Rekordi forumaša-Benč, čučanj, mrtvo dizanje, rameni potisak

[SlySter]

Re: Teška dizanja - Benč, čučanj, mrtvo dizanje i rameni potisak

Danas me znatno zeza alergija i nisam radio trening na maksimumu sa težinama.
Radio sam ponavljanja,10 ponavljanja u tri serije čučanj sa 160 kila.

[Dalibor]

Re: Teška dizanja - Benč, čučanj, mrtvo dizanje i rameni potisak

Danas me znatno zeza alergija i nisam radio trening na maksimumu sa težinama.
Radio sam ponavljanja,10 ponavljanja u tri serije čučanj sa 160 kila.

Fenomenalno i brutalna snaga.

[Medar]

Re: Teška dizanja - Benč, čučanj, mrtvo dizanje i rameni potisak

Evo ja da postavim moje max makar su bili pre godinu ipo dana
squat 235kg
bench 165kg
dead lift 245kg
to sam uradio u kategoriji do 82,5kg
moram jos da dam komentar za ovog malog (SilvrBckGorilla) sto se frlja sa kilazama a nesme da stavi snimak i nije mu neki rezultat ja sam u njegovim godinama bio malo bolji
squat 155kg
bench 125kg
dead lift 195kg
71,300kg kategorija do 75kg
ovo je bio moje prvo takmicenje u powerlifting

[kelly]

Re: Teška dizanja - Benč, čučanj, mrtvo dizanje i rameni potisak

Evo ja da postavim moje max makar su bili pre godinu ipo dana
squat 235kg
bench 165kg
dead lift 245kg
to sam uradio u kategoriji do 82,5kg
moram jos da dam komentar za ovog malog (SilvrBckGorilla) sto se frlja sa kilazama a nesme da stavi snimak i nije mu neki rezultat ja sam u njegovim godinama bio malo bolji
squat 155kg
bench 125kg
dead lift 195kg
71,300kg kategorija do 75kg
ovo je bio moje prvo takmicenje u powerlifting

Bilo bi lijepo da se predstaviš...

[Doomeo]

Re: Teška dizanja - Benč, čučanj, mrtvo dizanje i rameni potisak

30g, 187cm, 96kg BW

bench 1x120kg, 8x95kg - uvijek mi prvo failaju ramena
squat 20x70kg, 13x80kg - tek sam počeo raditi i imam problema s formom, na leg pressu bio dosta jači
deadlift 1x135kg, 6x90kg - tek sam počeo raditi, pazim na bruh
strict overhead press - 10x50kg

[gironda]

Re: Teška dizanja - Benč, čučanj, mrtvo dizanje i rameni potisak

nikad nisam radio serije ispod 6 ponavljanja, pa ne znam kolke su mi max tezine.
sa 6 ponavljanja u seriji:
bench: 75kg
dl (daleko najjaca strana): 150kg, brijem da bi mogo i vise
cucanj (ne usudujem se s vecim tezinama, nemam smith spravu) 110kg
rameni potisak (sjedeci): 55kg, stojeci neznam tocno, moram probat

brojkama se ne opterecujem, ovim tezinama radim redovito, ali ove zime ocekujem znacajniji napredak u snazi, pogotovo u benchu, s njim sam totalno nezadovoljan.

[Šimun]

Re: Teška dizanja - Benč, čučanj, mrtvo dizanje i rameni potisak

cucanj: 130kg x2 (nisam se usudio vise jer nisam imo partnere)
DL: 80kg serije (nemam doma vise utega pa neznam )
bench sam jednom doma probo sa 80kg i uspio sam 2-3 put dic, no ne usudim se vise, preopasno mi...

[elina100]

Re: Teška dizanja - Benč, čučanj, mrtvo dizanje i rameni potisak

evo da se i ja pohvalim, jučer sam za promjenu napravila jedan trening koji sam ovdje našla:
čučanj 4x 20 ( 60 kg/80 kg/90 kg/ 100kg)
iskorak 3x 20 ( bućice od 13 kg u svakoj ruci)
listovi sjedeći 4x 20 (60 kg/75 kg)
triceps - dvoruč.pregib sa čela 4x 20 ( 18 kg)
i na kraju 30 min. brzog hodanja

inače, sad su mi noge prioritet i htjela bi ih što više ojačati, da budu čvršće a opet ne preglomazne..na čučnju dižem već duže vrijeme i po 100 kg, 15-20 ponavljanja 2-3 serije, mogla bi i više neki put al mi se teško odmaknuti sa stalka a i pazim leđa, al sam skužila da mi se od čučnja više jačaju kvadricesi a htjela bi više ojačati stražnju ložu, mrtvo dizanje radim al s maksimalno 50 kg jer se bojim više dizati zbog leđa..bench sam odlučila smanjiti jer sam primjetila da su mi se prsa smanjila, što od bencha ( maksimalno sam dizala 45 kg) a što od trčanja koje sam isto izostavila zadnjih par mjeseci i odmah su mi se „sakrili“ trbušnjaci što me ljuti..zgibove radim široko naprijed 6 serija po 4-5 ponavljanja i iza glave 6 serija po 4 ponavljanja i onda još uske 6 serija po 7 ponavljanja..dobro tako je bilo prije ljeta ali i sad sam tu negdje..

[Marijan]

Re: Teška dizanja - Benč, čučanj, mrtvo dizanje i rameni potisak

na čučnju dižem već duže vrijeme i po 100 kg, 15-20 ponavljanja 2-3 serije,

fasciniran sam, bravo. :handgestures-thumbupleft:

[breezer20]

Re: Teška dizanja - Benč, čučanj, mrtvo dizanje i rameni potisak

pridružujem se pohvalama !

[majestic]

Re: Teška dizanja - Benč, čučanj, mrtvo dizanje i rameni potisak

evo da se i ja pohvalim, jučer sam za promjenu napravila jedan trening koji sam ovdje našla:
čučanj 4x 20 ( 60 kg/80 kg/90 kg/ 100kg)
iskorak 3x 20 ( bućice od 13 kg u svakoj ruci)
listovi sjedeći 4x 20 (60 kg/75 kg)
triceps - dvoruč.pregib sa čela 4x 20 ( 18 kg)
i na kraju 30 min. brzog hodanja

inače, sad su mi noge prioritet i htjela bi ih što više ojačati, da budu čvršće a opet ne preglomazne..na čučnju dižem već duže vrijeme i po 100 kg, 15-20 ponavljanja 2-3 serije, mogla bi i više neki put al mi se teško odmaknuti sa stalka a i pazim leđa, al sam skužila da mi se od čučnja više jačaju kvadricesi a htjela bi više ojačati stražnju ložu, mrtvo dizanje radim al s maksimalno 50 kg jer se bojim više dizati zbog leđa..bench sam odlučila smanjiti jer sam primjetila da su mi se prsa smanjila, što od bencha ( maksimalno sam dizala 45 kg) a što od trčanja koje sam isto izostavila zadnjih par mjeseci i odmah su mi se „sakrili“ trbušnjaci što me ljuti..zgibove radim široko naprijed 6 serija po 4-5 ponavljanja i iza glave 6 serija po 4 ponavljanja i onda još uske 6 serija po 7 ponavljanja..dobro tako je bilo prije ljeta ali i sad sam tu negdje..

jesam ja to dobro shvatio ili ti radis 20 ponavljanja cucnja sa 100kg u seriji ?
a na mrtvom dizanju radis sa max 50 kg ? WTF
i jos su ti se prsa aka "cice" smanjile zato sta ne trcis ? pa to je manja potrosnja masti a "prsa" su samo mast i zlijezde kako se onda smanje da mi to pojasni

[gironda]

Re: Teška dizanja - Benč, čučanj, mrtvo dizanje i rameni potisak

ovo za cucanj stvarno je malo cudno. mislim, 20x sa 100kg?? to je ipak malo ekstremno. ako stvarno radis s tom tezinom, svaka ti cast

[elina100]

Re: Teška dizanja - Benč, čučanj, mrtvo dizanje i rameni potisak

ma sve sam lijepo napisala, smanjila su se od benchanja i trčanja tj. sprinta jer sam svaki dan trčala po 10 min na brzini od 13-15, pa sam od toga i smršavila, trbušnjaci su mi se super vidjeli i to bi sve bilo super da se i prsa nisu smanjila..pa sam zato odlučila prestati trčati il barem smanjiti a prehrana mi je ostala ista i s time su se i kile vratile i sad imam 61 kg a prije je to bilo idelanih 58 kg na moju visinu od 165 cm..
a za čučanj je istina, svi mi se čude jer je za curu to puno, al meni nije problem ak se prije dobro zagrijem, počnem sa praznom šipkom 30-50 ponavljanja i onda stavljam utege, prvo 60 kg -20x, 70 kg -20x, 80 kg -20x, 90 kg -20x, 100 kg -20 x, nije mi baš uvijek takav raspored al uvijek dođem do 100 kg, neki put mi ide jako lako i čak bi si dodala još kila al se bojim zbog leđa a i teško mi se odmaknut sa stalka, a neki put mi ide tak teško al se ipak nedam pa napravim kolko ide ali uvijek više od 10 ponavljanja..

[breezer20]

Re: Teška dizanja - Benč, čučanj, mrtvo dizanje i rameni potisak

daj ak imas stavi koju sliku nogu, sigurno zvjerski izgledaju !

[Vladebisi]

Re: Teška dizanja - Benč, čučanj, mrtvo dizanje i rameni potisak

A i gluteusi su isto jako bitni kod čučnja,i njih isto slikaj