Announcement

Collapse
No announcement yet.

Glutamin - Info

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Glutamin - Info

    Ljudski organizam za sintezu proteina koristi 20 aminokiselina, 9 ih se smatra esencijalnima jer ih organizam ne može sam sintetizirati nego koristi izvore izvana (hrana, suplementi). Glutamin je jedna od 11 ne-esencijalnih aminokiselina koje organizam može sam sintetizirati.

    Ipak, neki ga znanstvenici smatraju "uvjetno" esencijalnom aminokiselinom. Razlog tomu je činjenica da organizam kod određenih bolesti i stanja ipak ne sintetizira dovoljne količine glutamina te u tom slučaju svoje potrebe mora zadovoljavati vanjskim izvorima.

    Studije su pokazale da se koncentracija glutamina u organizmu značajno smanjuje kada je organizam izložen većem stresu, primjerice poslije operacije, kod opeklina, gladi, stalnih infekcija pa čak i nakon tjelesne aktivnosti jakog inteziteta.

    Većina glutamina se stvara i skladišti u skeletnom mišićju, a prehrambeni izvori glutamina su praktički sve vrste proteina koje konzumiramo. U aminokiselinskom sastavu prehrambenih proteina na glutamin najčešće otpada 4 – 8 %.

    Glutamin igra mnoge uloge u organizmu. Pokazano je da je ključan za pravilnu funkciju probavnog, imunosnog i mišićnog sustava jer djeluje kao vrsta goriva za stanice, posebice one koje se brzo dijele: enterocite, kolonocite, limfocite i fibroblaste. Kada je to potrebno, organizam može glutamin konvertirati u šećer kako bi dobio potrebnu energiju. Glutamin sudjeluje i u sintezi drugih aminokiselina, te glutationa, snažnog unutarstaničnog antioksidansa.

    Uloga glutamina u zdravlju probavnog sustava

    Brojne studije pokazale su da je glutamin ključna komponenta za održavanje zdrave mukozne membrane, štoviše, glutamin se ponekad naziva "čimbenik intestinalne permeabilnosti" . Tanko crijevo je "najveći potrošač" glutamina. Enterociti (epitelne stanice tankog crijeva) koriste glutamin kao osnovno gorivo za metaboličke funkcije. Smatra se da nedostatak glutamina vodi ka gubitku integriteta epitelnih stanica što može rezultirati većom propusnosti za različite toksine i infektivne čestice.

    Veliki broj studija koje promatraju vezu između glutamina i gastrointestinalnog sustava nastoji pokazati opravdanost dodatka glutamina parenteralnim i enteralnim formulama (formulama koje služe kao hrana bolesnicima u kritičnom stanju). Neke studije pokazale su da je dodatak glutamina ovim formulama «popravio» oštećenje mukozne membrane probavnog sustava, no uloga glutamina u gastrointestinalnim bolestima još je uvijek nedovoljno istražena.

    Uloga glutamina u zdravlju imunosnog sustava

    Glutamin igra vrlo važnu ulogu u sustavu kojim se naš organizam bori protiv različitih infekcija. Mnoge stanice imunosnog sustava, primjerice limfociti i makrofagi, koriste glutamin kao izvor energije u količini istoj, ako ne i većoj, u kojoj koriste glukozu.

    Brojne studije pokazale su da glutamin utječe na oporavak od infekcija ili na njihovo smanjenje kod bolesnika u kritičnom stanju. Blagotvorno djelovanje glutamina pokazano je, primjerice, kod osoba na kemoterapiji ili transplantaciji koštane srži, dakle osoba sa izrazito oslabljenim imunosnim sustavom.

    Oprskrbljenost organizma glutaminom od izuzetne je važnosti za sportaše. U prvom redu jer glutamin pruža zaštitu od mogućih infekcija kojima je organizam izložen usljed stresa, a potom kako bi se sačuvao integritet mišića. Prema rezultatima studija, razina glutamina u organizmu raste tijekom kratkotrajne tjelovježbe, međutim, kod produženih i napornih treninga razina mu pada. Pretpostavlja se da bi upravo niska razina glutamina u organizmu sportaša koji naporno treniraju mogla biti uzrokom njihovog povećanog rizika od infekcija.

    Istraživači su pokazali da glutamin sudjeluje u regulaciji brojnih metaboličkih procesa u skeletnom mišićju te se pretpostavlja da suplementacija glutamina može pomoći u održavanju mišićne mase. Kada je organizam izložen jakom stresu, primjerice za napornih i dugotrajnih treninga, te kada je razina glutamina niska, organizam potreban glutamin crpi iz mišića usljed čega dolazi do narušavanja njihovog integriteta. Zbog toga se smatra da suplementacija glutamina može spriječiti gubitak mišićne mase, štoviše, može povećati sintezu proteina u organizmu.

    Doziranje

    Prema nekim studijama, glutamin dodan u parenteralne i enteralne pripravke može pomoći u oporavku bolesnika u kritičnom stanju. Preporučene dnevne doze glutamina koje se bolesnicima daju u sklopu parenteralnih otopina iznose od 12 – 25 grama, ovisno o stanju bolesnika.

    Iako nema specifičnih preporuka o suplemetntaciji sportaša, dnevne doze koje se spominju iznose od 1.5 do 4.5 grama, ovisno o intezitetu aktivnosti.
    Igrice - Igre Igrice
    Vremenska prognoza za 7 dana

  • #2
    Re: Glutamin - Info

    http://www.google.com/cse?cx=0121293019 ... Tra%C5%BEi

    pobjednici traže načine a gubitnici razloge

    Comment


    • #3
      Re: Glutamin - Info

      evo kako sam primjetila da otkad uzimam PWM s glutaminom nakon napornog i dugotrajajućeg aerobnog nemam muscul fiber bolove drugi dan
      a isto i nakon treninga nogu i guzice mogu hodat drugi dan puno lakše
      opet sam čituckla danima forum na tu temu da vidim jel to stvarno tak efikasan suplement kad tak dobro na mene djeluje
      pa evo šta sam si sve povadila
      dobar je za oporavak! dobro sam osjetila

      GLUTAMIN

      @Šimun
       Re: bcaa ili glutamin?
      a ispod 20 nista
      razlog? cijelo tijelo ga koristi, ne samo misici... pa dok dodje do misica... ako smo uzeli premalo, nece ni doc, vec ce probava i drugo potrosit to ^^


      @Spartak
      Re: bcaa ili glutamin?
      uzmi i jedno i drugo bilo bi pozeljno, odreci se necega treceg u korist ova dva suplementa, doziranje 1 gram glutamina na 3 kg tjelesne tezine uzimaj ujutro na prazan zeludac 10 g, poslije treninga 10 g, i prije spavanja 5-10 grama uzimaj na prazan zeludac uvijek, a BCAA je tik iza glutamina doza od 20 grama (pozeljno u prahu) je dosta na dan pola poslje treninga pola prije spavanja ili u noci.


      @www123
      Re: My Chronicles
      Dobro tu se u potpunosti slažem s tobom jer preporučena dnevna doza je 10 do 20 g dnevno a i više ako su teži treninzi.I razumijem da je financijska situacija šta se tiče glutamina zahtjevna ali ja znam da glutamin produžuje radnu sposobnost na treningu,da omogučava brži oporavak i najbitnije sprečava kataboličke akcije kortizola i to je samo moje mišljenje i ja ču ga uvjek koristit kao i do sada.
      Pozz i nemoj se ljutit na mene nisam ništa loše mislio jednostavno mi je došlo da to napišem.


      Re: My Chronicles
      www123 je napisao/la:
      I još da se malo nadovežem za glutamin jer mi neda vrag mira.
      Sory Vladek ali glutamin je najzastupljenija aminokiselina u ljudskom mišičnom tkivu.I nažažalost ona najviše stradava usljed stresa i teških fizičkih aktivnosti.TO znači da kod stanja kad je izraženo lučenje kortizola onda ga je nemoguče nadopknaditi kroz hranu i zato je moje mišljenje da je glutamin itekako potreban.


      Re: Glutamin kao aerobni antikatabolik
      I BCAA i glutamin su odlicni protiv katabolizma.


      ***

      Glutamin kao aerobni antikatabolik
      viewtopic.php?f=2&t=1192&start=15

      glutamin ili aminokiseline
      viewtopic.php?f=2&t=434

      Glutamin
      viewtopic.php?t=7

      L-glutamin
      viewtopic.php?f=36&t=1959

      glutamin ili aminokiseline
      viewtopic.php?f=2&t=434&hilit

      Imam osjećaj da mi oporavak traje duže – Glutamin?
      viewtopic.php?f=2&t=571&p=2791&hilit

      glutamin - moze mi neko neki preporuciti
      viewtopic.php?f=2&t=2085&p=29315&hilit

      bcaa ili glutamin?
      viewtopic.php?f=2&t=2886&hilit


      ***
      Glutamin - najvažniji suplement
      http://www.building-body.com/Glutamin_n ... ement.html

      L-Glutamin - kraljica među aminokiselinama
      http://www.building-body.com/L-Glutamin ... inama.html


      Sve o suplementima
      viewtopic.php?f=2&t=272
      3. L-Glutamin
      L-glutamin je ne-esencijalna aminokiselina, u stvari najprisutnija aminokiselina u našem organizmu. Posjeduje kako anabolna tako i anti-katabolna svojstva.
      Anabolna funkcija glutamina ogleda se u njegovoj sposobnosti da kao prekursor hormona rasta stimulira hipofizu i poveća razinu hormona rasta u okruženju. Osoba koja ga uzima često gubi na tjelesnoj masnoći, osjeća veću snagu i općenito se osjeća bolje.

      Utjecaj glutamina na izostanak katabolizma - gubitka mišića - ogleda se u njegovoj sposobnosti da spriječi glukoneogenezu i očuva dušičnu ravnotežu. Glukoneogeneza - proizvodnja glukoze od aminokiselina iz mišićnog tkiva nastaje kao posljedica nedostatka energije i slobodnih aminokiselina. Kada se slobodne aminokiseline u organizmu (primarno glutamin) uslijed treninga potroši, konvertira u glukozu, gušterača započinje lučenje glukagona i - zbogom aminokiseline iz mišića!

      Glukoneogeneza koči normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava, slabi imunitet i sputava željeni napredak. Istraživanja su demonstrirala da uzimanje glutamina prije i odmah poslije treninga može prevenirati glukoneogenezu i katabolizam održavajući potrebnu razinu slobodnih aminokiselina u organizmu.
      Kao anabolički i lipolitički dodatak prehrani glutamin je vrlo efikasan u obnavljanju oštećenog mišićnog tkiva i oporavku imuno sustava. Lipoliza kao rezultat suplementacije glutaminom utječe na razinu hormona rasta i alternira omjer testosterona i estrogena. Ta pojava dodano povećava anabolizam i ubrzava rast i obnavljanje mišića. Viša razina hormona rasta usporava proces starenja, pa tako i povećava prirodnu sposobnmost organizma za obnavljanje. Čitav upravo opisani mehanizam djelovanja produžit će aktivnu karijeru sportaša.
      "Čini mi se kao da sam prostor u kojem se nešto zbiva...Svatko od nas je svojevrsno križanje na kojem se nešto zbiva...Nešto se drugo, jednako vrijedno zbiva drugdje. Nema odabira, to je samo pitanje slučajnosti." Claude Lévi-Strauss

      Comment


      • #4
        Re: Glutamin - Info

        @milky zaboravila sam napisat hvala na dobrom postu
        pojasnio mi je stvari
        "Čini mi se kao da sam prostor u kojem se nešto zbiva...Svatko od nas je svojevrsno križanje na kojem se nešto zbiva...Nešto se drugo, jednako vrijedno zbiva drugdje. Nema odabira, to je samo pitanje slučajnosti." Claude Lévi-Strauss

        Comment


        • #5
          Re: Glutamin - Info

          E ti fakat imaš volju.

          Comment


          • #6
            Re: Glutamin - Info

            to je ljubav :romance-heartbeating:
            zaljubljena sam u BB
            i opsjednuta BB-om
            štreberica, sve moram znat u detalje
            "Čini mi se kao da sam prostor u kojem se nešto zbiva...Svatko od nas je svojevrsno križanje na kojem se nešto zbiva...Nešto se drugo, jednako vrijedno zbiva drugdje. Nema odabira, to je samo pitanje slučajnosti." Claude Lévi-Strauss

            Comment


            • #7
              Re: Glutamin - Info

              dakle,6g u pwm bi trebalo biti premalo?
              A gde su noge?

              Comment


              • #8
                Re: Glutamin - Info

                Zanima me koji glutamin je najisplativiji onak cijenovno ?
                da li je ovaj dobar : http://www.building-body.com/shop/produ ... ne_-_600g/

                Comment


                • #9
                  Re: Glutamin - Info

                  Originally posted by BlazBB
                  Zanima me koji glutamin je najisplativiji onak cijenovno ?
                  da li je ovaj dobar : http://www.building-body.com/shop/produ ... ne_-_600g/
                  Taj je dobar, a ovaj je još malo bolji:

                  http://www.building-body.com/shop/produ ... ne_-1000g/

                  pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                  Comment


                  • #10
                    Re: Glutamin - Info

                    To kelly car si
                    Ubacujem glutamin definitivno u suplementaciju

                    Comment


                    • #11
                      Re: Glutamin - Info

                      Ja sam jucer kupio taj od Sciteca. Uzeo sam 5g prije treninga sa 10g Attacka, 5g poslje treninga sa wheyom i dexstrozom, i uzeo sam 5g prije spavanje sa vodom.
                      Jel valja to ?
                      Ja bi izbacio ono prije treninga, i radje uzimo poslje treninga i prije spavanja. Ili da izbacim prije spavanje a uzmem prije treninga kombinirano sa kreatinom ?
                      danke sehr.

                      Comment


                      • #12
                        Re: Glutamin - Info

                        Ja sam ga isto uzeo jucer xD Ja cu piciti po 20 gr u dane treninga.. dakle 5gr ujutro, 10gr poslje treninga i 5 navecer, a kada nevjezbam, onda cu samo 5gr ujutro i 5 navecer.. Bas me zanimaocu li primjetiti kakvu razliku

                        Comment


                        • #13
                          Re: Glutamin - Info

                          Dečki, par grama uzeto par sati ranije ili kasnije ne znači ništa, samo možete popiz..ti od tolikog brojanja i maltretiranja.
                          Uzmeš dvaput na dan po 10-15 grama i bit će dobro.

                          pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                          Comment


                          • #14
                            Re: Glutamin - Info

                            Onda najbolje poslje treninga sve i to je to

                            Comment


                            • #15
                              Re: Glutamin - Info

                              Originally posted by BlazBB
                              Onda najbolje poslje treninga sve i to je to
                              Originally posted by kelly
                              Uzmeš dvaput na dan po 10-15 grama
                              pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                              Comment

                              Working...
                              X