benchpress-MOJA PREHRANA

[benchpress]

DORUČAK: 100g zobenih pahuljica
1,5 dcl mlijeka
mjerica proteina

MEĐUOBROK: 200g posnog sira
čokoladno mlijeko 3 dcl

RUČAK: 200-300g bijelog mesa ili 200-300g ribe
150g riže 150g kuhanog krumpira

MEĐUOBROK: shake (200g posnog sira+2dcl mlijeka+mjerica proteina)

MEĐUOBROK: 200-300g bijelog mesa ili 200-300g ribe
150g riže 150g kuhanog krumpira

VEČERA: 5 kuhanih bjelanjaka,1 šnita integralnog kruha,proteinski shake


To je moj režim prehrane,u teretanu idem nakon doručka i međuobroka,vratim se taman na ručak,tako mi najviše odgovara,mslim da bi mi bolje bilo ići u teretanu nakon 4 obroka,koliko sam čitao tu po forumima...savjet neki ako tko ima?Živili

[Šjor Bepo]

Re: benchpress-MOJA PREHRANA

god?visina?težina?ciljevi????

[kelly]

Re: benchpress-MOJA PREHRANA

Dobra prehrana. Ubaci povrće i jedi cijela jaja.

Možeš u teretanu nakon 2 obroka, to je sasvim OK.

[123]

Re: benchpress-MOJA PREHRANA

Glupo je diskutirat oko unosa ukoliko ne znamo tvoje ciljeve, no 300g mesa je sasvim nepotrebno u jednom obroku.

[wikler]

Re: benchpress-MOJA PREHRANA

potpisat ću ovaj dio od 123 do zareza, a poslije zareza dodat: no 150g krumpira je jednostavno malo.

[FEARiTseLF]

Re: benchpress-MOJA PREHRANA

potpisat ću ovaj dio od 123 do zareza, a poslije zareza dodat: no 150g krumpira je jednostavno malo.

uz njega jede 150g rize pa nije premalo.

[benchpress]

Re: benchpress-MOJA PREHRANA

Visina 175 cm,težina 72 kg,cilj je nabiti masu

[wikler]

Re: benchpress-MOJA PREHRANA

ups, vidio sam 'ili' između piletine i ribe i onda sam automatski sam sebi predočio isti taj 'ili' i kod riže i krumpira ; u tom slučaju je onda sve na mjestu.

[benchpress]

Re: benchpress-MOJA PREHRANA

Godine su 23...Ma wikler dobro si ti vidio,samo sam ja malo krivo napisao..Kad jedem bijelo onda imam rižu a kad jedem ribu onda sam na krumpiru...Znači moram pojačat rižu i krumpir još,na koliko??

[123]

Re: benchpress-MOJA PREHRANA

Preveliku paznju dajes proteinima umjesto da se skoncentiras na ugljikohidrate. Kolicina proteina prilikom mase daleko je (u nekim slucajevima) niza od kolicine prilikom "definicije". Ako nisi vec, izracunaj bazalni metabolizam, unos nutrijenata neka bude 250kcal (kod endomorfa)do 500+kcal (kod ektomorfa) iznad tzv "odrzavanja", a s omjerom ces se morat igrat da vidis kako ti pase (ekto-bitniji uh, endo-paznja na uh).