Ovog jelovnika se pridrzavam,znaci krenimo :
UJUTRO:
Zobene-100g (mjereno vagom) sad gram manje vise nebitno
Zeleni caj-kellyev recept
Lanene sjemenke -samljevene jedna jusna zlica
Whey-1 mjerica
Jaja-pecena (jedem sve,ali nekad znam jaja izostavit)
Feta razenog-2 kom
C-vitamin
Napominjem,da nije svako jutro isto,izbacim nekad jaja,umjesto zobenih nekad cornflakes kukuruzni itd,uglavom radim si tako da mi prehrana nije monotona.
PRIJEPODNE:
Uglavnom neko voce,ili orasasti plodovi (Isto vrijedi i ovdje,pokusavam slusati tijelo i na temelju toga konzumiram namirnice)
RUCAK:
Sve sto dobijem od gazde taj dan (svaki dan),nikad nije isto i masti se nemogu zaobic.Pokoji savjet dobrodosao
POSLIJEPODNE:
Whey
Orasasti plodovi (pretezno su bademi jer mi odgovaraju)
PRIJE TRENINGA:
Zobene
Jaja
Osjetio sam puno vise snage prilikom konzumiranja ovih dviju namirnica
POSLIJE TRENINGA:
WHEY+GLUKOZA obavezno
Banana
PRIJE SPAVANJA:
POSNI (mogu cijelog pojest ali ostavim si i za drugi dan
Whey
Nijedan dan mi nije identican,ima jos tu namirnica koje nisam naveo poput piletine itd,no uglavnom sve se svodi na to da slusam tijelo i tako jedem,ako se lose osjecam onda ne jedem,vec popijem caj ili takvo sto...Jedino me smeta kad se pocme tijelo neobjesnjivo tresti,pojedem nesto slatko i sve pet makar tokom dana pazim na unos secera itd....
Jelovnik nije dorecen do kraja ali uglavnom baza postoji i po njoj gradim dalje,svaki prijedlog ili savjet dobrodosao,
cilj je bio masa jucer 79-80kg,danas oko 91kg (bar prije par tjedana) otad nisam mjerio vrijeme treniranja 5mj.
LP
UJUTRO:
Zobene-100g (mjereno vagom) sad gram manje vise nebitno
Zeleni caj-kellyev recept
Lanene sjemenke -samljevene jedna jusna zlica
Whey-1 mjerica
Jaja-pecena (jedem sve,ali nekad znam jaja izostavit)
Feta razenog-2 kom
C-vitamin
Napominjem,da nije svako jutro isto,izbacim nekad jaja,umjesto zobenih nekad cornflakes kukuruzni itd,uglavom radim si tako da mi prehrana nije monotona.
PRIJEPODNE:
Uglavnom neko voce,ili orasasti plodovi (Isto vrijedi i ovdje,pokusavam slusati tijelo i na temelju toga konzumiram namirnice)
RUCAK:
Sve sto dobijem od gazde taj dan (svaki dan),nikad nije isto i masti se nemogu zaobic.Pokoji savjet dobrodosao
POSLIJEPODNE:
Whey
Orasasti plodovi (pretezno su bademi jer mi odgovaraju)
PRIJE TRENINGA:
Zobene
Jaja
Osjetio sam puno vise snage prilikom konzumiranja ovih dviju namirnica
POSLIJE TRENINGA:
WHEY+GLUKOZA obavezno
Banana
PRIJE SPAVANJA:
POSNI (mogu cijelog pojest ali ostavim si i za drugi dan
Whey
Nijedan dan mi nije identican,ima jos tu namirnica koje nisam naveo poput piletine itd,no uglavnom sve se svodi na to da slusam tijelo i tako jedem,ako se lose osjecam onda ne jedem,vec popijem caj ili takvo sto...Jedino me smeta kad se pocme tijelo neobjesnjivo tresti,pojedem nesto slatko i sve pet makar tokom dana pazim na unos secera itd....
Jelovnik nije dorecen do kraja ali uglavnom baza postoji i po njoj gradim dalje,svaki prijedlog ili savjet dobrodosao,
cilj je bio masa jucer 79-80kg,danas oko 91kg (bar prije par tjedana) otad nisam mjerio vrijeme treniranja 5mj.
LP
Comment