljikohidrate...

[kelly]

Re: Pumpa-moja prehrana na masi!!! (savjeti)

Nema veze što je kasno trening, ako si na masi onda nakon treninga mora ići P+UH. Iza toga imaš još jedan obrok i on ti je P+M.

[pumpa]

Re: Pumpa-moja prehrana na masi!!! (savjeti)

OK hvala Kelly....

[gigi01]

Re: Pumpa-moja prehrana na masi!!! (savjeti)

ja mislin da ti je malo previse cetiri obroka p+uh+m bez obzira sto si na masi. ubaci masti samo u jedan meduobrok i navecer prije spavanja..

[pumpa]

Re: Pumpa-moja prehrana na masi!!! (savjeti)

1 do 1,5 grama EPA/DHA su dovoljne za srce, za zglobove 3 do 3,5 g a, za gubitak masti najmanje 5 g....pa računaj prijatelju...

[gigi01]

Re: Pumpa-moja prehrana na masi!!! (savjeti)

1 do 1,5 grama EPA/DHA su dovoljne za srce, za zglobove 3 do 3,5 g a, za gubitak masti najmanje 5 g....pa računaj prijatelju...

pa unosi tu kolicinu u dva obroka umisto u cetiri!

[pumpa]

Re: Pumpa-moja prehrana na masi!!! (savjeti)

Onda bih unosio previše masnoća u jednom obroku, bolje je rasporedit na više obroka tako tijelo bolje apsorbira omega 3 masnoće... jer da bih unio 2.5 g EPA/DHA po obroku treba uzeti puno više masnoće....po meni previše za jedan obrok....

[Bulldog]

Re: Pumpa-moja prehrana na masi!!! (savjeti)

jednostavnije - kupi si neko dobro riblje ulje ili omega 3 kapsule

[pumpa]

Re: Pumpa-moja prehrana na masi!!! (savjeti)

a gdje piše da ne uzimam riblje ulje....