stalno uzimanje kreatina monohidrata

[darios]

da ljudi znam da ima gro tema o kreatinu al nisam našao nigdje specifičan odgovor na ovo pitanje a to jest dali se kreatin smije uzimati bez pauze recimo godinama ali samo nakon treninga 5 grama čuo sam da nakon dužeg uzimanja kreatina tijelo prestaje proizvoditi svoj kreatin i tada nastaje sranje te da je potrebno koristiti ga 6 i napraviti pauzu od 4 tjedna da se nesmije stalno uzimati baš zbog ovoga što sam naveo a opet druga istraživanja pokazuju da se kreatin monohidrat može uzimati godinama bez prestanka ali samo nakon treninga 5 grama malo me zbunjuje ovo dvoje jedno istraživanje pokazuje da se smije godinama ali samo nakon treninga i da nema štetnih učinaka a pak s druge strane piše da treba napraviti pauzu od 4 tjedna da bi tijelo proizvodilo svoj kreatin i kako bi ponovno reagiralo na njega ??????
znači dal se smije uzimati bez prekida samo 5g poslije treninga ili treba raditi pauzu

[Dragan86]

Re: stalno uzimanje kreatina monohidrata

Ako ces imati one faze punjenja i odrzavanja (traju cca 2-3 mj.), onda trebas imati i fazu praznjenja tj. pauzu nekih 4 tjedna.
Razlog je što kreatin nakuplja vodu u misicima, ali i razne toksine koji nastaju metabolizmom. Upravo radi toga se i rade pauze, da se organizam "ocisti".
Opcenito, ako uzimas samo 5g na dan (npr. prije vjezbanja) onda nije potrebno raditi pauzu. Ali najbolje ces po sebi vidjeti kada treba stati, ako s vremenom budu neke reakcije.
I obavezno pij puno vode.

[staragarda]

Re: stalno uzimanje kreatina monohidrata

prestanes piti kada si na definiciji i točka. na masi svaki dan 5 g after treninga.

[darios]

Re: stalno uzimanje kreatina monohidrata

hvala na odgovorima malo me zbunjivalo ali sad sam skužio bez faze punjenja nemoram imati pauzu ako pijem 5g poslije treninga to je u redu nemoram nikakvu pauzu radit

[darios]

Re: stalno uzimanje kreatina monohidrata

Ako ces imati one faze punjenja i odrzavanja (traju cca 2-3 mj.), onda trebas imati i fazu praznjenja tj. pauzu nekih 4 tjedna.
Razlog je što kreatin nakuplja vodu u misicima, ali i razne toksine koji nastaju metabolizmom. Upravo radi toga se i rade pauze, da se organizam "ocisti".
Opcenito, ako uzimas samo 5g na dan (npr. prije vjezbanja) onda nije potrebno raditi pauzu. Ali najbolje ces po sebi vidjeti kada treba stati, ako s vremenom budu neke reakcije.
I obavezno pij puno vode.

možeš mi ovo molim te preformulirat kakve točno reakcije