Announcement

Collapse
No announcement yet.

Suplementacija creatina i potencijalne nuspojave - dipl. rad

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #76
    Re: Suplementacija creatinom i potencijalne nuspojave 2.dio

    na ovom forumu sam skoro svaki drugi tjedan i kad dođem i postavim nekoliko pitanja dočekaju me ovakvi odgovori hvala dečki
    http://img820.imageshack.us/img820/7...uildinglog.jpg

    Uploaded with ImageShack.us

    Comment


    • #77
      Re: Suplementacija creatinom i potencijalne nuspojave 2.dio

      Originally posted by FcB View Post
      jel može link na prvi dio?
      tražio sam u tražilici ali tema sa ovim naslovom (Suplementacija creatinom i potencijalne nuspojave) ne postoji
      Evo ja sam spojio teme.
      pobjednici traže načine a gubitnici razloge

      Comment


      • #78
        Re: Suplementacija creatina i potencijalne nuspojave - dipl. rad

        jel postoji neki "test" kojim bi se tijelo istestiralo, pa da se vidi koliko smo skloni nekim od tih težih nuspojava kao oštećenje crijeva, kronova bolest..?
        i da li ja, s 16god. smijem popiti volumass 35 koji bi na količinu koji bi ja uzimao imao 1.25g kreatin monohidrata?

        Comment


        • #79
          Re: Suplementacija creatina i potencijalne nuspojave - dipl. rad

          odlična tema!

          Comment


          • #80
            Re: Suplementacija creatina i potencijalne nuspojave - dipl. rad

            nece ti bit nista od volumemass-a i nemoj pit pola doze,nego cijelu,a to je 100 grama!!

            Comment


            • #81
              Re: Suplementacija creatina i potencijalne nuspojave - dipl. rad

              ma pijem 50g radi svoje kilaže, nekad uzmem i više.. imam samo 60 kg

              a kako da znam dali na mene može utjecati kreatin negativno?

              Comment


              • #82
                Re: Suplementacija creatinom i potencijalne nuspojave 2.dio

                Originally posted by Dalibor View Post
                14. NUSPOJAVE KREATINA

                Kreatin je postao vrlo popularan dodatak prehrani kod većine sportaša anaerobnih sportova. Istraživanja su pokazala da gotovo 50% sportaša u Sjedinjenim Američkim Državama koriste kreatin. Mladi ga koriste a da ne poznaju njegove prednosti i štetnosti, nadajući se da će im kreatin poboljšati sportsku izvedbu.

                Unatoč svim pozitivnim stranama kreatina u smislu povećanja snage, mišićne mase, izdržljivosti i oporavka, nažalost konzumiranjem kreatina mogu se pojaviti i različite nuspojave velikih razmjera.
                To Vam ne govorim samo zato što sam to negdje pročitao već sam ih osjetio na svojoj koži. Ne bih volio puno pametovati već Vas samo molim da pažljivo pročitate nekoliko sljedećih redaka pa odlučite da li je zbog 3-4 kilograma mišića potrebno ugrožavati zdravlje.

                Tako uzimanjem kreatinea možemo prouzrokovati opterećenje probavnog trakta što se najčešće karakterizira proljevom, grčevima u crijevima, želucu, nadutošću, povećanim mokrenjem i naposlijetku može doći do potpunog uništenja crijevne mikroflore, kolitisa ili Kronove bolesti (kronične upale crijeva).

                Nadalje, kako 1 gram kreatina na sebe veže oko 25 grama vode potrebno je za vrijeme konzumiranja kreatina unositi i dodatne količine tekućine. U protivnom može doći do dehidracije jer će tijelo “povući” vodu iz najbližeg izvora tj. probavnog trakta koje u tom slućaju može ostati bez dostatne količine tekućine.

                Jedna od spomenutih nuspojava koja se najčešće javlja korištenjem kreatina je povećano mokrenje što može uzrokovati poremećenu termoregulaciju organizma, vručicu i gubitak potrebnih elektrolita.

                Neki liječnici čak napominju da su mogući grčevi i istegnuća mišića za vrijeme konzumiranja kreatina.

                Nadalje postoji zabrinutost da se zbog zadržavanja povećanih količina vode u mišićnim stanicama, pri čemu mišići dobivaju na volumenu, a što je također posljedica uzimanja kreatina, može povećati i krvni pritisak i opteretiti srce.

                Liječnici upozoravaju i na mogućnost oštećenja jetre, bubrega, hipertenziju.

                I na poslijetku uzimanjem kreatina povećavamo i težinu tijela što je za sportove poput bodybuildinga, dizanja utega možda i pozitivno ali za mnoge druge aktivnosti svakako nije. Na Vama je da razmislite!!!
                Opasan za zdravlje ili ne, inače se premalo piše o nuspojavama kreatina, a u ovom tekstu se fino dotaklo te teme.

                Jako kvalitetan tekst u cijelosti, vrijedi pročitati!

                Comment


                • #83
                  Re: Suplementacija creatinom i potencijalne nuspojave 2.dio

                  Zlatno pravilo je slušati svoje tijelo, nekim ljudima smeta kreatin, najčešća pojava je proljev. Ako osjetiš da ti škodi ne bi ga trebalo uzimati.
                  pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                  Comment


                  • #84
                    Re: Suplementacija creatina i potencijalne nuspojave - dipl. rad

                    pozz, ako nisam nešto krivo skuzio u tekstu se navodi da se kreatin pije zajedno s dekstrozom poslije treninga a tek nakon 20-30 min whey...gdje god sam čitao kreatin-whey-dex idu skupa...pa sad ako može netko pojasnit?

                    Comment


                    • #85
                      Re: Suplementacija creatina i potencijalne nuspojave - dipl. rad

                      mozes i whey, dex i kreatin sve skupa u pwm-u
                      ali nije bitno kad popijes kreatin bitno da svaki dan uzmes 5g
                      I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday!

                      Comment


                      • #86
                        Re: Suplementacija creatina i potencijalne nuspojave - dipl. rad

                        Mislim da je bespotrebno raspravljati o nuspojavama kreatina...To je isto kao da raspravljamo o nuspojavama whey-a...Jednostavno ako si alergican na kreatin nemoj ga piti...Ako nisi alergican pij onoliko koliko je propisano i uz njega dosta ali bas dosta vode pogotovo ako je monohidratni kreatin upitanju i to je to...Pa kreatin je upitanju a ne neki steroid da bi o nuspojavama raspravljali
                        If people are not laughing at your goals, your goals are too small!

                        Comment


                        • #87
                          Re: Suplementacija creatina i potencijalne nuspojave - dipl. rad

                          Po mome koliko sam shvatio da u vezi nuspojava nemas navedenih klinickih istrazivanja al nvm. Sto se tice proljeva moj buraz je zbog monohidrata ostetio stijenku crijeva i nemili proljev uzastopno godinu dana. Cak se sumnjalo na ulcerozni kolitis. Bilo pa proslo. Dok ne osjete na svojoj kozi dzaba pricao. Ja trenutno pijem kreatin etil ester i nije lose. Nikakvih probavnih problema nemam (Y)

                          Comment


                          • #88
                            Re: Suplementacija creatina i potencijalne nuspojave - dipl. rad

                            Što će se dogoditi s mišićima i nakupljenom vodom ako se prestane uzimati kreatin, jel pada onda i tjelesna težina?

                            Comment


                            • #89
                              Re: Suplementacija creatina i potencijalne nuspojave - dipl. rad

                              Text je remek djelo, svaka cast, pročitano "od glave do pete".
                              Eh sad imam osjecaj da sto vise citam o kreatinu to sam sve zbunjenij :S negdje citam da nema potrebe nikakve za fazom punjenja a ovdje citam da je potrebna... ako ima ko kompetentan pa da razluci to jednom za svagda.

                              I evo jedan mali doprinos ovom kvalitetnom topicu od mene, kako maximalno iskoristit kreatin + vaši dodatci po želji: http://www.youtube.com/watch?v=SqY_JtJazyw
                              No Pain,No Gain

                              Comment


                              • #90
                                Re: Suplementacija creatina i potencijalne nuspojave - dipl. rad

                                Čemu zapravo služi kreatin i kako djeluje?

                                U današnjem labirintu sportskih suplemenata, sve je teže odlučiti što kupiti, u kojem obliku (tablete, kapsule, tekućina, prah,...) i kako i kada je najbolje vrijeme za primjenu određenog suplementa. Jedan od kraljeva konfuzije među sportašima je svakako kreatin.

                                Iako je kreatin kao supstanca poznat dugi niz godina, kao suplement je postao široko dostupan tek 1993 kad je EAS napravio prvi takav preparat pod nazivom Phosphagen. Pet godina kasnije MuscleTech je predstavio svoj Cell-Tech, prvi kreatin sa ugljikohidratnom matricom i alfa-lipoičnom kiselinom, baziran na ideji da ugljikohidrati sa visokim GI povećavaju rezerve kreatina u mišiću.

                                Kreatin je dušićni spoj koji prirodno nastaje u jetri kombinacijom 3 aminokiseline: glicina, arginina i metionina. Kod ljudi je velika većina (cca 95 %) uskladištena u obliku fosfokreatina (kreatin fosfat ili CP) u mišićima, a manje količine se nalaze u mozgu, jetri, bubrezima i testisima.
                                Čemu zapravo služi kreatin i kako djeluje

                                Primarni energetski supstrat u mišićnoj stanici je molekula ATP (adenozin trifosfat). Kad je molekula ATP kod kontrakcije iskorištena, pretvara se u ADP (adenozin difosfat). Budući ADP ne može biti iskorišten za energiju, potrebno mu je ponovo pridodati izgubljenu fosfatnu grupu kako bi opet postao energetski aktivan ATP.

                                Tu fosfatnu molekulu dobiva od kreatin-fosfata (CP). Opisani način opskrbe energijom traje vrlo kratko i kad ponestane raspoloživog CP-a, mišić se mora okrenuti drugim načinima opskrbe energijom.

                                Alternativni način na koji mišić dolazi do ATP-a je preko glikogena. Međutim takav način opskrbe rezultira nezgodnim nusproduktom, a to je zloglasna mliječna kiselina. Zbog kontrakcije mišića, mliječna kiselina ostaje zarobljena u mišiću, a glikogen više ne može ući u mišić. Posljedica je inadekvatna opskrba ATP-om, tj. prisiljeni smo završiti seriju.

                                Zaključak: obnova ATP-a sudjelovanjem kreatina nema nusprodukata i zato je takav način najpoželjniji. Jedini problem je njegovo kratko trajanje pa je to i razlog zbog kojeg ga treba dodatno unositi iz vana.
                                Oblici suplementarnog kreatina
                                I GENERACIJA

                                Kreatin monohidrat (kreatin + 1 molekula vode) je još uvijek najpopularniji oblik suplementa i zauzima visoko mjesto po zastupljenosti u cjelokupnoj industriji suplemenata. Sadrži visok udio kreatina (850-880mg na 1 g praha).



                                Glavni problem monohidrata je problematična topljivost njegovih kristalića. Ako se ne otopi, to znači i da se neće apsorbirati. Osim što su nedjelotvorni, neapsorbirani kristalići mogu prouzročiti crijevne smetnje, neugodan osjećaj u trbuhu, a ponekad i proljev – vrlo nezgodno ako namjeravate raditi teške čučnjeve!

                                Drugi oblik kreatina su razne soli. Ideja je bila da se kombinacijom kreatina i anorganskih kiselina poveća topljivost. Npr. kreatin citrat koji ima bolju topljivost, ali je potrebno uzeti dvostruku količinu u odnosu na kreatin monohidrat da bismo dobili istu dozu kreatina. Slična je situacija i sa kreatin malatom, piruvatom, orotatom i glukonatom.

                                Puferirani kreatin je spoj alkaličnog (lužnatog) praha i kreatina. Spekuliralo se da se kreatin u kiselom mediju želuca metabolizira u kreatinin prije nego uopće dođe do mišića pa se takvim spojem htjelo poništiti taj efekt. Postojeća literatura ne podržava takvu teoriju jer je u niz studija dokazano da se kreatin apsorbira u nepromijenjenom obliku.



                                Esteri kreatina su sljedeća skupina. Najrašireniji je kreatin etil ester (CEE). Esterifikacija je u farmakologiji jedan od načina kako poboljšati topljivost neke slabo topljive supstance pa je i ovdje to bila ideja vodilja. Međutim, iako je CEE zatrpao tržište, nije polučio očekivane učinke. Iako je esterifikacijom povećana liposolubilnost (tj. olakšan prolaz kroz lipidne membrane u tijelu), smanjena je stabilnost u kiselom mediju i ubrzana razgradnja kreatina u kreatinin. S obzirom na navedeno, zaključak je da je CEE inferioran u odnosu na monohidrat.
                                II GENERACIJA

                                Odnosi se na preparate kreatina gdje je kreatin-monohidratu dodan drugi spoj kako bi mu se povećala apsorpcija. Taj drugi spoj je neki jednostavni šećer, npr. dekstroza, a razlog koji stoji iza toga je – inzulin! Kad u tijelo uđu šećeri, gušterača izluči inzulin koji omogućuje da ti šećeri uđu u stanicu. Dok su "vrata" na membrani stanice otvorena, zajedno s molekulama ugljikohidrata ulazi i kreatin.

                                Problem je ovdje timing. Naime, nakon unosa dekstroze, inzulin je na vrhuncu nakon cca 30 minuta. Kreatin, s druge strane, u krvotoku postiže najvišu koncentraciju cca 90 minuta nakon unošenja. Tada je već koncentracija inzulina ponovo niska, dakle kreatin kasni.
                                III GENERACIJA

                                Kreatin treće generacije se sastoji od kreatin monohidrata kombiniranog sa supstancama kao što je L-glutamin, vitamin B i ALA (alfa-lipoična kiselina). ALA je posebno interesantan sastojak. Ona povećava inzulinsku osjetljivost, a ujedno imitira učinke inzulina.

                                Nema sumnje da će se s vremenima koja dolaze pojavljivati još mnoge generacije kreatina, svaka od njih obećavajući bolje rezultate...
                                Na koji način uzimati kreatin i kada je najučinkovitiji

                                Iako neki proizvođači tvrde da kod uzimanja njihovog preparata nije potrebna faza punjenja, iskustvo i studije pokazuju da je bifazično suplementiranje kreatinom najučinkovitiji način.

                                Faza punjenja služi da bi se stvorila kritična koncentracija kreatina u mišiću kako bi on bio odmah dostupan u trenutku kad zatreba. Trajanje ove faze je od 4-7 dana i za to vrijeme treba uzimati 20-25g kreatina podijeljeno u nekoliko doza od 5g (s razmakom između doza 3-4 sati).

                                Slijedi faza održavanja. Tipična doza za fazu održavanja je 5-15g dnevno. Kod suplementiranja kreatinom sportaš bi trebao biti propisno hidriran, posebno kod faze punjenja.

                                Tijelo ima 3 momenta u toku dana kad mu je afinitet za kreatin najveći:

                                Ujutro, nakon spavanja – to je vrijeme kad je tijelo u nutritivnom deficitu, a kod takvoga stanja su povišene koncentracije transportnih molekula i enzima koji omogućuju brži ulazak tvari (pa tako i kreatina) u mišić.

                                45-90 minuta prije treninga je dobro vrijeme za uzimanje kreatina jer ćemo tako iskoristiti povećani protok krvi kroz mišić izazvan treningom. Također, u ovom slučaju kreatin ima efekt sprječavanja lučenja mliječne kiseline!

                                U prvih 45-90 minuta nakon treninga tijelo je u stanju povećanog afiniteta za nutrijente. Težak trening prazni glikogenske rezerve pa receptori postaju hipersenzitivni za nutrijente, a kreatin nije iznimka.

                                Unatoč svemu navedenom i svim blagodatima kreatina, određen dio populacije (20%) ne reagira na suplementaciju kreatinom. Obično je to zbog nemogućnosti ulaska kreatina u stanice.

                                Općenito, značajni faktori koji povoljno djeluju na ulazak kreatina u stanicu su:
                                inicijalno niska razina kreatina u stanicama
                                veći postotak mišićnih vlakana tipa 2
                                veći poprečni presjek mišića
                                veća mišićna masa, a manji udio masnog tkiva

                                Isto tako, unos kofeina veći od cca 400mg dnevno, kao i tvar po imenu genistein koju nalazimo u proteinima soje djeluje inhibirajuće na transport kreatina.
                                Da zaključim...

                                Unatoč neprestano pristižućim novim oblicima kreatinskih suplemenata, kreatin monohidrat i dalje ostaje zlatni standard. Problem njegove topivosti i eventualne nelagode u probavnom sustavu može se minimalizirati odabirom najčišćeg monohidrata (kad na kutiji piše micronized ili pharmaceutical grade creatine ili creapure, to je vaš izbor!).



                                Kod uzimanja je bitna faza punjenja jer se na taj način postiže zasićenost mišića kreatinom.

                                Dakle, kreatin je suplement koji je dugi niz godina na tržištu sa dokazanom djelotvornošću i neupitnim korisnim učinkom za sve sportaše, a posebno za one koji se bave bodybuildingom ili nekim od sportova snage.

                                preuzeto sa fitness.com.hr
                                Last edited by Coffey; 01-11-13, 12:12.
                                prodajem vrlo cvrste i kvalitetne sprave za vjezbanje za vrlo povoljne novce

                                Comment

                                Working...
                                X