ana-prehrana

[ana2207]

170, 57

trening popodne
6:30 dorucak- zobene+bjelanjci
10:30 meduobrok- posni+bademi
14:00 rucak- piletina/teletina/puretina+povrce/krumpir
19:00 meduobrok (pwm) - whey+glukoza
20:00 vecera - tunjevina+povrce
23:00 prije spavanja- posni+bademi

trening ujutro
6:30 dorucak- zobene+bjelanjci
9:00 meduobrok (pwm) - whey+glukoza
12:30 rucak- piletina/teletina/puretina+povrce/krumpir
17:00 meduobrok- posni+bademi
20:00 vecera - tunjevina+povrce
23:00 prije spavanja- posni+bademi

Jel to ok? I dal bi mogla ubacit int. kruh+dimcek umjesto posnog+badema kao medoubrok nekada?

[KeLavra]

Re: ana-prehrana

o ana,o ana
dobro je ovo ana,mozes dimcek i int.kruh naravno..
u treningu popodne poslje treninga ubaci neki UH(riza,pasta,krumpir)
kakav ti je cilj?

[ana2207]

Re: ana-prehrana

Trenirala sam tkd prije par godina, medutim, prestala sam radi zdravstvenih problema. iza toga nisam pazila na prehranu i kg su isli gore :$ ovo ljeto sam skinula cca 10 kg, al na kriv nacin tako da su i misici poprilicno oslabili. Prije 2 tjedna sam pocela s gore navedenom prehranom i treninzima doma i misici su vec primjetno cvrsci. Sad sam se upisala u teretanu da dobijem cvrsce i izrazenije misice i izgubim jos malo masnog tkiva

[KeLavra]

Re: ana-prehrana

obozavam tkd,i ja ga trenirao wtf verziju....bravo samo naprijed...ako treba sta samo pitaj,ovdje su ti dr.nauka za BB

[ana2207]

Re: ana-prehrana

takoder wtf..sta se tice obroka poslije popodnevnog treninga, on je negdje oko 20:00 sto mi se cini malo kasno za uh s obzirom da zelim skinut jos malo masnog tkiva,da svejedno ubacim rizu/krumpir s onom tunom umjesto povrca? (evo dodala sam i timing kod obroka)
Hvala

[kelly]

Re: ana-prehrana

Ana ovo je dobro. Jaja su najbolja kuhana, nemoj bacati žumanjak nego ga pojedi kasnije sa tunjevinom.
Sretno!

[KeLavra]

Re: ana-prehrana

poslje treninga ti treba P+UH zbog oporavka...sam gledaj da si u kalorijskom deficitu i nemas beda...

[ana2207]

Re: ana-prehrana

Znaci to bi otp bilo
trening popodne
6:30 dorucak- zobene+bjelanjci
10:30 meduobrok- posni+zutnjak (int+dimcek)
14:00 rucak- piletina/teletina/puretina+povrce/krumpir
19:00 meduobrok (pwm) - whey+glukoza
20:00 vecera - tunjevina+krumpir/riza
23:00 prije spavanja- posni+bademi

trening ujutro
6:30 dorucak- zobene+bjelanjci
9:00 meduobrok (pwm) - whey+glukoza
12:30 rucak- piletina/teletina/puretina+povrce/krumpir
17:00 meduobrok- posni+zutanjak (int+dimcek)
20:00 vecera - tunjevina+krumpir/riza
23:00 prije spavanja- posni+bademi

Hvala obojici i cujemo se

[KeLavra]

Re: ana-prehrana

sjedni 5

[ana2207]

Re: ana-prehrana

ma koje sjedenje, na redu je trening

[hardstyle91]

Re: ana-prehrana

Iznad 3.5 sati je preveliki razmak između obroka, "zbunjujes" metabolizam, ako s vremenom radis to da ti je tijelo tako dugo bez obroka, jos malo modificiraj tako da imas lijepo svaka 3 sata obrok, druga stvar je, ako nisi u mogucnosti

[Skums]

Re: ana-prehrana

poslje treninga ti treba P+UH zbog oporavka...sam gledaj da si u kalorijskom deficitu i nemas beda...

Ako joj je ostalo ono malo tvrdokornog sala, onda joj ni sam deficit neće pomoći. Tak da joj po mojem obrok iza PWM-a može biti komotno P+M.

[KeLavra]

Re: ana-prehrana

koja je razlika između tvrdokornog sala i običnog sala?

[kelly]

Re: ana-prehrana

Ako joj je ostalo ono malo tvrdokornog sala, onda joj ni sam deficit neće pomoći. Tak da joj po mojem obrok iza PWM-a može biti komotno P+M.

Daj nemoj laprdati gluposti.

[Skums]

Re: ana-prehrana

koja je razlika između tvrdokornog sala i običnog sala?

Mislim na ono salo kojeg se najteže riješiti (sve što ide ispod cca 12% BF). Ja sam bio 3 mjeseca, 6 dana u tjednu u deficitu od 500 kalorija i jedan dan na nuli i opet nije bilo nekog drastičnog pomaka. Jednostavno kao da je došlo do usporenja metabolizma. I to sam sve radio u kombinaciji sa LI kardiom nakon HIIT-a i treninga u teretani. Naravno da deficit pomaže, ali nije samo tako jednostavno.