GymForEver - prehrana za masu

[GymForEver]

Ovako , posto je ljeto odavno proslo ide zima tako krece i masa
Ovo je primjer sta jedem kroz dane .

07:00 - 100 gr zobenih sa vodom/mlijeko(0,9mm) +banana / kajgana od 4 jajeta+banana+2 snite domaceg hljeba
08:30 - jabuka/banana
09:00 - Sendvic od domaceg hljeba sa pilecim filetima cca 250 gr+
12:00 - Kuvana jaja/nesto kuvano tipa grah ili sto je vec majka napravila .
13:30 -Fitness cokoladica/ cca 10-15 badema
16:00 - Kuvanje/ puno povrca
17:00-Trening
18:20 - 6 jaja /samo bjelanjca + bijeli hljeb
19:30- 10 badema da smirim malo glad
21:00- Piletina
23:00-Posni sir + zumanjac (cca 2-3)


Pileci fileti su 1 kg /7 km~3,5 E

Suplemente ne koristim iz jednostavnog razloga . Roditelji mi ne daju .
Pokusao sam objasnit ali ne ide . Vodio ih kod doktora da im objasni ali ne ide ...
Rekli su mi kada odes na fax koristi sta hoces ali pod mojim krovom neces nista >.<
Treniram vec 2 meseca aktivno .
Program cu kasnije ovde napisat na papiru mi je .
.Imao sam 90 kg( nista nisam trenirao ).
Sada imam cca 75-76 i hocu masu , hocu snagu , i uspecu Planiram da radim masu do marta i onda lagano defka.

Slike
Donji dio /Noge nisam htio ni da slikam.
Imam tipicne skocne noge / tanki listovi / zadnja loza nije nesto .
http://img254.imageshack.us/img254/6767/fotoii.jpg
http://img834.imageshack.us/img834/835/40578953.jpg

[Šjor Bepo]

Re: Pomoc oko mase

godine i visina?suplementi ti ionako ne trebaju,bar ne u početku.prehrana ti je ok ali povećaj proteine u nekim obrocima.probaj skužit sam u kojima.

[GymForEver]

Re: Pomoc oko mase

17 god /181-183.
Povecacu sa 500 kcal dnevno prvu sedmicu

[Šjor Bepo]

Re: Pomoc oko mase

prvi i drugi obrok povećaj proteine.i onaj u 16.00 mada ne razumijem baš što spada pod to.

[GymForEver]

Re: Pomoc oko mase

Pa ono sto stara spremi Uglavnom je tu neko kuvanje tipa ( grah , sataras ) pa ima piletina , ako nema dovoljno proteina ubacim sa strane posnog sira/tunjevina i tako to .

[Dida]

Re: Pomoc oko mase

Pa generalno je sve u redu.

Podebljaj proteine u prvom obroku i podebljaj ih u obroku nakon treninga. 6 bjelanjaka je dvadesetak grama proteina. To barem poduplaj u obroku nakon treninga pošto bi to trebao biti najobilniji obrok u danu.

I nemoj nikad jesti baš same proteine kao u 21:00. Uz tu piletinu pojedi ili neki UH (riža, krumpir, kruh...) ili M (cijela jaja, salata s maslinovim, bademi...).

[GymForEver]

Re: GymForEver - prehrana za masu

Dobro , podebljacu proteine .
Ali zar npr eto neka bubam piletina 250 gr+4 jajeta cijela ne bi bilo previse masti ?
Iz jaja .

[Dida]

Re: GymForEver - prehrana za masu

Jaja su, suprotno od uvriježenog mišljenja, odličan izvor masti i 4 jaja u obroku nipošto nisu previše.

[GymForEver]

Re: GymForEver - prehrana za masu

Evo da se javim sa rezultatima i ako je jos rano .
Trenutna tezina 78 kg i varira .
Slika

foto328.jpg


Slika br 2 .

foto318.jpg


Slika br 3.

Ovde sam vec krenuo na masu ogromnu malo sam zacupavio ali ne zamerite

foto280.jpg

[PatrickStar]

Re: GymForEver - prehrana za masu

Napredovao si, a nisi se umastio, bravo! Sladak pesonja!

[MarkoPolo]

Re: GymForEver - prehrana za masu

Super, super.. Lijepo to ide.. I kakav je to peso? Mislim, pasmina?

[GymForEver]

Re: GymForEver - prehrana za masu

Hvala drugari , za pasminu ne znam posto prije 1 mesec sam ga nasao dok sam se vozio kroz tunel , bio je sa strane i bila mu je sjebana lijeva zadnja noga. Odveo sam ga kod vet i on ga je sredio i rekao ako hocu ja da ga uzmem , ja kakva sam dusa nisam mogao odbit Sada je kod mene vec 1 mesec i napreduje sa masom

[MarkoPolo]

Re: GymForEver - prehrana za masu

Bravo! I ja sam spasio jednu smeđu labradoricu i nema veće ljubavi od toga!

[kelly]

Re: GymForEver - prehrana za masu

Tko nije nikada imao psa taj ne zna što je ljubav i prijateljstvo.

[GymForEver]

Re: GymForEver - prehrana za masu

Idemo update .
14.12.2011
foto409t.jpg
Sta kazete ? Uskoro slike psa I on je na masi dobroj