Intenzitet viježbanja

[Skums]

Dali netko može reći par dobrih savjeta kako postići dobar intenzitet? U zadnje vrijeme ko da su se mišići prilagodili na ama baš sve što probam. Čak se više ni ne znojim, tu i tamo pustim koju kap, dok vidim da su okolo ljudi mokri do kože.

[pekizggs]

Re: Intenzitet viježbanja

napravio si sve zgibove

[mavidiga]

Re: Intenzitet viježbanja

Dali netko može reći par dobrih savjeta kako postići dobar intenzitet? U zadnje vrijeme ko da su se mišići prilagodili na ama baš sve što probam. Čak se više ni ne znojim, tu i tamo pustim koju kap, dok vidim da su okolo ljudi mokri do kože.

ajde napisi svoj trening pa cemo vidjet...

[natural]

Re: Intenzitet viježbanja

promjeni vjezbe,vise se koncentriraj,amnje pauze-to bih ja mogao preporuciti

[bullx]

Re: Intenzitet viježbanja

Koliko dugo ides u teretanu ? Probaj sa supersetovima

[kelly]

Re: Intenzitet viježbanja

Radi čučnjeve i mrtvo pa ćeš se uznojiti.

[stipedinamit]

Re: Intenzitet viježbanja

Radi čučnjeve i mrtvo pa ćeš se uznojiti.

+100000000

[natural]

Re: Intenzitet viježbanja

Radi čučnjeve i mrtvo pa ćeš se uznojiti.

+1 (Y) heheh

[Skums]

Re: Intenzitet viježbanja

+100000000

Zaboravio sam napisati da jedino čučanj, iskorak i mrtvo dizanje me lagano oznoje.
Recimo radim prvu viježbu sa kilažom tako da mogu sam izvesti nekih 6 ponavljanja. Između serija je pauza od minute.
U drugoj viježbi radim sa kilažama tako da mogu sam izvesti do 10-12 ponavljanja s time da jedno ponavljanje traje do 6 sekundi. Pauza između serija od 60 do 70 sekundi.
Nakon toga slijedi viježba u kojoj radim do 20 ponavljanja sa smanjenom kilažom. Pauza između serija od 40-60 sekundi.
Sve skupa ispadne oko 12 serija za veće skupine i 7-9 za manje.

Povremeno ubacim superserije ili povećam volumen ali sve mi se čini ko uzalud, jer opće se ne mičem u snazi. U zadnje vrijeme sam čak i pao u snazi, a jedem isto kao i prije (prehrana je sređena da ne bi bilo zablude).

U teretanu hodam već jedno duže vrijeme (skoro pa 6 godina, s time da tek zadnju godinu i pol jedem kako spada).
Ne znam, ljudi oko mene i cura mi govore da sam se raširio od zadnji puta, ali meni se čini ko da to sve stoji.

[ibro10]

Re: Intenzitet viježbanja

-nece svaki trening radit cucnjeve i mrtvo? daj daj! radi superserije,smanji pauzu na 30-45 sec,mjenjaj vjezbe! koliko svako mjenjas trening?

[Skums]

Re: Intenzitet viježbanja

-nece svaki trening radit cucnjeve i mrtvo? daj daj! radi superserije,smanji pauzu na 30-45 sec,mjenjaj vjezbe! koliko svako mjenjas trening?

Trening praktički mijenjam svaki tjedan. Mijenjam viježbe i broj serija i ponavljanja. Sad sam mislio raditi jedno 3 tjedna isti trening pa onda malo promijeniti. Možda bi to bio kao nekakav šok? I u ta tri tjedna bi radio sa većim kilažama, a manjim brojem ponavljanja (5-6).

[mavidiga]

Re: Intenzitet viježbanja

a da ti uzmes pauzu od 2 tjedna? ako stagniras s kilazama nesto nije uredu...

[remode]

Re: Intenzitet viježbanja

a da on poveca kilazu na utezima? 5kg pri zadnjim serijama teze kao 62,4 kg.. pa nek radi do otkaza pa ces vidit kako misic stisne i pece...znojit ce se ko svinja pred klanje

[ibro10]

Re: Intenzitet viježbanja

Trening praktički mijenjam svaki tjedan. Mijenjam viježbe i broj serija i ponavljanja. Sad sam mislio raditi jedno 3 tjedna isti trening pa onda malo promijeniti. Možda bi to bio kao nekakav šok? I u ta tri tjedna bi radio sa većim kilažama, a manjim brojem ponavljanja (5-6).

-a ma nemoj mjenjati svaki tjedan,odradi 2-3 mjeseca! slozi si vjezbe kako ti pase i gledaj kako napredujes! ponavljanja mozes radit 7-10!

[bilder18]

Re: Intenzitet viježbanja

Bitno je da ovo zadnje ponavljanje bude tik pred otkaz.Znači poslije zadnjeg da imaš "lufta" ponavljanje dva prije otkaza.

Da vidiš znojenje i upale mišića sljedećih dana.