visina 194 cm težina 97kg
8:00h lagani kardio trčanje 60min na prazan želudac hr izmedju 130 i 140 otkucaja
9oh doručak 100g zobenih s 40g wheya s vodom plus šumeća tableta multi s mineralima
12:00h 150g tunjevine s 150g posnog ubacim pola rajćice i popijem tabletu omega 3
15:00h 40g wheya s 30g zobenih
16:00h trening utezi
17:30h pwm 40g wheya s 40 g dekstroze
18:30h 200g piletine s 150g integralne riže plus koja žlica posnog sira
21:30h dva govedja štapiča(30g proteina beef sticks) s tabletom omega 3
1:00h 250g posnog sir s pola šake bajama
pijem dosta zelenog ćaja i svaki ćetvrti dan se punim s dodatnih 1000kalorija(pojaćam postojeće količine ugljikohidrata )
dali je sve kako triba???
8:00h lagani kardio trčanje 60min na prazan želudac hr izmedju 130 i 140 otkucaja
9oh doručak 100g zobenih s 40g wheya s vodom plus šumeća tableta multi s mineralima
12:00h 150g tunjevine s 150g posnog ubacim pola rajćice i popijem tabletu omega 3
15:00h 40g wheya s 30g zobenih
16:00h trening utezi
17:30h pwm 40g wheya s 40 g dekstroze
18:30h 200g piletine s 150g integralne riže plus koja žlica posnog sira
21:30h dva govedja štapiča(30g proteina beef sticks) s tabletom omega 3
1:00h 250g posnog sir s pola šake bajama
pijem dosta zelenog ćaja i svaki ćetvrti dan se punim s dodatnih 1000kalorija(pojaćam postojeće količine ugljikohidrata )
dali je sve kako triba???
Comment